Советы родителям подростков. Как помочь себе, если вы эмоционально не устойчивы

Во время взросления дети начинают вести себя не по-детски. Они начинают дерзить, хамить, пробуют сигареты и алкоголь, делают то, что делают взрослые люди. Закономерно, что родители в это время сталкиваются с собственной эмоциональной неустойчивостью. А если родитель эмоционально «неустойчив», ему трудно справиться со своими негативными чувствами и в этом состоянии практически невозможно сохранить свой авторитет в глазах подростка.

Что же делать? Как помочь себе в состоянии эмоциональной неустойчивости?

Советы родителям подростков Как помочь себе если вы эмоционально не устойчивы


  • Уделите себе немного времени, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние. Для этого вы можете ненадолго уединиться в своей комнате или зайдите в ванную.
  • Признайте тот факт, что вы расстроены или, что вы злитесь. Признайте свои чувства, какими бы они не были.
  • Попробуйте проговорить вслух, что вы чувствуете. Например, «Сейчас я злюсь. Я чувствую напряжение в скулах. Мои кулаки сжимаются. Я злюсь на своего сына за то, что…»
  • Когда вы говорите про свою злость, можете взять в руки полотенце и начать его выкручивать – это хорошо помогает отреагировать сильные чувства через предмет.
  • Если в вашем теле вы чувствуете, какие-то зажимы, то начните эту часть тела мягко массировать.
  • Обратите внимание на ваше сердцебиение и дыхание. Какие они?
  • Попробуйте сделать полный вдох через нос, а выдох через рот. Выдыхайте так, как будто вы задуваете свечу (губы трубочкой). Повторите несколько раз.
  • Попейте воды и умойтесь.
  • Обратите внимание на то, как вы сейчас себя чувствуете. Пришли ли ваши чувства в баланс?

Еще одно упражнение, которое может вам помочь при любом напряжении и любой трудной ситуации:

Упражнение «Освобождение от психоэмоционального мусора»

(на упражнение понадобится от 5-7 минут)

Выполняйте упражнение с мыслью, что ваш организм освобождается от эмоционального «мусора» и очищается

 

  • Встаньте прямо, поднимите руки над головой и начните пальцами рук мягко постукивать по всей поверхности головы с мыслью, что вы вытряхиваете «все ненужные мысли», «весь мусор из головы».
  • Далее, начните простукивать ладошками рук себя по плечам и рукам сверху вниз. При этом ладошки сложены лодочкой. Правой рукой простукиваете левую руку, а левой – правую.
  • Теперь соберите ладошки в кулачки и простучите ими ключицу со звуком «А-а-а». Это очень полезно делать, так как мы не всегда можем напрямую говорить то, что думаем и в этой области формируется эмоциональный «застой».
  • Теперь переходите на живот. Простучите его ладошками-лодочками.
  • Затем хорошо простучите бока, ягодицы, бедра и ноги сверху вниз.
  • После того, как вы простучали все свое тело, встаньте прямо, приподнимитесь немного на носках ног и резко ударьте пятками об пол. При этом руки, как-бы стряхивают все напряжение по направлению к полу. Сделайте так несколько раз.
  • После этого встаньте прямо, прикройте глаза и представьте, как будто на вас сверху вниз пролился проливной ливень, смывая все напряжение, неудачи, болезни, негативные чувства. Пусть все ненужное и отжившее этот ливень унесет глубоко в землю.
  • Как будете готовы потрогайте свое лицо руками и медленно откройте глаза.

Как себя чувствуете? Выполняйте упражнения всякий раз, когда чувствуете напряжение и хороший результат не заставит себя долго ждать!



Просмотров: 430
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Что вы чувствуете, когда… Что вы чувствуете… сейчас?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Передача №1. Что делать если вы чувствуете, что мать вас не любит (Аудио)
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • Что мешает вам выглядеть так, как вы хотите, прямо сейчас?
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • Чувствуете себя вечной «давалкой»? Что делать.
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Как зрелая женщина ведет себя в контакте с мужчиной. А что если вы травмированы, и все наоборот?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • 14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Чувства - это не факт. Что делать с эмоциональной зависимостью?
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • Если все хорошо, но «что-то не так»
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Что делать, если ты не такой как все?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что такое чувства, почему они важны, и зачем мы блокируем себя и свою жизнь?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь