Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…

Находясь в кризисе у нас не всегда есть возможность работать с психологом, а помогать себе выйти из тяжелого эмоционального состояния как то надо. Я решила написать несколько рекомендаций, которые вам помогут, если нет возможности обратиться к специалисту в ближайшее время….

В тяжелой эмоциональной ситуации:
1. Взять привычку писать о своих чувствах хотя бы минут 10 в день. В идеале пишите до появления пустоты. Это поможет их выразить, если у вас нет возможности с кем то поговорить или выплеснуть их по адресу. Подавлять свои эмоции, отказываться от чувств опасно. От этого люди болеют и потом все равно эмоции выплеснутся в самый неподходящий момент….
В общем, если вам совсем плохо, заведите тетрадь и пишите, пишите, пишите….каждый день

2. Вы уже стали прислушиваться к тому, что чувствуете. Спрашивайте себя периодически об этом. Перечислите свои эмоции, чувства. И поговорите с собой следующим образом:
а) что ты сейчас чувствуешь, моя хорошая(ый)?
б) перечисляете
в) говорите сами себе: мы с тобой обязательно с этим справимся.
Так вы даете поддержку своему «внутреннему ребенку», который и переживает все тревожные и негативные эмоции. Делайте эту технику раз 5 в день. Она простая, но очень эффективная.

3. Откажитесь от алкоголя, пожалуйста. Он дает только временное облегчение, а по сути является депрессантом (если мне не верите, спросите врачей). Сначала он снимает душевную боль, а потом возвращает ее с новой силой, в такой ситуации человек снова «запивает» боль, ему опять немного легчает, а потом становится хуже….Таков механизм возникновения зависимости. Я не то чтобы призываю вас совсем отказаться от спиртного, но в кризисных ситуациях однозначно….

4. Скажите своему чувству вины СТОП! Часто попадая в какие то тяжелые ситуации или в отношения, которые приносят нам боль, разочарование, начинаем винить себя, думать что с нами что то не так, что мы могли поступить в этой ситуации как то по другому (только вот как не ясно) или умом мы понимаем одно, а делаем все равно как обычно. Так вот, мы с вами всегда поступаем тем или иным способом (даже если он неудачный) из своего прошлого опыта и ВНИМАНИЕ! ИЗ НАИЛУЧШИХ ПОБУЖДЕНИЙ. Все мы хотим счастья себе или своим близким, по большому то счету.

По этому:
а) Примите то, что вы просто не знали как можно было поступить лучше для себя и других.

б) Примите то, что вы в принципе хотели поступить как можно лучше и посчитали именно тот способ (шаг, решение) наиболее конструктивным в этой ситуации.

в) Примите, что вас не устраивают последствия вашего выбора (шага, решения) и вам бы хотелось узнать, как можно было в данной ситуации именно вам поступить иначе.

г) После того, как вам станет хоть немного легче и вы более трезво сможете смотреть на происходящее, подумайте, какие есть у вас варианты выхода из ситуации (они есть всегда). Если есть возможность, запишитесь к психологу, чтоб он вам помог посмотреть со стороны на все, что с вами случилось, дал рекомендации, оказал поддержку, если такая необходима.

5. Творчество, в любом виде. Пишите стихи, рассказы, рисуйте картины, вышивайте крестиком, садите возле дома цветочки! Творчество помогает не только выразить боль, но и трансформировать ее. Найдите занятие по душе и не важно хорошо у вас получается или нет, делайте.

6. Бег (45 мин) через день. Это поможет буквально сжечь стресс. Хорошая физическая форма в принципе делает нас менее уязвимыми к любым стрессам. Наши эмоции отражаются в теле. Физическая нагрузка сильно облегчит ваше сложное эмоциональное состояние. Если вам было невмоготу бегать для достижения красивых форм тела, сделайте это для того, чтобы избавиться от стресса и привести себя в чувство равновесия. Да, относитесь к бегу как к естественному антидепрессанту. Как к антикризисной терапии. Не поверите, но это действительно работает!

7. Ешьте хорошую еду и пусть она будет более или мене здоровой и пейте чистую воду. (Это все о физической форме)

8. Запишитесь на прием к хорошему психологу, чтоб все же разобраться, как вам больше в такие стрессовые ситуации не попадать, а если и попали, то как научиться реагировать более конструктивно.

(с) Сердечно ваша Юлия Панченко, психолог, life coach