Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!

Упражнения можно применять в момент, когда вам надо очень быстро собраться с чувствами и эмоциями: перед экзаменом, перед выступлением и в других ситуациях, которые вызывают у вас ощущения стресса, хаос в мыслях и чувствах.

Применять их можно по одному или несколько поочередно. Отмечайте то, что наиболее действенно для вас.

 

1. Оденьте кольца на пальцы. 

Вкручивающимся движением имитируйте одевание узкого тесного кольца на каждый палец правой и левой руки поочередно. Начинайте с мизинца, от кончика пальцев, постепенно продвигаясь к его основанию. Повторите с каждым пальем.

 

 2. Оденьте браслеты на руки.

Вкручивающимся движением имитируйте одевание тесного браслета на каждую руку, начиная с запястья, постепенно продвигаясь к локтю.

Эти два упражнения относятся к кинезиологическим, полезны для восстановления душевного равновесия.

 

 3. Потряситесь руками, ногами и всем телом, имитируя крупную дрожь. Особенно полезно при приступах паники и тревоги, сопровождающимися излишним телесным напряжением или мышечной дрожью.

 

 4. Встаньте стоя с закрытыми глазами, вытяните руки вперед. Сделав вдох, три раза сожмите и разожмите кулаки на обеих руках одновременно. Сделайте выдох. Повторите. Упражнение тренирует стрессоустойчивость.

 

 5. Сделайте вдох. Выдыхайте через полуоткрытый рот с усилием с небольшим шипением, прижав язык к небу. Повторите раза 3. Упражнение позволяет снять лишнее эмоциональное и физическое напряжение.

 

 6. Сделайте глубокий вдох, одновременно потянувшись и подняв руки вверх. Резко выдохните со звуком «ха», наклоняясь к полу и опуская свободно руки. Повторите раза 3. Упражнение позволяет снять стресс и напряжение, помогает расслаблению.

 

7. Потрите интенсивно стопами пол, сидя или стоя. Упражнение относится к "заземлению", основано на возвращении себе чувства опоры, контакта с реальностью.

 

8. Сполосните лицо и руки прохладной водой. Полезно при стрессах, в любых "нештатных ситуациях". Снижает уровень стресса, приводит в чувство.

 

9. Легко прижимая ладони ко лбу, медленно и плавно опускайте их вниз до подбородка, слегка надавливая на кожу лица. Упражнение вызывает чувство расслабления, успокаивает.

 

10. И еще один метод вы можете увидеть на картинке ниже)

Экстренная помощь если надо быстро взять себя в руки



Просмотров: 755
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Какими руками..." (упражнение с МАК "РУКИ")
  • Упражнение "Руки партнёра".
  • Руки вверх! Говорите, как стать счастливым! Быстро!
  • "Ты знаешь все в твоих руках и даже я". Нелюбовь, а созависимость. Возьми себя в руки.
  • Почему «Взять себя в руки» не получается? или "Инфантильная забота".
  • Упражнения быстро снять тревогу. Упражнение «Ха-Ма»
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Алгоритм упражнения с МАК «Руки дающие и принимающие»
  • Когда "руки чешутся"
  • Взять себя в руки и ...!
  • Депрессия и как взять себя в руки…
  • Метафорические ассоциативные карты "Руки" в психологической практике
  • Почему деньги "обжигают" руки? И что с этим делать?
  • Микромоторная реакция руки как индикатор "осознания" эмоционально значимых подпороговых слов
  • Пальцы одной руки
  • Психоанализ кино. "Эдвард руки-ножницы". Травма, остановка индивидуации и прерывание терапии.
  • Как взять себя в руки в тяжелой ситуации?
  • Депрессия и как взять себя в руки (продолжение)
  • Возьмите свою жизнь в свои руки! Как правильно выстроить личные границы, учимся слову "нет"!
  • Психологический "якорь" или руки Саркози
  • Берем жизнь "в свои руки"
  • Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть-2
  • Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 3.
  • Мойте руки перед едой! Статья о психологической гигиене или об отравлении лозунгами
  • "Не мое": как не попасться в руки деспота?
  • Если ты режешь себе руки: подростку от психолога
  • Взять ситуацию в свои руки
  • Буквально взять свою проблему в руки
  • Как взять ответственность за собственную жизнь в свои руки?
  • Как взять свое СЧАСТЬЕ в свои руки? - Практика



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь