Советы родителям подростков. Как помочь себе, если вы эмоционально не устойчивы

Во время взросления дети начинают вести себя не по-детски. Они начинают дерзить, хамить, пробуют сигареты и алкоголь, делают то, что делают взрослые люди. Закономерно, что родители в это время сталкиваются с собственной эмоциональной неустойчивостью. А если родитель эмоционально «неустойчив», ему трудно справиться со своими негативными чувствами и в этом состоянии практически невозможно сохранить свой авторитет в глазах подростка.

Что же делать? Как помочь себе в состоянии эмоциональной неустойчивости?

• Уделите себе немного времени, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние. Для этого вы можете ненадолго уединиться в своей комнате или зайдите в ванную.
• Признайте тот факт, что вы расстроены или, что вы злитесь. Признайте свои чувства, какими бы они не были.
• Попробуйте проговорить вслух, что вы чувствуете. Например, «Сейчас я злюсь. Я чувствую напряжение в скулах. Мои кулаки сжимаются. Я злюсь на своего сына за то, что…»
• Когда вы говорите про свою злость, можете взять в руки полотенце и начать его выкручивать – это хорошо помогает отреагировать сильные чувства через предмет.
• Если в вашем теле вы чувствуете, какие-то зажимы, то начните эту часть тела мягко массировать.
• Обратите внимание на ваше сердцебиение и дыхание. Какие они?
• Попробуйте сделать полный вдох через нос, а выдох через рот. Выдыхайте так, как будто вы задуваете свечу (губы трубочкой). Повторите несколько раз.
• Попейте воды и умойтесь.
• Обратите внимание на то, как вы сейчас себя чувствуете. Пришли ли ваши чувства в баланс?

Еще одно упражнение, которое может вам помочь при любом напряжении и любой трудной ситуации:

Упражнение «Освобождение от психоэмоционального мусора»

(на упражнение понадобится от 5-7 минут)

Выполняйте упражнение с мыслью, что ваш организм освобождается от эмоционального «мусора» и очищается

• Встаньте прямо, поднимите руки над головой и начните пальцами рук мягко постукивать по всей поверхности головы с мыслью, что вы вытряхиваете «все ненужные мысли», «весь мусор из головы».
• Далее, начните простукивать ладошками рук себя по плечам и рукам сверху вниз. При этом ладошки сложены лодочкой. Правой рукой простукиваете левую руку, а левой – правую.
• Теперь соберите ладошки в кулачки и простучите ими ключицу со звуком «А-а-а». Это очень полезно делать, так как мы не всегда можем напрямую говорить то, что думаем и в этой области формируется эмоциональный «застой».
• Теперь переходите на живот. Простучите его ладошками-лодочками.
• Затем хорошо простучите бока, ягодицы, бедра и ноги сверху вниз.
• После того, как вы простучали все свое тело, встаньте прямо, приподнимитесь немного на носках ног и резко ударьте пятками об пол. При этом руки, как-бы стряхивают все напряжение по направлению к полу. Сделайте так несколько раз.
• После этого встаньте прямо, прикройте глаза и представьте, как будто на вас сверху вниз пролился проливной ливень, смывая все напряжение, неудачи, болезни, негативные чувства. Пусть все ненужное и отжившее этот ливень унесет глубоко в землю.
• Как будете готовы потрогайте свое лицо руками и медленно откройте глаза.

Как себя чувствуете? Выполняйте упражнения всякий раз, когда чувствуете напряжение и хороший результат не заставит себя долго ждать!