Как научиться говорить "нет". С чего начать? 9 способов.

Неумение отказывать становится причиной множества тревог и напряжения. Появляются ненужные дела, задачи и ответственность - которая Вас касаться вообще не должна. Если не хватает сил сказать нет - похоже, что Вам очень сложно защитить и сохранить личные границы.

Поэтому, когда сложно выбрать между своими потребностями и желаниями других - пора остановиться и поразмышлять над этим. Действительно ли стоит жертвовать собой во благо других? 

 Итак, как научиться отказывать?

1️⃣ Осознайте, что у каждого человека есть право отказать. И Вы можете выбирать соглашаться, или нет.

2️⃣ Начните исследовать свои границы. Обращайте внимание на свои ощущения в разных ситуациях. Тот момент, когда хочется сказать “СТОП”, но вы не говорите - и есть нарушение вашего пространства. Определите, что для Вас приемлемо, а что нет.

3️⃣ Возьмите паузу, когда Вам поступает просьба, нарушающая границы. Скажите, что Вам нужно подумать. Это даст возможность упорядочить мысли.

4️⃣ Прежде чем согласиться на заведомо неудобное для себя дело, задайте себе вопрос: “а что сейчас нужно мне?". Действительно ли сохранить иллюзию гармоничных отношений, важнее, чем оставаться собой?

5️⃣ Взвесьте все за и против. Спросите у себя: “что я потеряю если соглашусь? Что получу?”

6️⃣ Перестаньте выдумывать причины, когда нужно отказать. Не стоит оправдываться. Вы можете сказать “не хочу”, при этом ощущая уверенность, а не вину и стыд.

7️⃣ Не извиняйтесь. При отказе важно соблюдать твердость и вежливую уверенность.

8️⃣ Хватит стараться быть милым для всех. Чрезмерная мягкость и улыбчивость - создает прекрасную почву для манипуляторов. Что, в свою очередь может снизить вашу самооценку до полного обнуления личных интересов.

9️⃣ Уважайте себя и цените свое время.

Стоит понимать, что изменение отношения к себе, обязательно влечет за собой изменение отношения других к Вам. Ведь, сохраняя свои интересы, Вы перестаете быть удобным другим. Это редко остается незамеченным.

Нужно быть готовым к тому, что какие-то контакты прекратятся. Наверняка Вы услышите “А ты изменилась! Раньше была другой!”. Очевидно, что это правда. Действительно же, раньше было покомфортнее))

 Итак, приобретение нового навыка, это процесс, который требует времени и упорства. Но это точно сохранит в будущем массу Вашей энергии.