Как самому себе помочь, когда "накрывает" неуверенность?

Автор статьи: Оксана Анащенко

У каждого из нас бывают такие моменты или целые периоды в жизни, когда мы чувствуем себя неуверенно. Может быть, это состояние "накрывает" тогда, когда нам предстоит сделать что-то новое и малознакомое для себя. Может быть, это ощущается в моменты сомнения в благополучии исхода намеченного мероприятия.

Как самому себе помочь когда накрывает неуверенность

Как же помочь себе в такие моменты?

1. Глубоко и медленно дышать несколько минут.

2. Хорошо "заземлиться": ощутить плотный контакт ног с землей/полом, внимание перенести в стопы и представить, как из ног вырастают корни, как у дерева, и уходят глубоко и широко в землю. Чтобы помочь себе в этом процессе, можно немного согнуть ноги в коленях и слегка "попружинить" на них. Затем можно мягко подвигаться в этом состоянии контакта с землей.

3. Выполнить практику "центрирования" - встать или сесть с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу, глаза можно закрыть. Опустите все свое внимание в область внизу живота. С каждым глубоким выдохом погружайтесь в эту область все глубже и глубже. Представьте или ощутите там некую точку покоя и оставайтесь в ней некоторое время.

4. Поговорите о тревожащей вас ситуации с кем-то, кому вы можете доверять. Поделитесь с этим человеком своим сомнением и неуверенностью. В диалоге можно обсудить свои слабые и сильные места и поговорить о том, что может помочь в предстоящем шаге.

Также можно прояснить - что произойдет самого страшного в случае провала или неудачи. И возможно, тут выяснится, что провал не так уж и фатален.

5. Напишите на листе бумаги список из 10, а лучше 20-30 своих прошлых жизненных побед - это те ситуации, с которыми вы очень хорошо справились. Это те моменты жизни, когда вы чувствовали себя победителем. Это то, за что вы можете собой гордиться.

Затем, посмотрев на этот список, вспомните себя того, который смог и сумел, того, у которого все получилось. Вы можете закрыть глаза и сходить во внутреннее путешествие к себе прежнему за этим ощущением силы и уверенности. И в завершение процесса, можно мысленно пригласить ту свою прежнюю часть в сегодняшний день.

Это даст новый ресурс и опору для свершения того, что необходимо в дне сегодняшнем.

6. Подумайте о тех людях, которые уже достигли совершенства в том, к чему вы стремитесь и что намереваетесь сделать. Получше узнайте их историю. Вы обнаружите, что каждый из них начинал из того же места, где вы сейчас. И каждый из них совершал промахи и ошибки.

7. Если самостоятельно все же никак не удается справится с неуверенностью и внутренним напряжением, если страх действовать и предпринимать необходимые шаги слишком велик и парализует, то стоит обратиться к психологу для того, чтобы разобраться с более глубинными причинами такого состояния и откорректировать их.

 

А какие примы используете Вы, чтобы успокоить волнение и придать себе больше уверенности в себе? Что помогает Вам?

 

С пожеланиями сил и уверенности на Пути, Оксана Анащенко, психолог, расстановщик, Рэйки-Мастер, https://vk.com/oksana_khors



Просмотров: 541
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "5 признаков того, что мужчина к вам неравнодушен. На что обратить внимание?"
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • "Неудобная" профессия: может ли психолог помочь своим близким и… самому себе?
  • 50+. Деньги. "Разверзающийся ад", или что-то можно сделать?
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Болею и радуюсь". О вторичной выгоде. Индикатор того, что в жизни пора что-то менять.
  • Что может означать фраза мужчины "мне надо разобраться в себе"
  • Достаточно ли мы принадлежим себе? "Нарциссическое расширение" - что/кто это?
  • "Я для себя" - что это?
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • Родить ребенка "для себя", - что за этим стоит?
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • "Что можно подарить девушке-еврейке?". " Газовую камеру!"
  • Что бывает, когда девочке говорят, что у нее "кривые ноги"?
  • О том,что "Все в нас"... И немного об ответственности.
  • Пять признаков того, что отношения умерли или находятся в "коме"
  • Работа со страхом: "Что самого страшного может произойти, если..?"
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Почему прокрастинация это болезнь и можно ли с этим, что-то сделать
  • "Ну за что мне все это?!!"
  • Как самостоятельно помочь себе? (часть 4. "Психотравма и ее исцеление")



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь