Как себе помочь, если денег на психолога нет?

Как себе помочь, если денег на психолога нет?

Мне кажется ценным, что человек ищет возможность помочь себе - это как ещё один шаг навстречу помощи, заботе о себе. Вы читаете этот пост, надеюсь, это тоже помощь для вас.

*Картина из блога "книжный магазин блэка"

Начну с мифа, который иногда ещё проявляется в обществе. Бывает, человек думает, что работа с психологом стоит от 5000 руб.

Но прайс обычно начинается с 1500 руб. за сессию. С ростом опыта работы, растет и цена, но обычно она останавливается в районе 6000 рублей за сессию. Столько часто берут специалисты с опытом работы от 5-10 лет. Средняя цена психолога от 2500-3500. Есть специалисты, которые уже в начале карьеры ставят цены от 2500-5000, так как идут большие траты за кабинет, доп. обучение, супервизии.

КАК можно пойти к психологу бесплатно/дешевле?

1. Если вы из Москвы, можно обратиться:
- МСПП - служба психологической помощи, где раз в год возможно получить 5 бесплатных консультаций. Если вы из другого города, возможно, вы сможете найти похожие учреждения. 
- Центр нарративной практики и психотерапии. В центре есть формат "доступная помощь" с льготными ценами на 5 встреч (800 рублей).

2. Для всех:

• Работа по Skype чаще стоит меньше личных встреч. Можно поискать психологов, которые работают в таком формате и берут меньшую цену.
• У многих психологов есть социальные места для клиентов, где они берут бесплатно или за донейшн. Донейшн - небольшая, комфортная для человека сумма-пожертвование.
• Поиск студентов, начинающих специалистов. Некоторые готовы принимать бесплатно, кто-то за цену аренды кабинета (300-500 рублей), кто-то ставит цену от 1000 рублей.

3. Горячие линии психологической помощи.

• Бесплатная многопрофильная психологическая помощь взрослым. Дежурят психотерапевты, медицинские психологи и врачи-психиатры: 8-800-200-47-03. Режим работы: круглосуточно.
• Московская служба психологической помощи: короткий номер — 051 (бесплатно с московского городского номера) или 8 (499) 173-09-09.
• Вы можете зайти на сайт телефонов доверия России, где найдете список телефонов доверия по городам и профилям запросов.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ САМОМУ

1. Заботьтесь о себе разными способами. Делайте каждый день что-то хорошое, доброе по отношению к себе. Маленькими шагами. Возможно, это не заменит психотерапию, но будет хорошим помощником на пути к желаемому состоянию.
Что вы можете делать заботливого для себя каждый день? Как бы вы это хотели делать?

2. Окружите себя близкими, с которыми вам комфортно, безопасно. С кем вы можете поговорить, даже если не сказать все. Там, где к вам относятся понимающе и бережно.

3. Можно заниматься письменными практиками: писать себе письма, вести дневник. 

Надеюсь, вы найдете подходящий для себя способ помощи. Способы могут меняться, в разное время и периоды может быть нужна разная помощь.