|
|
Практика "Возвращение уверенности в себе"Автор статьи: Лебедева Светлана Владимировна
Как и обещала, делюсь техникой по возвращению уверенности. Почему возвращению, а не обретению? Потому что это качество в вас есть от природы. Просто вы о нем забыли. Или не позволяет ему проявиться.
. В каких ситуациях использовать упражнение? В любых, когда голос дрожит, колени трясутся, учащается сердцебиение, кажется "вот-вот и умру от страха", а предстоит: . - выступить перед публикой, - провести переговоры с партнёром / клиентом / начальником и т.п., - обсудить с любимым человеком важный вопрос, - договориться с ребенком, - принять решение относительно лечения, - организовать свой бизнес и пр. . [Делайте паузу там, где стоит многоточие]. Итак: . 1) Сядьте на стул / кресло как можно удобнее. Закройте глаза. Ощутите контакт ног с полом. Одну руку положите на живот, вторую - на область сердца. Сделайте глубокий вдох... И выдох... Ещё один вдох... И выдох... Полностью расслабьтесь. . 2) А теперь представьте тот день, когда у вас всё получалось... Когда всё происходило наилучшим образом... Как будто этот день создан специально для вас. И в нем всё случается так, как вам хотелось. Как вы планировали. Будто по взмаху волшебной палочки... . 3) Прочувствуйте этот день сердцем. До мелочей... Какие приходят чувства, эмоции?.. Может быть, это радость, восторг, эйфория? А может, что-то другое? Почувствуйте их. . 4) А теперь ощутите тот день всем телом... Как раскрывается грудная клетка... Как вы улыбаетесь... Как ровно или немного учащенно бьётся сердце... Как выпрямляется осанка и расправляются плечи... Как вы крепко стоите на ногах или хотите, например, танцевать... И как вы делаете это... Ощутите каждое состояние... . 4) И сейчас: что вы видите? Какие картинки, образы появляются перед глазами? Рассмотрите всё как можно подробнее... Вы на улице, на природе или в помещении?.. Чем вы заняты? Сидите, стоите? (Мысленно сделайте это сейчас). Какая стоит погода?.. Есть ли кто-то рядом, или вы один?.. Что происходит в тот день? (Может, вам вручают диплом... Или вас принимают на работу мечты... Либо вы провели успешную сделку с клиентом мечты? Или вы, наконец, стали родителем? Возможно, вы путешествуете по другим странам и городам... Вспомните этот момент...) . 5) Как вели себя окружающие в тот день?.. Если они обсуждали вас, то волновало ли вас это?.. Задевала ли вас критика?.. Похоже, что нет. Так ведь? . 6) А как вы воздействовали на других людей?.. Вдохновляли, подбадривали, заряжали оптимизмом и верой в результат? Улыбались? Ощутите это полностью... . 7) Кто встречался вам по пути? Счастливые и довольные мужчины и женщины? А, может быть, смеющиеся дети?.. . 8) Что вы замечали?.. Красивые автомобили... Качающиеся от дуновения ветерка деревья... Солнце... Или что-то еще?.. . 9) Если вспоминается нечто иное, позвольте этому происходить сейчас... Насладитесь моментом... Ощутите всю прелесть того дня. И запомните эти состояния... Ощущения в теле... Побудьте в этом. . 10) Теперь каждый раз, когда вам предстоит непростое дело, вы можете мысленно возвращаться в тот день. Обретать былую уверенность. И уже с ней идти в свой новый, текущий день. . 11) Снова сделайте глубокий вдох... и выдох... Ещё один вдох... и выдох... Почувствуйте опору под ногами. Что сидите на стуле / кресле... И медленно откройте глаза... Постепенно возвращайтесь в то пространство, в котором вы сейчас находитесь. . Практика удобна тем, что ее можно выполнять практически в любом месте. Будь то дома, в офисе или автомобиле. (Естественно, не во время движения! ;) Одному или с кем-то вместе. И занимает около 15 минут. Потому не требует больших затрат времени. . Так что обретайте снова уверенность. И претворяйте в жизнь свои самые смелые мечты и цели! . Пусть желаемое становится реальностью! Удачи! . Искренне ваша, психолог Лебедева Светлана. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
