Учитесь говорить "нет". Как научиться отказывать – 9 шагов к отстаиванию личных границ

Учитесь говорить нет  Как научиться отказывать  9 шагов к отстаиванию личных границ

          Бывали ли у вас такие ситуации, когда чужие просьбы вас тяготили, но отказать вы не смогли или не сумели. В результате чего предпочли чужие интересы своим. И как результат, вы имеете мало времени, которое могли бы посвятить своим делам, отдыху, близким. Этим нарушаете свой личный комфорт, а порой и комфорт собственной семьи.

          Чтобы решить данную проблему, вам помогут следующие 9 правил:

  1. Нужно найти причину своей безотказности.

Среди них могут быть:

- Страх ранить чужие чувства

- Отсутствие уверенности в себе

- Желание чувствовать себя значимым, нужным

- Потребность в принятии и одобрении

- Желание браться за все проекты, в надежде больше заработать

- Боязнь отказать, так как вам придется когда-нибудь обратиться с просьбой

- Неудачный опыт защитить себя, из которого ничего хорошего в последствие не вышло

И другие причины

  • Разберитесь со своими желаниями и приоритетами

          Трудно разобраться, от чего отказываться и на что соглашаться, если не знаешь, чего хочешь. Определитесь со своими желаниями и целями. Если цели, как таковой нет, можно просто подумать, чтó вам нравится делать, а что нет.

  • Определите свою позицию в разговорах

          В процессе общения, при соответствующих обстоятельствах заранее обозначайте ваши позиции относительно важных для вас ситуациях.                        К примеру, в беседе со знакомыми на тему денег, вы говорите, что занимаете и берете в долг только в исключительных случаях. В этом случае к вам вряд ли будут обращаться за такой помощью и вам не придется лишний раз отказывать. 

  • Снимите с себя ответственность за ожидания других людей.

          Вы не должны возлагать на себя ответственность за чувства окружающих. Вы не поступаете плохо, если отказываетесь соответствовать чьим-то ожиданиям.      Когда человек что-то предлагает, он морально должен быть готов к отказу. Если кто-то на это обижается, ярко демонстрирует огорчение – не поддавайтесь на такие манипуляции, так как его реакция - это его проблема, а не ваша. Не принимайте на себя ответственность за чужие чувства. 

  • Берите время на размышление

          Умение отказывать часто связаны с возможностью иметь время, силы и желания на чужие просьбы. Кроме того, не всегда можно сразу продумать, как именно лучше выразить свой отказ и подобрать нужные слова. Для этого хорошим решением будет взять паузу на размышление. 

  • Спокойно объясняйте причины отказа

          Если вы хотите сделать отказ менее неприятным и не обидеть собеседника резкостью, можно кратко объяснить причину вашего отказа, хотя вы не обязаны ничего объяснять. А если предложение в целом вам покажется интересным, но нет времени, говорите, что будете готовы вернуться к обсуждению, когда закончите с текущими приоритетными делами. 

  • Не оправдывайтесь.

          Объяснять причины отказа и оправдываться – это разные вещи. Когда человек оправдывается, создается впечатление, что он считает себя обязанным выполнить чужую просьбу, и вынужден придумывать обстоятельства. Долгие оправдания отнимают у вас силы и дают собеседнику простор для манипуляций. Манипулятор легко найдет способ эти оправдания оспорить и принудить человека делать то, что тот не хочет. 

  • Учитесь распознавать манипуляции

          Манипулятор может попытаться давить на жалость, вызывать у вас чувства вины, ответственности, манипулировать дружбой и старым знакомством.    Простой совет: придумать несколько шаблонных фраз, которые помогут твердо пресечь манипуляцию и закончить разговор. Если вы не умеете отказывать и теряетесь в ситуации, готовые шаблоны помогут вам не вдаваться в размышления и обрести контроль. 

  • Старайтесь реже лгать

          Бывают ситуации, когда ложь бывает необходимой защитой, но делать это постоянно – плохое решение. Особенно когда принимаешь большое количество просьб и предложений. Можете и сами запутаться, и тогда вежливый отказ будет звучать куда благороднее, чем, сказав: «Я очень занят» - вас увидят на фото, отдыхающим в компании друзей. 

Просто начните

Постепенно вы выработаете свой алгоритм твердого отказа, и поймете, что у вовремя сказанного «Нет», много позитивных последствий.

 

Если у вас имеются трудности с отказом, если вы не знаете как лучше поступить в сложной ситуации отказа, проблемы с отстаиванием личных границ в семье, на работе, с друзьями, с обществом - обращайтесь ко мне за консультацией.  

Обращайтесь в личных сообщениях, в Вабер: (915)053-65-10, инстаграм @psi_larisagubina

 

 

 

 



Просмотров: 621
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Если вам надоело быть «кроликом Роджером»: про долги Рода, когда вас назначают виноватой
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Он вас совсем не любит, если говорит Вам эти 5 фраз
  • Что не нужно делать, если кто-то вас постоянно обижает
  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • Что делать если вас преследует страх рака. Как не заболеть тяжелыми болезнями? Три важных фактора
  • 8 правил: как защитить себя, если на Вас кричат?
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Если Вы хотите обратиться к психологу, но что-то Вас останавливает (размышления на тему).
  • Что делать, когда секс невозможен? Что делать, если у девушки вагинизм? Как устранить проблемы?
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • Что делать, если есть кто-то умнее (лучше, сильнее) Вас в выбранной теме?
  • Что делать, если у вас заблокировался мозг? Как повысить свою осознанность, и выйти из сложностей?
  • Что делать, если у вас кризис? Как выйти из кризиса?
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь