Как заставить себя, что-нибудь делать, если не хочется?

Как заставить себя, что-нибудь делать?

В жизни каждого из нас бывают такие моменты, когда опускаются руки и ничего не хочется делать, а делать надо)).

Если мы сталкиваемся с недостатком внутренней мотивации к каким-либо определенным действиям, то мы, по-русски говоря "забиваем")

Секрет мотивирования себя, достаточно прост, если присутствует недостаток внутренних ресурсов в какой-то момент, то мы пробуем создавать внешнюю мотивацию.

1. Поэтому, придумайте такие ритуалы, которые будут повышать у вас желание к работе, съешьте какую-нибудь вкусняшку, попейте чайку, пообещайте себе награду после выполнения (только чтобы по-честному, было приятно). В качестве награды, годится также посмотреть серийку какого-нибудь захватывающего сериальчика (только одну серию, ну в крайнем случае парочку, но не больше)))

2. Следующий пункт, создайте «дробление», нужно научиться разделять одну большую задачу на несколько маленьких и создать этапы из поочерёдного выполнения.

3. Найдите какой-либо нестандартный вариант решения задачи. Внесите немного творчества. Может что-то оригинальное, креативное. Например, одна клиентка год откладывала поклейку обоев, ей настолько не хотелось их отрывать, что она решила их даже перекрасить, но после покраски вышло все настолько плохо, она в тот же вечер молниеносно сразу решила их все содрать)))

4. И здесь смысл заключается в том, что различными способами, действиями и попытками решения, мы как будто «отщипываем» от задачи по кусочку, уменьшая ее в объеме.

5. Следующий момент понятно, что, если работа действительно тупая, бессмысленная и бесперспективная, то здесь мне кажется, нужно не искать какую-то мотивацию, а задать себе вопрос, извиняюсь, «а нафига я её делаю и сделал ли я, что либо, чтобы изменить ситуацию??»

6. «Принцип пружины». Он заключается в том, что когда мы реально не хотим что-то делать и можем себе какое-то время позволить, это не делать)), мы отходим от этого дела создавая накопительный эффект. Переключаемся на какое-то другое действие, чтобы потом с интересом вновь вернуться к этому занятию.

7. Составьте себе To do лист и тщательно распланируйте перечень и порядок действий, необходимых для завершения этого дела.

8. Освободите себе утро и делайте всё самое тяжёлое, именно в это время, тогда в оставшийся день вы будете чувствовать облегчение и свободу. Об этой технике я рассказываю в видео.

9. Deadline и ограничение по времени, если нужно что-то делать, а делать вы не хотите, поставьте временной срок и ограничения, например «Я буду это делать полчаса, а потом брошу если не появится желание».

Всеми этими принципами я пользуюсь сам), и все они мне очень помогают, а какой у вас главный мотивирующий принцип?

Буду очень  рад))), если увижу вас среди своих подписчиков, что бы делиться с вами, чем-то новеньким, а самое главное полезным👍)

А для коллег психологов, что бы повышать свой уровень профессионализма и практики,  приглашаю  на мой курс обучения, успешной психологической практики "Форсаж"  с юридической гарантией результата  http://psy-study.com/

И научиться эффективно работать с созависимостью и получить пошаговый алгоритм   https://psycholog-vyukov.ru/vebinar

Мой курс для клиентов  https://www.psyoffice.ru/article/141997/

 Подписаться на все мои статьи и заметки блога можно здесь

© Клинический психолог Вьюков Антон Сергеевич, 2019. Все права защищены