"Хочу спать, но не могу" или Бессонница. Причины. Самопомощь.

Хочу спать но не могу или Бессонница Причины Самопомощь

Для того, чтобы человеческому организму жить, ему необходимо периодически восстанавливать свои ресурсы: есть, пить, спать... Мы поговорим о сне, а точнее о бессоннице.

Бессонница бывает разной:

- не могу долго уснуть, хотя устал/а;
- засыпаю, но часто просыпаюсь;
- засыпаю, но сплю чутко, не качественно, просыпаюсь разбитойым;
- и другие...

Причины бессонницы.

Внешние причины:

- в спальне холодно или жарко;
- в спальне душно или воздух не свежий;
- неудобная кровать, подушка, колючее одеяло;
- шумно;
- не комфортная освещенность.

Связанные с телом, организмом:

- возрастные особенности (маленькие дети в сумме спят дольше, но за один раз меньше обычного взрослого; пожилые люди спят меньше и встают рано утром);
- невнимание к своим биоритмам (совы и жаворонки);
- вы голодны, испытываете жажду или наоборот переели;
- физическое переутомление (организм так "разогнался", что ему трудно "затормозить");
- забитый нос (трудно дышать) или физиологические особенности строения носа;
- что-то болит (горло, голова, нога, рука, живот...);
- мелкие или крупные нарушения в работе нервной или эндокринной системы (именно эти две системы регулируют сон).

Психологические причины:

- Тревога. Вас "мучают" тревожные мысли, они "гоняются" по кругу. У вас есть нерешенная задача или хронический стресс, конфликт, которые и вызывают тревогу. Или на вас навалилось сразу много мелких и/или крупных неприятностей. При тревоге вам трудно уснуть вечером.
- Депрессия, пониженное настроение. У вас апатия, переутомление, вам ничего не хочется, вам кажется что "все плохо" и вообще "жизнь гадость". При депрессии вы засыпаете вечером, но часто просыпаетесь ночью и/или рано просыпаетесь утром и не можете больше уснуть.
Тревога и депрессия могут быть вместе.
- Радостное возбуждение, предвкушение. А так же другие сильные эмоции. Ваши эмоции привели нервную систему в состояние возбуждения и ей трудно успокоиться.

Самопомощь:

- проверьте внешнюю обстановку, поменяйте ее для своего комфорта;
- проветрите спальню;
- придерживайтесь режима дня;
- создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);
- примите ванну (теплую 36-38 градусов в течении 30-40 минут, это сочетание расслабляет);
- за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;
- научитесь снимать стресс;
- сделайте расслабляющую медитацию;
- используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды  т.д.);
- сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;
- почитайте легкую книжку;
- сделайте дыхательное упражнение;
- займитесь любовью;
- мысленно посчитайте овец или кого хотите;
- не пейте алкоголь, возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадает;
- никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет, это помешает вам настроиться на сон;
- не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;
- не пейте успокоительные без рекомендации врача.

 

Если заснуть не получается, и вы начинаете переживать, что завтра с утра не выспитесь и будете в нересурсном состоянии, смиритесь с этим завтрашним, оставайтесь в кровати, просто полежите для отдыха тела.

Если самопомощь не помогает, а бессонные ночи становятся регулярными, обратитесь к врачам и психологу.



Просмотров: 228
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Типичный я: утром апатия, днем шутки, вечером грусть, ночью бессонница" или о депрессии...
  • Конфликт "хочу" и "надо" в человеке: причины формирования и как помочь
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • "Я буду любить тебя вечно!" или почему так трудно забыть "бывшего"?
  • "Сделайте мне гипноз!" Три причины не получить результат.
  • "Время спать, а мы еще не ели..." (техника "обратного планирования")
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • Посленовогодняя апатия и "депрессия". Причины и способы выхода.
  • Конфликт между "Хочу" и "могу"
  • Я- "родитель" для своих родителей. Причины "Лифта".
  • "Голова болит - это погода меняется". Причины головной боли. Психосоматика.
  • Метафорические карты"Персона", "Хабитат", "Роботы" в работе с эмоциями.
  • Самопомощь. Упражнение "От третьего лица".
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Чтобы ваше "потом" не превратилось в "никогда"
  • Сделайте мне ребенка таким, как я хочу или "неудобные" дети
  • "Есть такая "помощь", которая вовсе не помогает..."
  • Почему так трудно "каждый день по 15 минут" делать что-либо?
  • Авторская техника "Синематограф" ("Соре", "Персона","Он")
  • "Я жить без тебя не могу" или "комплекс самоуничижения".
  • "Холодная" мама и жестокий папа. Как долго "болеть" этим?
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • "Я ничего не успеваю", "Кажется я живу не своей жизнью"
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Почему самые громкие ссоры "случаются" в спальне?
  • "Штопор", "бочка" и "мертвая петля": осторожно, негативные состояния
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь