Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости

Автор статьи: Анна Колантаевская

Многие дела, долго откладываемые и прокрастинируемые не являются неприятными сами по себе. Я часто слышу от жалующихся на прокрастинацию: когда я сажусь за диплом/сложный проект или новую, непонятную работу, тревога прекращается, сопротивление перестает работать. Когда я в процессе - мне уже интересно. Таким образом, часто основная проблема - "начать делать".

Хороших способов помочь себе с "начинанием" много, это и будильники-напоминалки. Альтернатива: привязать начало работы к какой-то другой деятельности, "сразу, как только я заканчиваю с..., я начинаю делать ...". И здесь очень помогают небольшие ритуалы. Ритуал радости - какое-то приятное небольшое действие, настраивающее на рабочий лад, за котором следом вам проще начать заниматься чем-то важным, нужным или просто переключиться.

Варианты ритуалов:

- чашка вкусного чая или кофе,

- уход за собой: сделать маску нанести крем на руки или лицо,

- небольшая уборка на рабочем месте - для многих это успокаивающий процесс,

- прослушивание вдохновляющей песни или мелодии,

- небольшая разминка или самомассаж: потянуться, помассировать себе шею, голову или кисти рук,

- медитация на несколько минут.

Как начать что то делать и чувствовать себя при этом хорошо ритуалы радости

Задачи ритуала:

- помочь остановиться, сделать паузу (более того - приятную паузу). Когда вы погружены во что-то, в отдых или просто другую деятельность, проще всего оставаться в ней. Ритуал должен помогать отвлечься, сделать паузу относительно безболезненно.

- настроиться на новое дело. Выберите один ритуал для одного вида деятельности, что-то, что понравится вам, что вам подойдет, и что поможет настроиться именно на эту деятельность. Так, например, музыка по утрам помогает мне проснуться, перейти из спящего состояния в бодрствование. Но для того чтобы, например, сесть писать статьи, я использую другой ритуал: я завариваю себе свой идеальный сорт чая, это неспешное занятие помогает успокоить ум и сконцентрироваться. Перед тем, как начать писать списки дел или составлять расписание, я немного прибираюсь, это помогает привести мысли в порядок.

- начать делать. Не делайте свой ритуал просто так, всегда начинайте заниматься делом сразу после него. Таким образом формируется связка ритуала и деятельности, со временем она станет привычной и естественной.

 

А как вы помогаете себе переключаться?



Просмотров: 703
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Ответы на вопросы. Страх начать делать что-то новое. Как себе помочь?
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Уйти или остаться? О принятии решения или "не знаю, что мне делать".
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Из чего состоит мотивация, или Как начать что-то делать?
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Когда "отпускать" ребенка или как не сделать из него "мамсика".
  • Как найти в себе силы начать делать то, к чему тяжело даже просто подступиться
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • С чего начать Новый Год, или как настроиться на работу после праздников?
  • Психологический смысл болезни или "Господи, за что мне это!"
  • Что делать, если ваш мужчина хочет "паузу в отношениях"?Инструкция
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Что раньше: курица или яйцо? Или как начать быть счастливой!
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Семья - это когда мы "вместе" или "в месте"?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • "Я на тебя злюсь" или "Что делать с детской агрессией?"
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Что же делать? Или - "должен" без "должен"
  • "Это он ухаживает и я ему нравлюсь или это просто вежливость?"
  • Парадоксальная теория изменений или "Что же еще сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?"
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • "Высокая и низкая мечта" или как начать жить.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь