|
|
Как за 10 минут начать делать то, что вы откладывали месяцами.Автор статьи: Лысенко Артем Александрович
В этой статье не будет никакой теории, только практика. Вы потратите пять минут на то, чтобы это прочитать. И еще пять минут, чтобы начать делать: 1) Возьмите лист бумаги и напишите одно дело, которое вы никак не можете начать или уже давно отложили и не можете продолжить. 2) Напишите все причины, которые, как вы считаете, не дают вам заняться этим делом. Все, что приходит в голову. 3) Посмотрите на указанные причины и отследите свои чувства и мысли, которые сейчас возникают. 4) А теперь напишите, что будет, если вы закончите это дело. Что вы почувствуете, что изменится в вашей жизни, как на это отреагируют окружающие, что вы будете делать дальше. Пишите, как можно подробнее! 5) Посмотрите еще раз на причины, которые мешают вам начать действовать и на будущие результаты деятельности. Подумайте, что вас реально удерживает от того, чтобы достичь того, что вы хотите в выбранной деятельности. Запишите, какие ассоциации и мысли пришли вам в голову. 6) А теперь отложите листок. Возьмите таймер и поставьте на нем отсчет на две минуты. Запускайте таймер и начинайте делать то, что давно откладывали. Не задумывайтесь над результатом, над структурой, над смыслом. Просто делайте. С начала, с конца, с середины. Как угодно, как вам придет в голову, как вы это себе представляете. Не думайте ни о чем, кроме самого процесса деятельности. Ровно две минуты. 7) Как только время выйдет, закончите. Побудьте со своими ощущениями. 8) Поздравляю, вы начали делать то, что давно откладывали. 9) Повторяйте это каждый день, постепенно увеличивая время на таймере. И, возможно, скоро вы войдете в ритм деятельности. Ведь совсем не страшно посвящать всего две-три минуты в день работе, которую вы давно собирались начать, но откладывали по разным поводам. Возможно, вы могли заметить, что в какие-то моменты вас захватывала тревога, или возникали мысли, что вы занимаетесь какой-то глупостью, что можно это сделать потом. Мне такие чувства знакомы. Большая часть моей деятельности связана с творчеством: я практикующий психолог, регулярно пишу статьи по разным тематикам, занимаюсь музыкой, пишу художественные рассказы. Поэтому перфекционизм - мой лучший друг)) И в творчестве он проявляется особенно ярко. Страшно посчитать сколько дней, недель я потратил на планирование, подготовку, написание черновых вариантов и пересмотр своих идей, так толком и не завершив ни одного проекта. Приведенное выше упражнение стало одним из моих главных помощников на пути к продуктивной деятельности. Суть упражнения заключается в том, чтобы выявить механизмы сопротивления, которые возникают у нас перед началом работы, проекта, отследить работу этих механизмов и научиться с ними справляться хотя бы на поведенческом уровне. Если вы хотите узнать больше, то ожидайте продолжение в статье «Перфекционизм: господство внутреннего тирана», в которой я расскажу о глубинных причинах возникновения навязчивого стремления делать все идеально или вовсе никак не делать. Есть вопросы? Обращайтесь в WhatsApp: 89518348098 Пишите в личку. Записывайтесь на консультацию: http://www.psyoffice.ru/art_lysenko/#contact Подписывайтесь на мою группу Вконтакте: https://vk.com/psiholog_artem Там вы можете задать мне вопросы, получить бесплатно небольшую онлайн-консультацию, найти интересные статьи, видео и книги по психологии. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
