Как взять себя в руки в тяжелой ситуации?

В определенный момент у вас возникают сложные ситуации, как говорится беда не приходит одна и каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с такими событиями. В такие моменты Вы чувствуете полную неопределенность, не знаете что делать, в голове тысяча и одна мысль обо всем. Самое опасное - это не понимать, что с тобой сейчас происходит. Когда человек не понимает, что происходит, он выходит из состояния равновесия, из состояния понимания происходящего и себя. Кстати именно в такие моменты человек чаще всего совершает ошибки или опрометчивые поступки.

Сложные моменты в жизни разрываются связь с происходящим и с самим собой. Происходит просто провал в переживания и мысли, а также идет потеря ощущения себя в теле, отсюда появляется мысль о нереальности происходящего, мысли о том, что это происходит не с тобой. Самое важное, в таких ситуациях - это возвращение контроля над собой и происходящим вокруг, разорвать порочный круг переживаний и скольжения по мыслям. Добиться возвращения контроля над собой и происходящим получиться если выполнить две задачи.

Первая задача. Отвлечься от мыслей, которые водят по замкнутому кругу и убрать прожектор своего внимания с негативных переживаний на что то позитивное.

Вторая задача. Восстановить связь с реальностью и с тем, что происходит вокруг и внутри себя.

Давайте разберемся, как же мы находимся в связи с окружающей действительностью. У нас есть пять возможных вариантов восприятия, такие как осязание, обоняние, слух, зрение, вкус. Итак для начала нужно по очереди сосредоточиться над каждым видом восприятия. Посмотрите на все, что находится вокруг Вас сейчас, всмотритесь в те формы которые вокруг Вас, в те цвета, которые вокруг Вас, в те предметы, которые вокруг Вас. Почувствуйте Ваше отношение к этим предметам, нравятся они или нет. Теперь переключитесь на звуки вокруг Вас, прислушайтесь к ним, попытайтесь узнать их, понять их. Теперь сосредоточьтесь на запахах, для этого лучше встать и пройти, чтобы почувствовать их разнообразие, чтобы их понять. Почувствуйте вкус у себя во рту, определите его, вспомните вкус того, что вы в последний раз ели. И теперь самое сложное, тактильные ощущения, почувствуйте с чем вы соприкасаетесь прямо сейчас, это может быть стул или диван, а может быть ваша рука или нога. Почувствуйте какого Вам сейчас, тепло или прохладно, комфортно или нет, попробуйте прочувствовать свое состояние. Проходя по каждому виду восприятия мы отвлекаемся от мыслей и сосредотачиваемся на окружающем и том, какие эмоции у нас это вызывает.

Онлайн психолог Жавнеров Павел pzhav.ru

Первая консультация бесплатная