Учитесь говорить "нет". Как научиться отказывать – 9 шагов к отстаиванию личных границ

          Бывали ли у вас такие ситуации, когда чужие просьбы вас тяготили, но отказать вы не смогли или не сумели. В результате чего предпочли чужие интересы своим. И как результат, вы имеете мало времени, которое могли бы посвятить своим делам, отдыху, близким. Этим нарушаете свой личный комфорт, а порой и комфорт собственной семьи.

          Чтобы решить данную проблему, вам помогут следующие 9 правил:

1. Нужно найти причину своей безотказности.

Среди них могут быть:

- Страх ранить чужие чувства

- Отсутствие уверенности в себе

- Желание чувствовать себя значимым, нужным

- Потребность в принятии и одобрении

- Желание браться за все проекты, в надежде больше заработать

- Боязнь отказать, так как вам придется когда-нибудь обратиться с просьбой

- Неудачный опыт защитить себя, из которого ничего хорошего в последствие не вышло

И другие причины

• Разберитесь со своими желаниями и приоритетами

          Трудно разобраться, от чего отказываться и на что соглашаться, если не знаешь, чего хочешь. Определитесь со своими желаниями и целями. Если цели, как таковой нет, можно просто подумать, чтó вам нравится делать, а что нет.

• Определите свою позицию в разговорах

          В процессе общения, при соответствующих обстоятельствах заранее обозначайте ваши позиции относительно важных для вас ситуациях.                        К примеру, в беседе со знакомыми на тему денег, вы говорите, что занимаете и берете в долг только в исключительных случаях. В этом случае к вам вряд ли будут обращаться за такой помощью и вам не придется лишний раз отказывать. 

• Снимите с себя ответственность за ожидания других людей.

          Вы не должны возлагать на себя ответственность за чувства окружающих. Вы не поступаете плохо, если отказываетесь соответствовать чьим-то ожиданиям.      Когда человек что-то предлагает, он морально должен быть готов к отказу. Если кто-то на это обижается, ярко демонстрирует огорчение – не поддавайтесь на такие манипуляции, так как его реакция - это его проблема, а не ваша. Не принимайте на себя ответственность за чужие чувства. 

• Берите время на размышление

          Умение отказывать часто связаны с возможностью иметь время, силы и желания на чужие просьбы. Кроме того, не всегда можно сразу продумать, как именно лучше выразить свой отказ и подобрать нужные слова. Для этого хорошим решением будет взять паузу на размышление. 

• Спокойно объясняйте причины отказа

          Если вы хотите сделать отказ менее неприятным и не обидеть собеседника резкостью, можно кратко объяснить причину вашего отказа, хотя вы не обязаны ничего объяснять. А если предложение в целом вам покажется интересным, но нет времени, говорите, что будете готовы вернуться к обсуждению, когда закончите с текущими приоритетными делами. 

• Не оправдывайтесь.

          Объяснять причины отказа и оправдываться – это разные вещи. Когда человек оправдывается, создается впечатление, что он считает себя обязанным выполнить чужую просьбу, и вынужден придумывать обстоятельства. Долгие оправдания отнимают у вас силы и дают собеседнику простор для манипуляций. Манипулятор легко найдет способ эти оправдания оспорить и принудить человека делать то, что тот не хочет. 

• Учитесь распознавать манипуляции

          Манипулятор может попытаться давить на жалость, вызывать у вас чувства вины, ответственности, манипулировать дружбой и старым знакомством.    Простой совет: придумать несколько шаблонных фраз, которые помогут твердо пресечь манипуляцию и закончить разговор. Если вы не умеете отказывать и теряетесь в ситуации, готовые шаблоны помогут вам не вдаваться в размышления и обрести контроль. 

• Старайтесь реже лгать

          Бывают ситуации, когда ложь бывает необходимой защитой, но делать это постоянно – плохое решение. Особенно когда принимаешь большое количество просьб и предложений. Можете и сами запутаться, и тогда вежливый отказ будет звучать куда благороднее, чем, сказав: «Я очень занят» - вас увидят на фото, отдыхающим в компании друзей. 

Просто начните

Постепенно вы выработаете свой алгоритм твердого отказа, и поймете, что у вовремя сказанного «Нет», много позитивных последствий.

Если у вас имеются трудности с отказом, если вы не знаете как лучше поступить в сложной ситуации отказа, проблемы с отстаиванием личных границ в семье, на работе, с друзьями, с обществом - обращайтесь ко мне за консультацией.  

Обращайтесь в личных сообщениях, в Вабер: (915)053-65-10, инстаграм @psi_larisagubina