Вопрос от "худеющей" клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое.

 Второе, надо разобраться с вашими тренировками. Какой вид нагрузки Вы выбрали для себя – тот, который нравится или который «надо»? Если Вы будете заставлять себя ходить на нелюбимы тренировки, лишний вес не уйдет, т.к. это стресс для тела, и «гормон стресса» — картизол будет удерживать жир. Жировые запасы – это депо энергии, а она нужна нашему телу, чтобы пережить «трудные времена», например, тяжелые тренировки. Лучше подберите для себя ту активность, которая нравится, пусть это будет – пилатес, стретчинг, йога, скандинавская ходьба. Это тоже нагрузки, только не такие интенсивные, но они будут оказывать свой эффект, особенно, если это в удовольствие. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, можно добавлять что-то более интенсивное и тяжелое. Знайте, калории сжигаются даже от обычной уборки дома!

Третье, представьте себе образ той, к внешности которой Вы стремитесь, во всех деталях (объем бедер, живот, руки, размер одежды и т.д.) – можете даже найти похожую девушку на картинке в интернете или журнале, вырезать ее изображение и повесьте на видное место – это будет ваша цель. Смотрите на нее регулярно!

Четвертое, подумайте кто или что Вам будет оказывать поддержку – друзья, коллеги, мужчина – какими слова, какими действиями.  Сообщите им об этом, попросите помощи, расскажите, что для Вас это важно и ценно. И обращайтесь!

Пятое, разбейте эту большую цель на микро-цели (не умирать на тренировке по 3 часа, а начните с 15-30 минут ежедневных физ. нагрузок). Дорога в тысячи километров начинается с первого шага! Четко определите для себе дату и время начала и окончания вашего пути, придумайте себе непищивые поощрения за промежуточные результаты или просто "день лени" раз в неделю как награду, вдохновитесь примерами достижения целей авторитетных для Вас личностей и вперед - действуйте!

Вот примерный план действий, если возникнут вопросы или нужна будет моральная поддержка – обращайтесь. Рада быть полезной!!!



Просмотров: 627
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • «У меня никогда не будет той любви, которая мне нужна», или что такое схема* эмоциональной депривации.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • "Я для себя" - что это?
  • Декрет это отпуск? Или что надо маме для счастья...
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Сколько ходить к психологу и что мне за это будет?
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • Хвастовство, что это для Вас?
  • Целостность. Что это и для чего она нужна?
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Это страшное слово "надо".... (или как перестать слышать себя)
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Зачем себя обманывать, что похудение - это для здоровья?
  • А что мне за ЭТО - будет?
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Ава - терапия, аутизм, что это значит для меня?
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Что будет с миром если меня не станет? (пишу по просьбе моей клиентки)
  • "Работа с МАК". Расклад "Что лучше для меня".
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Мама - это не про меня. Материнский инстинкт - что делать, если он не возник(ает)?
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь