Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?

Что стоит за аппетитом почему вам все время хочется есть

Борьбу с лишним весом ведет чуть ли не каждый человек. Одному нужно избавиться от двух килограммов, другому — от двадцати двух. И вроде бы иногда кажется: «Да зачем мне все это? Наплевать, не хочу больше!» Но если от этого зависят здоровье и качество жизни, а чаще всего это именно так, то в один прекрасный день все начинается заново и в ход идет новая диета.

Как же разорвать этот порочный круг? Как перестать все время худеть, считать калории, сидеть на различных диетах, а потом наедаться и испытывать чувство вины и стыда?

Голод или аппетит?

Существуют такие понятия, как голод и аппетит. Голод — это физиологическая потребность организма в еде, а аппетит — эмоциональная. Каждый раз, когда вы хотите есть, спросите себя: «Это аппетит или голод?» Если вы можете сейчас съесть куриную грудку с овощами, то это голод, а если только ароматную булочку, то аппетит.

Но что же стоит за этим аппетитом? Что это за зверь такой? Это чаще всего какая-то эмоциональная потребность, которую нужно осознать и удовлетворить. Я регулярно провожу марафон «Путь к стройности начинается в голове» и вижу, как легко участницам становится придерживаться правильного питания, после того как они начинают работать со своими эмоциями и чувствами.   

Что же за потребности могут стоять за нашим аппетитом?

1. Потребность в поощрении

С детства ребенка поощряют или наказывают с помощью еды. Сделай уроки — и получишь мороженое. Не вынес мусор — шоколадку не заслужил. Плохое настроение — нужно что-нибудь сладенькое, готовишься к экзаменам — глюкоза для мозга.

С возрастом все это становится убеждениями взрослого человека и привычкой поощрять себя и успокаивать именно так.

2. Потребность в защите

Здесь может быть сильное чувство страха. Например, если женщина подвергалась сексуальному насилию или домогательствам со стороны мужчин или пережила тяжелое болезненное расставание с любимым человеком, то она боится повторения.

И тогда она может начать стремительно набирать вес, на 20–30 килограммов и более. Это может произойти за год или за пару лет, и начинаются паника, стресс, она старается похудеть, но ничего не получается, страх увеличивается, уровень гормона стресса растет, а медики могут подтвердить, что кортизол очень мешает снижать вес. Женщина подсознательно не хочет быть красивой и сексуальной, это опасно для нее! Она не хочет повторения того, что пережила.

3. Потребность в удовольствии

Когда я спрашиваю своих клиентов: «Что даст вам сейчас эта пироженка, если вы ее съедите?» — они отвечают: «Кайф! Наслаждение!» «А как еще вы можете получить это?» И оказывается, что они не знают других способов или сейчас это по каким-то причинам невозможно. Значит, надо искать, что может доставить удовольствие, помимо еды.

4. Потребность в расслаблении и отдыхе

Невозможно совсем не испытывать стресс, но нужно уметь расслабляться. Способов для этого очень много: дыхательные техники, спорт, полноценный сон, общение с близкими людьми, увлечения и многое другое.

5. Потребность в новых впечатлениях

Это о тех случаях, когда хочется съесть то, чего нет в холодильнике. Вроде бы и еда полезная, и все приготовлено, бери и ешь, но нет… И даже если не полезная и разрешил себе сорваться, но все равно… не хочу! Хочу что-то другое.

И тут важно выявить истинную потребность и удовлетворить ее. Бывает достаточно устроить себе прогулку по музеям и выставкам, и впечатлений на месяц вперед. Или поехать в путешествие. Или как-то еще удовлетворить свою потребность в новых впечатлениях.

6. Потребность в осознавании своих чувств и эмоций

Бывают случаи, когда человек покупает коробку печенья и съедает ее за один раз. Он ест, ест и не может насытиться. В этот момент хорошо бы спросить себя: «Что со мной? Что я заедаю? Что я чувствую?» Описать свои ощущения. «Внутри меня черная дыра, я пытаюсь заполнить ее и не могу. У меня уже болит живот, но я ем и ем. Как только чувство сытости немного проходит, я начинаю есть снова». Для этого хорошо завести дневник и каждый раз записывать свои чувства и эмоции. Когда это войдет в привычку, человек начнет контролировать эти приступы и останавливаться.

Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы проработать психологические травмы, если они есть, научиться справляться со стрессом, осознавать свои чувства и эмоции и обходиться с ними, изменить пищевые привычки, удовлетворять свои потребности — и тогда стройность останется с вами навсегда.

(Моя статья в онлайн-журнале "Психология эффективной жизни": https://psy.systems/post/chto-stoit-za-appetitom)



Просмотров: 663
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Потребность во внимании- что это?
  • Невротическая потребность в Любви или это и есть Любовь? 5 признаков
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Радость – это потребность или необходимость?
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Это все, что останется после меня...
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Что есть сон, а что реальность, и есть ли между ними грань?.... А может все наоборот и спим мы наяву?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • "Хочу чтобы она меня любила"... или основная потребность мужчины
  • Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Почему все так? За что мне это?
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь