Самопомощь. Упражнение "От третьего лица".

Автор статьи: Игорь Малов

Делюсь опытом из копилки приёмов для нормализации собственного состояния.

Пожалуй, каждому человеку приходилось оказаться в ситуации сильного стресса, переживаний. Особенно, когда лечь и прокрастинировать нет возможности, ситуация требует действия. Как собраться перед публичным выступлением, походом к стоматологу, важным разговором, спортивным состязанием?

Самопомощь Упражнение От третьего лица

Предлагаю Вашему вниманию упражнение "от третьего лица", которое я применял на себе, для понижения уровня стресса, а также при участии в состязаниях. 

Техника безопасности: не выполняйте упражнение, если оно Вам не нравится или неприятно/плохо от его выполнения.

Идея состоит в том, чтобы сместить свою точку зрения и почувствовать себя как бы немного сзади своего тела. Чтобы появилась возможность посмотреть на себя немного со стороны. Тем, кто играл в компьютерные игры "от 3-го лица", будет сделать это проще. Необязательно визуализировать себя позади тела, достаточно просто почувствовать себя чуть позади так, чтобы тело ощущалось немного внешним.



Как это работает? Человек остро реагирует на ситуацию, находясь в эпицентре переживаний. Смещая точку зрения, он снимает остроту этих переживаний и получает возможность посмотреть на них более объективно, с меньшим вовлечением. Таким образом, переносимость и способность справиться значительно повышаются (напротив, чтобы больше напугать человека в фильмах ужасов или играх жанра "хоррор" используют вид от 1-го лица, для большего вовлечения зрителя).

Как и многие другие упражнения на внимание, "от третьего лица" лучше работает, если некоторое время практиковать его в спокойной обычной обстановке: за ходьбой, мытьём посуды, принимая душ и т.д.

В своей работе с другими и с собой периодически применяю техники работы с вниманием. Тренировка подобных упражнений способствует лучшему управлению своим вниманием, что, как следствие, позволяет более эффективно справляться со сложными ситуациями и осознанием подавленных ситуаций прошлого.

Всем, кто решит применить упражнение, предлагаю делиться в комментариях!

Желаю всегда справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями!



Просмотров: 292
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Не хочу на себя смотреть". Возвращение лица
  • "Работа с МАК". Упражнение "Лекарство против стресса".
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • Как правильно "хотеть", чтобы желаемое сбывалось? Упражнение в преддверии Нового года
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • Исследование диссоциативного расстройства на примере фильма "Три лица Евы"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Какие умения нужны человеку чтобы успешно справляться со сложными жизненными ситуациями
  • "Работа с МАК". Расклад "Страх перед публичным выступлением".
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "7 способов оставить конкурентов далеко позади себя"
  • Как стимулировать себя к действиям (упражнение "Бумажный человечек")
  • Как понять ребенка (Упражнение "Почему он так себя ведет?")
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Упражнение Кино про себя. Советы из книги "Бесплодие - приговор? или Как я стала мамой"
  • Исследуем себя. Упражнение 1."От бревна к соринке"
  • "Смотрю в себя, как в зеркало". Упражнение от одиночества.
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • "Невидимая сеть". Сказка и упражнение, которое открывает новые возможности.
  • Практики на исцеление "Детской части". Упражнение "Рондо" Джона Энрайта.
  • Четыре условия, чтобы не ощущать себя "плохой матерью"
  • Работа с метафорой (упражнение "Моя книга" с набором "Слова и смыслы")
  • "Хроники школьного психолога" Упражнение "Зубы дареного коня"
  • "О толстушках" или как принять себя, чтобы измениться.
  • "Оптимист" и "Пессимист" внутри меня | Ресурсное упражнение
  • "Волшебничаем сами"- новогоднее упражнение "Сундучок желаний".
  • Как сдвинуться с "мертвой точки"? Упражнение "Параллельный план".
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • Манипуляция таким словом, как, "цивилизация". Как сделать, чтобы так не манипулировали тобой.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь