Упражнения быстро снять тревогу. Упражнение «Ха-Ма»

Автор статьи: Марк Сухорученков

Упражнения быстро снять тревогу Упражнение Ха Ма
В восточных практиках очень много из упражнений, направленны на обретение спокойствия, так как состояние покоя, считается необходимым условием для саморазвития и духовного роста. Есть очень эффективные и сложные упражнения, есть так же эффективные, но простые. В китайском цигун тревога, страх считаются проявлениями неправильной работы почек. 

Стихия почек – вода, холодная и абсолютно черная. Когда есть тревога или страх, то с точки зрения китайской медицины, в почках слишком много такой воды. Если сбросить ее излишек, то страх и тревога уйдет. Речь здесь более не о физической воде в реальных почках, а об энергии воды, поэтому, для обретения спокойствия не надо пить мочегонные средства. Связь с физическими органами более сложная и требует участия специалиста традиционной китайской медицины. Упражнение относится к воображаемой воде и воображаемым почкам. 

Цель

Избавиться от излишка энергии, выражающейся в тревоге и страхе.

Выполнение

  • Встаньте удобно, устойчиво, ноги на ширине плеч, стопы параллельно,
    колени чуть согнуты, спина прямая;
  • Положите ладони на спину в область почек
  • Представьте, что ваши ладони проходят сквозь тело и мягко берут почки. Вызовете в ладонях ощущение как от воды, для этого представьте, что вы берете ладонями почки как губки насыщенные холодной, мокрой, черной водой. 
  • Слегка приподнимитесь на носок и сбросьте тело на полную стопу, чтобы чувствовался легкий удар по пяткам.
  • во время удара, мысленно слегка сдавите ладонями почки, представляйте, как черная, холодная вода уходит через ноги и пятки глубоко в землю.
  • Во время удара пятками с силой, на выдохе и громко произносите: «ХА! МА!». Во время одного удара: «ХА!», во время другого: «МА!». Получается: «ХА!.... МА! .... ХА!.... МА! .... ХА!.... МА! .... ХА!.... МА! .... ХА!.... МА! ....»

Секунд 20-30 обычно достаточно, чтобы снять очень сильный приступ тревоги или страха. 

Важно

Это упражнение надо делать с осторожностью, если есть проблемы в позвоночнике или коленях. В таком случае, прыгать с носка на всю стопу можно мысленно (без физического действия), мысленно и голосом выполняя все остальное

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите "Сказать спасибо".



Просмотров: 589
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Свобода как она есть (для совсем взрослых, которые знают сколько им надо и когда достаточно).
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Страх публичных выступлений или - «У меня есть, что сказать!»
  • Упражнения быстро снять тревогу. Медитация покоя
  • Тревога и страх за ребенка. Почему так и что делать?
  • Психология питания во время беременности "Мы есть то, что мы едим".
  • "Не очень-то и хотелось" Как хотеть так, чтобы случалось
  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Упражнения быстро снять тревогу. Техника "Припарковался и иди"
  • 10 способов сделать то, что не очень хочется или очень не хочется, но надо
  • Как все успевать, или Куда уходит время
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • Страх за свое здоровье или почему я все время чего-то боюсь?
  • Время - это самое дорогое что у нас есть.
  • Почему во время стресса хочется есть и как избавиться от переедания на нервной почве
  • Тревога как она есть
  • Декрет - черная полоса или время на саморазвитие?
  • Для начинающих практику психологов. Если есть вопрос – что делать на первой консультации?
  • Как быстро и незаметно расслабиться во время работы или в другом людном месте
  • Пять очень простых упражнение для снятия эмоционального стресса
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Мужчины, спасибо за то, что вы есть! или Эмоциональная связь детей со своими папами - 2
  • "Корона сползла...!" или как принять другого таким, какой он есть
  • "Пока то еще время есть!..."
  • Что делать, если время уходит, а вкус жизни еще не распробован?
  • Любовь нельзя заесть "Я ем, чтобы жить или живу, чтобы есть"
  • "Чаша терпения" или как тревога превращается в тревогу невротическую
  • Мужчины, спасибо за то, что вы есть! или Эмоциональная связь детей со своими папами на начальном этапе.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь