Упражнения быстро снять тревогу. Потряхивание на пятках, чистка шаром

Эта техника из китайского цигун. 

Цель

Снятие напряжения, выход из состояния устойчивых негативных эмоций, когда работает круг негативных мыслей, поддерживающих эмоцию. Очень хорошо работает с тревогой, страхом, злостью, обидой. Эффективно работает при очень сильных эмоциях.

Выполнение:

Упражнение состоит из двух частей: потряхивание на пятках и чистка шаром.

потряхивание на пятках

• Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, голова на прямой шее, смотрит вперед. Глаза можно прикрыть, прислушиваясь к ощущениям в теле.
• Выполните потряхивание: привстаньте на носки, расслабляясь, сбросьте вес на пятки. 
• Повторяйте, увеличивая темп, примерно до 100-120 потряхиваний в минуту. Все тело расслаблено, вибрация от легкого удара пяток об пол проходит сквозь все тело. Если где-то есть напряжение, можно направлять туда внимание и представлять как от пяток удар передается туда.
• Выполнять надо так, чтобы было легко и свободно, без усталости и напряжения, в удобном темпе. Ощущения должны быть такими, что можно трястить сколь угодно долго. Выполняйте несколько минут. (первое время не более 5) Очень хороший эффект, когда вы прекратили потряхивания, а в теле вибрация какое-то время остается, словно бы оно гудит.

Важно:

Если есть проблемы с коленями или позвоночником, амплитуда потряхиваний очень небольшая, долго выполнять не надо. Первое время в любом случае не больше 5 минут, потом, если все в порядке, можно увеличивать, хоть до 20, хоть до 30 минут, начинаются очень интересные эффекты. Но чтобы просто успокоиться достаточно 2-3 минут.

чистка шаром

• Оставайтесь стоять в той же позе, спина прямая, во время выполнения упражнения в спине не сгибайтесь, голова прямо, не наклоняется и не запрокидывается вверх. Глаза закрыты, представляйте образы.
• Представьте, что прямо под Вашими стопами земля, огромная и глубокая, прямо над Вашей макушкой безграничное небо. 
• Медленно поднимите и протяните руки вверх, чтобы взять большой и чистый шар из неба. Представьте, что руки удлиняются и растут куда-то в космос, за этим шаром.
• Возьмите шар. Можно даже ощутить шар руками. Уменьшите руки, чтобы они оказались вместе с шаром где-то над макушкой. Мысленно протолкните шар, через все тело (руки при этом проходят перед телом), представляя, как шар вытесняет вниз в землю все негативное, ненужное, плохое и грязное.
• Продолжая проталкивать шар руками, не наклоняясь, представляете, как руки растут вниз, проталкивая шар через ноги в землю, глубоко-глубоко, куда-то к центру земли. Оставьте шар в земле, руки мысленно сократите до нормального размера.
• Эта часть упражнения повторяется несколько раз, традиционно принято от 8 и больше.

Я подготовил небольшое видео, где показано, как делать. В принципе, все просто но лучше посмотреть.

Примечание:

В упражнении три компоненты: движения, мысленное представление, ощущения в теле. Важны все три компоненты, и надо уделять одинаковое внимание всем трем.

Чтобы найти, как лучше справляться с вашей тревогой получите консультацию...

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите "Сказать спасибо".