Ïàìÿòêà: êàê ïîìî÷ü ñåáå, åñëè êàæåòñÿ, ÷òî âñå ïëîõî

Ïàìÿòêà êàê ïîìî÷ü ñåáå åñëè êàæåòñÿ ÷òî âñå ïëîõî

Ýòîò òåêñò ìîæíî ïîâåñèòü íà âèäíîå ìåñòî, ÷òîáû â íóæíîå âðåìÿ îí ëåãêî ïîïàëñÿ íà ãëàçà.

ÂÑÅ ÓÆÀÑÍÎ È ß ÍÅ " ÏÎÐßÄÊÅ":ÂÎÏÐÎÑÛ, ÊÎÒÎÐÛÅ ÑÒÎÈÒ ÇÀÄÀÒÜ ÑÅÁÅ, ÏÐÅÆÄÅ, ×ÅÌ ÑÄÀÒÜÑß

Òû ïüåøü äîñòàòî÷íî æèäêîñòè? 
Åñëè íåò, âûïåé ñòàêàí âîäû.

Òû åë õîòÿ áû ðàç çà ïîñëåäíèå òðè ÷àñà?
Åñëè íåò ñúåøü ÷òî-íèáóäü – ÷òî-òî, ñîäåðæàùåå áåëîê, à íå ïðîñòûå óãëåâîäû. Íàïðèìåð, îðåõè èëè êóñî÷åê ñûðà.

Òû ïðèíèìàë äóø â òå÷åíèå äíÿ?
Åñëè íåò, ïðèìè äóø ïðÿìî ñåé÷àñ.

Òû èìåë âîçìîæíîñòü ðàçìÿòüñÿ ñåãîäíÿ?
Åñëè íåò, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ñåé÷àñ. Åñëè ó òåáÿ íåò ñèë íà ïðîáåæêó èëè ïîõîä â ñïîðòçàë, ïðîñòî ïðîãóëÿéñÿ äî êîíöà êâàðòàëà, à äàëüøå ïðîäîëæàé ïðîãóëêó, ïîêà ýòî äîñòàâëÿåò óäîâîëüñòâèå. Åñëè ïîãîäà ïëîõàÿ, åçæàé ñ áîëüøîé ñóïåðìàðêåò ("Àøàí", íàïðèìåð), è íåñïåøà ïðîãóëÿéñÿ âäîëü âñåõ ïîëîê.

Ãîâîðèë ëè òû êîìó-íèáóäü ÷òî-òî ïðèÿòíî â ïîñëåäíåå âðåìÿ?
Ñäåëàé ýòî,  âæèâóþ èëè îí-ëàéí. Áóäü èñêðåííèì. Ïîäîæäè, ïîêà íå óâèäèøü ÷òî-òî óäèâèòåëüíîå â äðóãèõ, ñêàæè èì îá ýòîì.

Äâèãàëñÿ ëè òû ïîä ìóçûêó ñåãîäíÿ?
Åñëè íåò, ïîïðîáóé ñîâåðøèòü íåáîëüøóþ ïðîáåæêó, ïîêà äëèòñÿ îäíà òàíöåâàëüíàÿ ïåñíÿ. Èëè ïðîñòî ïîòàíöóþ ïî êîìíàòå ïîä ëþáèìóþ ðèòìè÷íóþ ìóçûêó.

Îáíèìàë ëè òû êîãî-òî çà ïîñëåäíèå äâà äíÿ?
Åñëè íåò, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ñåé÷àñ, ïîäîéäåò è äîìàøíåå æèâîòíîå. Íå áîéñÿ ïîïðîñèòü îá ýòîì äðóçåé èëè èõ ïèòîìöåâ. Îíè òàêæå ïîëó÷àò óäîâîëüñòâèå îò îáúÿòèé. Íå ïåðåæèâàé, òû íå íàâÿçûâàåøüñÿ.

Âñòðå÷àëñÿ ëè òû ñî ñâîèì ïñèõîòåðàïåâòîì íåäàâíî?
Åñëè íåò, ïîòåðïè äî ñëåäóþùåé ñåññèè, íà íåé òû ñìîæåøü âñå îáñóäèòü.

Ìåíÿë ëè òû ïðèåì ëåêàðñòâ â ïîñëåäíåå âðåìÿ, âêëþ÷àÿ ïðîïóùåííûå ïðèåìû èëè ñìåíó ïðîèçâîäèòåëÿ?
Ýòî ìîãëî ïîâëèÿòü íà òâîå ñàìî÷óâñòâèå. Ïîäîæäè ïàðó äíåé, ïîêà âñå íîðìàëèçóåòñÿ, åñëè íåò – ïîãîâîðè ñ âðà÷îì îá ýòîì.

Åñëè ñåé÷àñ äåíü: òû îäåò?
Åñëè íåò, îäåíüñÿ â íå äîìàøíþþ îäåæäó. Ðàçðåøè ñåáå âûáðàòü ÷òî-òî îñîáåííîå, áóäü òî íåîáû÷íàÿ ñìåøíàÿ ôóòáîëêà èëè âå÷åðíåå  ïëàòüå.

Åñëè ñåé÷àñ íî÷ü: òû ÷óâñòâóåøü ñåáÿ ñîííûì è óñòàâøèì, íî ñîïðîòèâëÿåøüñÿ ñíó?
Íàäåíü îäåæäó äëÿ ñíà, óñòðîéñÿ óäîáíåå â êðîâàòè ñ ìÿãêîé èãðóøêîé è çâóêîì äîæäÿ â êà÷åñòâå ôîíà. Çàêðîé ãëàçà íà 15 ìèíóò, âûêëþ÷èâ ïåðåä ýòèì âñå ýëåêòðîííûå óñòðîéñòâà. Åñëè òû âñå åùå íå ñïèøü, âñòàâàé è ñïîêîéíî ïðîäîëæàé çàíèìàòüñÿ ñâîèìè äåëàìè äàëüøå, íèêàêîãî äàâëåíèÿ.

×óâñòâóåøü ñåáÿ íåýôôåêòèâíûì?
Îòâëåêèñü ïðÿìî ñåé÷àñ è ñäåëàé ïîëíîñòüþ êàêîå-òî íåáîëüøîå äåëî: îòâåòü íà ýëåêòðîííîå ïèñüìî,  ïîìîé ïîñóäó èëè ñîáåðè ñóìêó â ñïîðòçàë. Îòëè÷íàÿ ðàáîòà!

×óâñòâóåøü ñåáÿ íåïðèâëåêàòåëüíûì?
Ñäåëàé ñåëôè! Äðóçüÿ íàïîìíÿò òåáå, êàê îòëè÷íî òû âûãëÿäèøü, è òû ïîìîæåøü áîðîòüñÿ ñ îáùåïðèíÿòûìè ïðåäðàññóäêàìè ïî ïîâîäó âíåøíåãî âèäà.

×óâñòâóåøü ñåáÿ ïàðàëèçîâàííûì èç-çà íåðåøèòåëüíîñòè?
Äàé ñåáå äåñÿòü ìèíóò, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ è ñîñòàâèòü ïëàí äåéñòâèé íà äåíü. Åñëè êîíêðåòíîå ðåøåíèå èëè ïðîáëåìà âñå åùå ìåøàåò äåéñòâîâàòü, ïðîñòî îòëîæè ýòî íà íåêîòîðîå âðåìÿ. È âûáåðè ÷òî-òî äðóãîå, ÷òî êàæåòñÿ âûïîëíèìûì. Ñåé÷àñ ñàìîå ãëàâíîå – âûéòè èç îöåïåíåíèÿ, äåëàÿ ÷òî-òî, ïóñêàé äàæå ñàìîå áàíàëüíîå.

Òû èñïûòûâàë ïåðåóòîìëåíèå â ïîñëåäíåå âðåìÿ: ôèçè÷åñêîå, ýìîöèîíàëüíîå, èíòåëëåêòóàëüíîå èëè îò îáùåíèÿ?
Ïåðåóòîìëåíèå ìîæåò âëèÿòü íà òâîå íàñòðîåíèå äëèòåëüíîå âðåìÿ. Äàé ñåáå ïîëíîöåííûé îòäûõ, â ýòîé îáëàñòè: ôèçè÷åñêèé îòäûõ, âðåìÿ â îäèíî÷åñòâå èëè êàêîå-òî ãëóïîå ðàçâëå÷åíèå.

Òû ïîäîæäàë íåäåëþ?
Èíîãäà íàøå âîñïðèÿòèå æèçíè èñêàæàåòñÿ  äàæå áåç âñÿêîé âíåøíåé ïðè÷èíû, ìûñëè ïóòàþòñÿ. Ïðîäåðæèñü íåäåëþ, ÷åãî áû ýòî íè ñòîèëî, è ïîñìîòðè, áóäåøü ëè òû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ òàêæå ñïóñòÿ âðåìÿ.

Òû ñìîã ïðîäåðæàòüñÿ äî ýòîãî ìîìåíòà, è òû ñìîæåøü ïðîéòè ÷åðåç ýòî!Òû ñèëüíåå, ÷åì äóìàåøü!

 

 

Îòêðûòü òåêñò â ôîðìàòå pdf , óäîáíîì äëÿ ñêà÷èâàíèÿ

 



Ïðîñìîòðîâ: 629
Êàòåãîðèÿ: ÑÒÀÒÜÈ » Ñòàòüè ïî ïñèõîëîãèè




Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå:

  • Åñëè ñèë íè íà ÷òî íåò, ÷òî äåëàòü, êàê áûòü? Èëè, çäðàâñòâóé, äåïðåññèÿ...
  • "Ãäå â òåëå Âû ÷óâñòâóåòå ýòî?" ×òî äåëàòü, åñëè îùóùåíèé íåò?
  • ×òî äåëàòü, åñëè íè íà ÷òî íåò ñèë, êðîìå êàê ëåæàòü è êîðèòü ñåáÿ çà íåïðîäóêòèâíîñòü.
  • Áîéñÿ ãíåâà òåðïåëèâîãî ÷åëîâåêà. Èëè î òîì, ÷òî äåëàòü, åñëè ìî÷è íåò òåðïåòü.
  • ×òî äåëàòü åñëè ó ìóæà ïðîïàëî æåëàíèå? ×òî äåëàòü åñëè íåò ñåêñà? Êàê ñòàòü ïðèâëåêàòåëüíîé?
  • 5 ïðèçíàêîâ òîãî, ÷òî âû ðàçáîãàòååòå (äàæå åñëè ýòî ïîêà íå òàê)
  • Ñìûñëà íåò èëè Çà÷åì ÷òî-ëèáî äåëàòü, åñëè ìû âñ¸ ðàâíî óìðåì?
  • ×òî äåëàòü, åñëè âàì ñòàëî ïëîõî âî âðåìÿ èëè ïîñëå òåëåñíî-ýíåðãåòè÷åñêîé ïðàêòèêè?
  • Óïðàæíåíèå 1 - Êàê íàéòè âûõîä, åñëè êàæåòñÿ, ÷òî âûõîäà íåò?
  • Êàê ïîëþáèòü ñåáÿ, åñëè ïîêà åùå íå çà ÷òî?
  • Ìû õîòèì ÷òîáû íàñ ëþáèëè, èëè - âîñõèùàëèñü, èëè - óæàñàëèñü, à åñëè íåò - òî íåíàâèäåëè è ïðåçèðàëè
  • 10 äåëüíûõ ñîâåòîâ äëÿ ïîñòðîåíèÿ ñ÷àñòëèâûõ îòíîøåíèé ñ ìóæüÿìè, äàæå åñëè ñåé÷àñ âñå î÷åíü «ñëîæíî».
  • ×òî äåëàòü, åñëè õî÷åòñÿ óìåðåòü èëè åñëè ïîòåðÿí ñìûñë æèçíè
  • Êàê ðåøèòü ñåìåéíûå ïðîáëåìû? Áûòü ðàçâîäó èëè íåò? ×òî äåëàòü, åñëè ìóæ - èãðîê? Ñåêñóàëüíûå ïðîáëåìû
  • Êðèçèñ â îòíîøåíèÿõ. Ñïàñàòü èõ èëè íåò? È åñëè "äà", òî êàê?
  • Åñëè äðóã îêàçàëñÿ âäðóã... èëè, ÷òî äåëàòü, åñëè Ëó÷øàÿ ïîäðóãà ñòàëà áûâøåé.
  • Åñëè ó òåáÿ "ïëîõèå" ìûñëè - ýòî åùå íå çíà÷èò ÷òî òû - ïëîõîé.
  • Êàê áûòü åñëè äåòè âûðîñëè è ñêàçàëè, ÷òî â èõ æèçíè áîëüøå íåò ìåñòà äëÿ òåáÿ, ìàìà
  • Êàê íà÷àòü èíâåñòèðîâàòü, åñëè ó âàñ íåò íà ýòî äåíåã
  • Êàê íà÷àòü èíâåñòèðîâàòü, åñëè íà ýòî ñîâñåì «íåò äåíåã»?
  • Êàê ìåäèòèðîâàòü , åñëè ó âàñ ñîâñåì íåò íà ýòî âðåìåíè
  • Ïî÷åìó ñî ìíîé âñå ÎÊ, äàæå åñëè ìíå êàæåòñÿ, ÷òî ÿ ñõîæó ñ óìà
  • ×òî äåëàòü, åñëè ó ðåáåíêà â êëàññå íåò äðóçåé?
  • Íîâûé ãîä! À ÷òî åñëè ÿ íå ìîãó, íå õî÷ó ðàäîâàòüñÿ? À ÷òî åñëè ÿ ðàäóþñü, à êàæåòñÿ, ÷òî íå äîëæåí?
  • ×òî äåëàòü, åñëè ÷óâñòâóåøü ñåáÿ âèíîâàòûì?
  • Íå íóæíî ïðèòâîðÿòüñÿ, ÷òî ó âàñ â ïîðÿäêå è âàñ âñå óñòðàèâàåò, åñëè ýòî äàëåêî íå òàê
  • Êàê áûòü, åñëè Âû âñå âðåìÿ «äóåòåñü»
  • Åñëè ïðèøëî âðåìÿ äåëàòü âûáîð - ñäåëàé ïðàâèëüíûé! Ìîòèâàöèÿ êëèåíòàì è êîëëåãàì.
  • ×òî äåëàòü, åñëè âðåìÿ óõîäèò, à âêóñ æèçíè åùå íå ðàñïðîáîâàí?
  • "Õî÷ó ÿ îòíîøåíèé èëè âñå-òàêè íå õî÷ó? È åñëè õî÷ó, òî ÷òî ñ ýòèì äåëàòü?"



  • ---
    Ðàçìåñòèòå, ïîæàëóéñòà, ññûëêó íà ýòó ñòðàíèöó íà ñâî¸ì âåá-ñàéòå:

    Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã:       
    Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode):       
    Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:       






    Äàííûé ìàòåðèàë ÍÅ ÍÀÐÓØÀÅÒ àâòîðñêèå ïðàâà íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ èëè þðèäè÷åñêèõ ëèö.
    Åñëè ýòî íå òàê - ñâÿæèòåñü ñ àäìèíèñòðàöèåé ñàéòà.
    Ìàòåðèàë áóäåò íåìåäëåííî óäàëåí.
    Ýëåêòðîííàÿ âåðñèÿ ýòîé ïóáëèêàöèè ïðåäîñòàâëÿåòñÿ òîëüêî â îçíàêîìèòåëüíûõ öåëÿõ.
    Äëÿ äàëüíåéøåãî å¸ èñïîëüçîâàíèÿ Âàì íåîáõîäèìî áóäåò
    ïðèîáðåñòè áóìàæíûé (ýëåêòðîííûé, àóäèî) âàðèàíò ó ïðàâîîáëàäàòåëåé.

    Íà ñàéòå «Ãëóáèííàÿ ïñèõîëîãèÿ: ó÷åíèÿ è ìåòîäèêè» ïðåäñòàâëåíû ñòàòüè, íàïðàâëåíèÿ, ìåòîäèêè ïî ïñèõîëîãèè, ïñèõîàíàëèçó, ïñèõîòåðàïèè, ïñèõîäèàãíîñòèêå, ñóäüáîàíàëèçó, ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíñóëüòèðîâàíèþ; èãðû è óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèíãîâ; áèîãðàôèè âåëèêèõ ëþäåé; ïðèò÷è è ñêàçêè; ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè; à òàêæå ñëîâàðè è ýíöèêëîïåäèè ïî ïñèõîëîãèè, ìåäèöèíå, ôèëîñîôèè, ñîöèîëîãèè, ðåëèãèè, ïåäàãîãèêå. Âñå êíèãè (àóäèîêíèãè), íàõîäÿùèåñÿ íà íàøåì ñàéòå, Âû ìîæåòå ñêà÷àòü áåñïëàòíî áåç âñÿêèõ ïëàòíûõ ñìñ è äàæå áåç ðåãèñòðàöèè. Âñå ñëîâàðíûå ñòàòüè è òðóäû âåëèêèõ àâòîðîâ ìîæíî ÷èòàòü îíëàéí.







    Locations of visitors to this page



          <ÍÀ ÃËÀÂÍÓÞ>      Îáðàòíàÿ ñâÿçü