Упражнения быстро снять тревогу. Двойное осознавание

Автор статьи: Марк Сухорученков

Упражнения быстро снять тревогу Двойное осознавание

Когда человек пережил психологическую травму, с ним часто начинают случаться флэшбэки, проваливания в травмирующую ситуацию снова и снова. В этот момент человек снова испытывает весь букет негативных эмоций, переживание травмы обостряется. Часто такое проваливание вызывает триггер – воспринимаемый объект, звук, запах, какое-то ощущение или даже мысль, что-то, связанное с травматической ситуацией. Допустим, клиент был свидетелем железнодорожной катастрофы. Эта ситуация и ее развитие нанесла психологическую травму. В момент катастрофы поезд гудел. Теперь звук гудка поезда погружает клиента в переживания того момента, он как бы снова оказывается в той ситуации. В случае тяжелой травмы, все происходит без «как бы»: клиент может видеть и чувствовать настоящие галлюцинации.

Естественно в ситуации травмы возвращения в травму клиент переживает сильную тревогу. Кроме того флэшбэки и травмы повышают постоянный уровень тревоги. Клиент начинает тревожиться того, что это сейчас может снова начаться. Развивается вторичная тревога, тревога от ожидания начала тревоги. Могут начаться панические атаки.

Цель

Разорвать связь травматической ситуации с триггером, чтобы предотвратить флэшбэки.

Выполнение

  • Когда был воспринят триггер, почувствовать, что начался флэшбэк. Начать выполнять это упражнение.
  • Позволить себе свободно погрузиться в травматическое переживание, сохраняя связь с «здесь и теперь». Попробовать вспомнить детали, обстоятельства, ощущения в той ситуации.
  • Усилить связь с «здесь и теперь».  Для этого использовать следующие фразы в данном ниже порядке:
  1. «Прямо сейчас я чувствую себя…[называются пять чувств (эмоций), которые клиент испытывает прямо сейчас, погружаясь в ту ситуацию], и я ощущаю в теле… [называются пять ощущений, которые испытываются в теле прямо сейчас]. Эти ощущения реальные, поскольку я вспоминаю…[подробно описывается травмирующая ситуация]»
  2. «Однако в это же время я осматриваюсь и вижу [называются не менее пяти реальных предметов, которые клиент видит сейчас, которые реально существуют в «здесь и теперь»], слышу … [называются как можно больше звуков, которые присутствуют в «здесь и теперь», это могут быть звуки дыхания, шорох листьев, звук дрели соседа и т.п.], ощущаю в теле… [называются все ощущения, запахи, вкус на языке, ощущения одежды, обуви, опоры в стопы и т.п.] чувствую…[называются пять чувств, которые, как правило к этому моменту уже отличаются от чувств в первом пункте]»
  3. Разрывается связь между «там и тогда» и «здесь и теперь»: «Я знаю, что это событие [еще раз кратко описывается событие] не происходит в данный момент»

Большое спасибо за технику Людмиле Яковлевой.

Если понравилась статья, пожалуйста, нажмите "Сказать спасибо".



Просмотров: 488
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Критическая ситуация: стресс - невозможность реализации "витальных" здесь-и-теперь установок.
  • 3 фразы, которые нужно вычеркнуть из своего лексикона прямо сейчас
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Первые шаги преодоления стресса: ощущение «здесь-и-теперь»
  • Пять уровней, через которые проходит клиент в процессе психотерапии
  • 4 повода для того, чтобы начать действовать прямо сейчас
  • здесь и теперь?
  • Здесь и теперь.
  • Простая техника, как быть «здесь и сейчас». Освободиться от тревоги и страхов
  • Мысли о прошлом и планах на будущее в формате "здесь-и-теперь"
  • РАНЬШЕ, СЕЙЧАС И ТЕПЕРЬ
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • Точка опоры - здесь и сейчас
  • Пять мифов о самооценке, от которых стоит отказаться прямо сейчас
  • Время. Жизнь здесь и сейчас.
  • Время через призму принципа "здесь и сейчас"
  • Быть здесь и сейчас!
  • Грабли: как выходит, что болезненные ситуации повторяются снова и снова?
  • Про Время, Смерть, «Здесь и сейчас» и Счастье.
  • Магия присутствия: как и для чего быть "здесь и сейчас" гештальт-терапевту
  • Быть счастливой здесь и сейчас.
  • Этого нам не сказали. Утверждения, которые могут изменить вашу жизнь после психологической травмы
  • Размышления о маме - 2. Клиент снова стал ребенком
  • Невроз как неспособность быть здесь и сейчас.
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Здесь и сейчас: что мы получим, если будем жить чувствами?
  • Быть "здесь и сейчас"
  • Про сценарий «пока не» или как разрешить себе жить здесь и сейчас
  • Не пытайтесь убить динозавра, или как быть счастливой здесь и сейчас
  • Здесь и сейчас.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь