Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости

Многие дела, долго откладываемые и прокрастинируемые не являются неприятными сами по себе. Я часто слышу от жалующихся на прокрастинацию: когда я сажусь за диплом/сложный проект или новую, непонятную работу, тревога прекращается, сопротивление перестает работать. Когда я в процессе - мне уже интересно. Таким образом, часто основная проблема - "начать делать".

Хороших способов помочь себе с "начинанием" много, это и будильники-напоминалки. Альтернатива: привязать начало работы к какой-то другой деятельности, "сразу, как только я заканчиваю с..., я начинаю делать ...". И здесь очень помогают небольшие ритуалы. Ритуал радости - какое-то приятное небольшое действие, настраивающее на рабочий лад, за котором следом вам проще начать заниматься чем-то важным, нужным или просто переключиться.

Варианты ритуалов:

- чашка вкусного чая или кофе,

- уход за собой: сделать маску нанести крем на руки или лицо,

- небольшая уборка на рабочем месте - для многих это успокаивающий процесс,

- прослушивание вдохновляющей песни или мелодии,

- небольшая разминка или самомассаж: потянуться, помассировать себе шею, голову или кисти рук,

- медитация на несколько минут.

Задачи ритуала:

- помочь остановиться, сделать паузу (более того - приятную паузу). Когда вы погружены во что-то, в отдых или просто другую деятельность, проще всего оставаться в ней. Ритуал должен помогать отвлечься, сделать паузу относительно безболезненно.

- настроиться на новое дело. Выберите один ритуал для одного вида деятельности, что-то, что понравится вам, что вам подойдет, и что поможет настроиться именно на эту деятельность. Так, например, музыка по утрам помогает мне проснуться, перейти из спящего состояния в бодрствование. Но для того чтобы, например, сесть писать статьи, я использую другой ритуал: я завариваю себе свой идеальный сорт чая, это неспешное занятие помогает успокоить ум и сконцентрироваться. Перед тем, как начать писать списки дел или составлять расписание, я немного прибираюсь, это помогает привести мысли в порядок.

- начать делать. Не делайте свой ритуал просто так, всегда начинайте заниматься делом сразу после него. Таким образом формируется связка ритуала и деятельности, со временем она станет привычной и естественной.

А как вы помогаете себе переключаться?