"Когда вкусно- не могу остановиться" Что делать?". Вопрос от читателя канала


Мы с коллегами запустили свой канал в Telegram "Психологи на связи".
Помимо интересных статей, на нашем канале можно задать анонимный вопрос и получить ответ на него от одного из специалистов. Ответом на один из таких вопросов я хочу поделиться с вами сегодня.

Вопрос

 

Добрый день! 

Заметила за собой, что не могу остановиться, когда ем что-то из любимых продуктов/блюд. После этого, конечно, становится плохо. Такое даже происходит с обычной/ежедневной едой.

Стала готовить на одну порцию, а когда хожу в магазин, то тоже покупаю еду на раз. Дошло до того, что ем, а когда наедаюсь, то сама в голове говорю себе, что хватит, ты наелась, остановись!

При этом физически не могу контролировать себя и продолжаю есть.

Эта проблема только с едой, с напитками всё нормально, включая алкоголь. Могу выпить бокал или два вина, которое очень люблю, но больше не буду, потому что знаю о последствиях. Почему этот здравый смысл не работает с едой?

Пыталась себе безусловно всё разрешить, чтобы "отпустило", стало плохо через несколько дней, но есть не перестала, через недели 3 таких практически ежедневных зажоров тем, что хочу, перестала покупать, это уже стало опасно для здоровья.

Потом "вкусняшки" включала в ежедневный рацион, чтобы "объяснить" голове, что я могу получить то, что хочу в любой момент, вот это всё у меня же есть каждый день.

Стоило потом купить чуть больше, чем на порцию, всё равно съедала за раз.

С какой стороны мне подойти к решению этой проблемы?

Сейчас покупаю/готовлю только на порцию.

Заранее большое спасибо.

 

Ответ 

Здравствуйте.

Вы пишите, что не можете остановиться, когда едите как любимые продукты, так и повседневную пищу. Мне показалось, что человек Вы целеустремленный и заинтересованный, уже попробовали менять свое пищевое поведение и мысли по этому поводу. Расскажу, как подойти к решению вопроса со стороны эмоций и физиологии. 

Первое, с чего стоит начать – это определить причину Ваших перееданий. Она может быть психологической или физиологической. Начну со второго варианта: такие перемены в пищевом поведении могут быть вызваны сбоем в гормональной системе, каким-то соматическим заболевание или побочным действием принимаемых лекарств. На мой взгляд, есть смысл исключить эти варианты, так как это часто оказывается быстрее и проще, чем браться за серьёзный поиск психологических причин. Исключить эти причины поможет врач эндокринолог и/или терапевт.  

Отдельно отмечу, что сбои в режиме сна и отдыха, особенно в совокупности с перенапряжением – могут также вызывать переедания, как способ получить энергию, необходимые витамины и микроэлементы. 

Теперь расскажу о психологических причинах и о том, что делать с ними. Причиной таких перееданий является аппетит. Традиционно, психологи разделяют голод и аппетит. Голод - это физиологическая потребности в пище для получения энергии. Аппетит - непреодолимое желание чего-либо или эмоциональный голод.

Этот самый эмоциональный голод и вызывает неконтролируемое желание есть. Зачем? Чтобы снять психоэмоциональное напряжение, которое по каким-то причинам снять другими способами пока не получается. Всё это имеет научные обоснования, и тесно связано с работой нейромедиаторов в мозгу.

Исходя из этой концепции, могу Вам предложить вот какой подход к решению Вашей проблемы:

  • Поиск эмоционального напряжения. Постарайтесь вспомнить, когда начались переедания и что происходило в Вашей жизни в то время (а может происходит до сих пор). Возможно какие-то перемены (не обязательно плохие), стрессовые события, конфликты. Всё это могло привести к фрустрации Ваших потребностей и повышению напряжения в целом. Например, накричал начальник, ответить не получилось, обидой поделиться не с кем, и потребность отреагировать эти эмоции заблокирована, напряжение копится.

Еда, как самый простой и знакомый способ снятия напряжения и получение удовольствия, быстро приходит на «помощь» в таких ситуациях. И совершенно незаметно заменят удовлетворение настоящих потребностей – насыщением.

Поэтому первая задача - понять, что Вам на самом деле хочется, где есть источники напряжения, с которыми справляться не получается.

  • Поиск и проверка новых способов снимать это напряжение, реализовывать желания. Тут всё очень ситуативно. В случае, с начальником, таким разрешением может быть поддержка коллег, изменение когнитивной схемы или отстаивание границ в диалоге с ним. Если аппетит снижается – значит Ваши способы работают, если нет – нужно продолжать поиск.

Бывает, что самостоятельно проделать эту работу не получуется (включаются психологические защиты и «отрезают» доступ к необходимой информации или напряжении найдено, а способа его снизить не находится). Тут может помочь психолог или психотерапевт. Желаю Вам успехов!

 Когда вкусно не могу остановиться Что делать  Вопрос от читателя канала

"Если взять еду под контроль не получается, а жизнь концентрируется вокруг попыток вернуть этот контроль - вероятно что-то намного важнее и жизненнее проходит прямо сейчас и настолько вышло из-под управления, что стало незаметным".

 

Приглашаю присоединиться к нам в Telegram "Психологи на связи"



Просмотров: 38
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Тайный смысл отношений (или "Хочу, чтобы всё стало как раньше")
  • Вопрос от "худеющей" клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»
  • Конфликт между "Хочу" и "могу"
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Это не "сахар плохой", это я не могу остановиться
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • Невыдуманная история про кильку в томате... или "может, хватит ее есть?!"
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Когда женщина "звучит", она не может быть в одиночестве
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • "Перестать думать" vs "остановиться, чтобы подумать."
  • Что происходит, когда на "спасибо" мы отвечаем "не за что"
  • "Хочу спать, но не могу" или Бессонница. Причины. Самопомощь.
  • "Лень", "Вина" и "Не могу"
  • "ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ?"-почему психолог часто задает этот вопрос
  • Правильные отношения? Может "да", а может "нет", у каждого свой взгляд.
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • Когда ты больше не можешь быть "не собой".
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • "Есть такая "помощь", которая вовсе не помогает..."
  • Общий ответ на вопрос "Как прокачать свою дисциплину, если с ней проблемы"?
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • "Почему я не могу жить так, как хочу?"
  • Если есть ради чего жить, то выдержишь любое "КАК"!
  • "Я жить без тебя не могу" или "комплекс самоуничижения".
  • Быть мальчиком "хорошо" или "плохо"? Первая возможная травма маленького мальчика.
  • Что такое "здравый смысл" и каким должен быть смысл?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь