Самопомощь себе и своим близким в ситуации проживания психотравмирующей ситуации

1. Совершите каждый день  прогулку на свежем воздухе .
2. Нормализуйте свой сон. Обязательно высыпайтесь. Для каждого это время индивидуально от от 7 до 9 часов. Но если организм требует проваляться в постели весь день, доверьтесь ему и проваляйтесь в постели целый день. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
3. Старайтесь не смотреть новостные каналы, если чувствуете, что очень эмоционально включаетесь. Поберегите себя.
4.  Послушайте релаксационную или другую музыку, которая вам нравится. Это поможет вам расслабиться и создаст положительный настрой.
5. Выделите для себя 5 мин. перед сном. Сделайте легкую релакс технику. Дышите медленно, мысленно просканируйте все тело расслабляя его от кончиков пальцев на ногах до самой макушки. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение. Молитесь или медитируйте, если Вы верующий.
6. Начните делать зарядку. Или пойдите в спорт зал, на йогу, танцы и т.к. Помните регулярность обеспечивает результат.
7. Попробуйте массаж, самомассаж, контрастный душ или расслабляющую ванную. Выберите то, что Вам по вкусу. Это позитивно отразится на мышечном тонусе и на здоровье в целом.
8. Побалуйте себя   любимыми блюдами, покупкой, приятной встречей и т.д.
9. Избегайте излишнего кофеина а так же алкоголя  – это сильные стимуляторы, которые могут  привести к повышенному напряжению.
10.  Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная  практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или организуйте встречу добрых друзей.
11.  Сделайте вместе  что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
12.  Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
13. Поговорите с другом . Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
14. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.
15. Живите в моменте «Здесь и сейчас». Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать. 
16. Перестаньте пытаться все контролировать.  Делайте то, что вы можете и хвалите себя за это. 
17. Если Вы Женщина, снимите обувь на каблуках и позвольте себе удобство. Устойчивая почва под ногами очень важна в сложных ситуациях. О других женских атрибутах красоты, конечно же можно не забывать :) или забудте на время если Вам так хочется. Позвольте себе это. 
18. Мужчины, Вы можете позволить себе не бриться и  отрастить бороду, тем более сейчас это модно :) 
19. Если Вы ,  уже пробовали  все способы само-регуляции  и Ваше состояние все равно не меняется к лучшему. Обратитесь за помощью к специалисту психологу.. 
20. Помните! Только гармонизировав  свой эмоциональный фон Вы можете заняться помощью для своих близких. Ваше заряд бодрости и хорошее настроение, влияет на Вашу семью, особенно детей. 
21.  Оставляйте домашним маленькие сюрпризы в виде веселых записок или приятных смс ок и делайте другие приятности которые могут доставить радость Вашим близким. 
22. Если вы в душе волонтер примкните к какой либо  группе «Взаимопомощи» или просто помогайте тем кто рядом : Родным, Соседям, Друзьям. Не переусердствуйте. Всегда помните, что помочь может только тот у кого есть чем поделиться

Берегите себя и своих близких.

Помните, какой бы не была психотравмирующая ситуация, Жизнь – всегда сильнее!!!

 Только представьте, если в таком крошечном зёрнышке заключена сила, способная сдвинуть асфальт, то на что способны мы с вами, люди, используя весь наш потенциал!

Верьте в себя и у Вас обязательно все получиться!

Психолог  Виктория Спица.