Часто мы откладываем на потом дела, которые кажутся нам важными и нужными. Написание диплома, подготовку к экзамену, важный звонок. Чем ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя сесть за дело, а если дедлайна нет, то можно и вовсе не сесть никогда - так изучение английского, чтение профессиональной литературы, работа над собственным проектом могут затягиваться на долгие годы.
Почему так происходит? Зачастую причина сложностей с начинанием кроется в завышенных ожиданиях: мы ждем от себя идеально выполненной работы, в то же время опасаемся, что выполнена идеально она не будет. Мы тревожимся, силы и время уходят на борьбу с тревогой - интернет-серфинг, сериалы, компьютерные игры - а нужное и важное дело не делается.
Что делать? Логичный ответ - поработать со своими ожиданиями и тревогой. Одна поведенческих методик, направленных на это - техника Pomodoro. Вы обещаете себе поработать совсем немного, всего 25 (15, 20 - как вам удобнее) минут. После вы можете прекратить и заняться чем-то другим, но эти 25 минут - это время чистой, сфокусированной работы. Ваша задача в этот период - не сделать какой-то завершенный кусок, не сделать его идеально, скорее - начать, попробовать, сделать первый набросок. Не задавайтесь целью, просто сядьте поудобнее, попробуйте войти в процесс, непрерывно, последовательно действуйте.
25 минут - это не много, перспектива такого короткого периода работы не так страшна. Через 25 минут остановитесь и передохните. Если чувствуете в себе силы, продолжайте, если нет - хватит, похвалите себя, вы уже сделали кое-что.
Суть методики: 1) работаете всего 25 минут, 2) важно: работать непрерывно, не отвлекаясь в этот период, 3) важно: не ожидать от себя многого, работать ради робкого, несовершенного результата, черновика.
Даже маленькие шаги важны. Цените себя за небольшие усилия.
Если у вас сложности с достижением целей, трудно заставить себя делать дела, не хватает силы воли, усидчивости, мотивации - это может иметь психологическую причину.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
