"Когда вкусно- не могу остановиться" Что делать?". Вопрос от читателя канала

Мы с коллегами запустили свой канал в Telegram "Психологи на связи".
Помимо интересных статей, на нашем канале можно задать анонимный вопрос и получить ответ на него от одного из специалистов. Ответом на один из таких вопросов я хочу поделиться с вами сегодня.

Вопрос

 

Добрый день! 

Заметила за собой, что не могу остановиться, когда ем что-то из любимых продуктов/блюд. После этого, конечно, становится плохо. Такое даже происходит с обычной/ежедневной едой.

Стала готовить на одну порцию, а когда хожу в магазин, то тоже покупаю еду на раз. Дошло до того, что ем, а когда наедаюсь, то сама в голове говорю себе, что хватит, ты наелась, остановись!

При этом физически не могу контролировать себя и продолжаю есть.

Эта проблема только с едой, с напитками всё нормально, включая алкоголь. Могу выпить бокал или два вина, которое очень люблю, но больше не буду, потому что знаю о последствиях. Почему этот здравый смысл не работает с едой?

Пыталась себе безусловно всё разрешить, чтобы "отпустило", стало плохо через несколько дней, но есть не перестала, через недели 3 таких практически ежедневных зажоров тем, что хочу, перестала покупать, это уже стало опасно для здоровья.

Потом "вкусняшки" включала в ежедневный рацион, чтобы "объяснить" голове, что я могу получить то, что хочу в любой момент, вот это всё у меня же есть каждый день.

Стоило потом купить чуть больше, чем на порцию, всё равно съедала за раз.

С какой стороны мне подойти к решению этой проблемы?

Сейчас покупаю/готовлю только на порцию.

Заранее большое спасибо.

Ответ 

Здравствуйте.

Вы пишите, что не можете остановиться, когда едите как любимые продукты, так и повседневную пищу. Мне показалось, что человек Вы целеустремленный и заинтересованный, уже попробовали менять свое пищевое поведение и мысли по этому поводу. Расскажу, как подойти к решению вопроса со стороны эмоций и физиологии. 

Первое, с чего стоит начать – это определить причину Ваших перееданий. Она может быть психологической или физиологической. Начну со второго варианта: такие перемены в пищевом поведении могут быть вызваны сбоем в гормональной системе, каким-то соматическим заболевание или побочным действием принимаемых лекарств. На мой взгляд, есть смысл исключить эти варианты, так как это часто оказывается быстрее и проще, чем браться за серьёзный поиск психологических причин. Исключить эти причины поможет врач эндокринолог и/или терапевт.  

Отдельно отмечу, что сбои в режиме сна и отдыха, особенно в совокупности с перенапряжением – могут также вызывать переедания, как способ получить энергию, необходимые витамины и микроэлементы. 

Теперь расскажу о психологических причинах и о том, что делать с ними. Причиной таких перееданий является аппетит. Традиционно, психологи разделяют голод и аппетит. Голод - это физиологическая потребности в пище для получения энергии. Аппетит - непреодолимое желание чего-либо или эмоциональный голод.

Этот самый эмоциональный голод и вызывает неконтролируемое желание есть. Зачем? Чтобы снять психоэмоциональное напряжение, которое по каким-то причинам снять другими способами пока не получается. Всё это имеет научные обоснования, и тесно связано с работой нейромедиаторов в мозгу.

Исходя из этой концепции, могу Вам предложить вот какой подход к решению Вашей проблемы:

• Поиск эмоционального напряжения. Постарайтесь вспомнить, когда начались переедания и что происходило в Вашей жизни в то время (а может происходит до сих пор). Возможно какие-то перемены (не обязательно плохие), стрессовые события, конфликты. Всё это могло привести к фрустрации Ваших потребностей и повышению напряжения в целом. Например, накричал начальник, ответить не получилось, обидой поделиться не с кем, и потребность отреагировать эти эмоции заблокирована, напряжение копится.

Еда, как самый простой и знакомый способ снятия напряжения и получение удовольствия, быстро приходит на «помощь» в таких ситуациях. И совершенно незаметно заменят удовлетворение настоящих потребностей – насыщением.

Поэтому первая задача - понять, что Вам на самом деле хочется, где есть источники напряжения, с которыми справляться не получается.

• Поиск и проверка новых способов снимать это напряжение, реализовывать желания. Тут всё очень ситуативно. В случае, с начальником, таким разрешением может быть поддержка коллег, изменение когнитивной схемы или отстаивание границ в диалоге с ним. Если аппетит снижается – значит Ваши способы работают, если нет – нужно продолжать поиск.

Бывает, что самостоятельно проделать эту работу не получуется (включаются психологические защиты и «отрезают» доступ к необходимой информации или напряжении найдено, а способа его снизить не находится). Тут может помочь психолог или психотерапевт. Желаю Вам успехов!

"Если взять еду под контроль не получается, а жизнь концентрируется вокруг попыток вернуть этот контроль - вероятно что-то намного важнее и жизненнее проходит прямо сейчас и настолько вышло из-под управления, что стало незаметным".

Приглашаю присоединиться к нам в Telegram "Психологи на связи"