Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо

Этот текст можно повесить на видное место, чтобы в нужное время он легко попался на глаза.

ВСЕ УЖАСНО И Я НЕ "В ПОРЯДКЕ":ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАДАТЬ СЕБЕ, ПРЕЖДЕ, ЧЕМ СДАТЬСЯ

Ты пьешь достаточно жидкости? 
Если нет, выпей стакан воды.

Ты ел хотя бы раз за последние три часа?
Если нет съешь что-нибудь – что-то, содержащее белок, а не простые углеводы. Например, орехи или кусочек сыра.

Ты принимал душ в течение дня?
Если нет, прими душ прямо сейчас.

Ты имел возможность размяться сегодня?
Если нет, сделай это прямо сейчас. Если у тебя нет сил на пробежку или поход в спортзал, просто прогуляйся до конца квартала, а дальше продолжай прогулку, пока это доставляет удовольствие. Если погода плохая, езжай с большой супермаркет ("Ашан", например), и неспеша прогуляйся вдоль всех полок.

Говорил ли ты кому-нибудь что-то приятно в последнее время?
Сделай это,  вживую или он-лайн. Будь искренним. Подожди, пока не увидишь что-то удивительное в других, скажи им об этом.

Двигался ли ты под музыку сегодня?
Если нет, попробуй совершить небольшую пробежку, пока длится одна танцевальная песня. Или просто потанцую по комнате под любимую ритмичную музыку.

Обнимал ли ты кого-то за последние два дня?
Если нет, сделай это прямо сейчас, подойдет и домашнее животное. Не бойся попросить об этом друзей или их питомцев. Они также получат удовольствие от объятий. Не переживай, ты не навязываешься.

Встречался ли ты со своим психотерапевтом недавно?
Если нет, потерпи до следующей сессии, на ней ты сможешь все обсудить.

Менял ли ты прием лекарств в последнее время, включая пропущенные приемы или смену производителя?
Это могло повлиять на твое самочувствие. Подожди пару дней, пока все нормализуется, если нет – поговори с врачом об этом.

Если сейчас день: ты одет?
Если нет, оденься в не домашнюю одежду. Разреши себе выбрать что-то особенное, будь то необычная смешная футболка или вечернее  платье.

Если сейчас ночь: ты чувствуешь себя сонным и уставшим, но сопротивляешься сну?
Надень одежду для сна, устройся удобнее в кровати с мягкой игрушкой и звуком дождя в качестве фона. Закрой глаза на 15 минут, выключив перед этим все электронные устройства. Если ты все еще не спишь, вставай и спокойно продолжай заниматься своими делами дальше, никакого давления.

Чувствуешь себя неэффективным?
Отвлекись прямо сейчас и сделай полностью какое-то небольшое дело: ответь на электронное письмо,  помой посуду или собери сумку в спортзал. Отличная работа!

Чувствуешь себя непривлекательным?
Сделай селфи! Друзья напомнят тебе, как отлично ты выглядишь, и ты поможешь бороться с общепринятыми предрассудками по поводу внешнего вида.

Чувствуешь себя парализованным из-за нерешительности?
Дай себе десять минут, чтобы расслабиться и составить план действий на день. Если конкретное решение или проблема все еще мешает действовать, просто отложи это на некоторое время. И выбери что-то другое, что кажется выполнимым. Сейчас самое главное – выйти из оцепенения, делая что-то, пускай даже самое банальное.

Ты испытывал переутомление в последнее время: физическое, эмоциональное, интеллектуальное или от общения?
Переутомление может влиять на твое настроение длительное время. Дай себе полноценный отдых, в этой области: физический отдых, время в одиночестве или какое-то глупое развлечение.

Ты подождал неделю?
Иногда наше восприятие жизни искажается  даже без всякой внешней причины, мысли путаются. Продержись неделю, чего бы это ни стоило, и посмотри, будешь ли ты чувствовать себя также спустя время.

Ты смог продержаться до этого момента, и ты сможешь пройти через это!Ты сильнее, чем думаешь!

Открыть текст в формате pdf , удобном для скачивания