|
|
Практика для помощи себе (часть 5. "Психотравма и ее исцеление")Автор статьи: Оксана Анащенко
В предыдущих статьях этого цикла я уже написала о том, что такое психотравма - https://www.psyoffice.ru/article/151043/ , о ее влиянии на человека - https://www.psyoffice.ru/article/150871/ , о ресурсных составляющих травмы - https://www.psyoffice.ru/article/150904/ , а также о том, как можно самостоятельно помочь себе - https://www.psyoffice.ru/article/150841/ В последней статье было подробно описано, почему так важно выстраивать и поддерживать контакт со своей внутренней детской частью. Также для исцеления глубоких ранних травм необходимо выстроить хороший диалог со своим внутренним ребенком.
Вот несколько идей о том, как это эффективно можно сделать. Первое - это нужно определить и назвать - какое именно чувство сейчас захлестывает вас и причиняет дискомфорт (об этом - в предыдущей статье). И именно исходя из этого необходимо сказать своей внутренней девочке (мальчику) те или иные слова, попадая точно в цель, а не "палить из пушки по воробьям". Например, если та эмоция, которую вы сейчас ощущаете - это страх, то спросите себя - чего именно боится малыш, живущий в вашей душе. Чаще всего он боится быть покинутым. Поэтому при страхе хорошими словами могут быть: - Привет, я - твоя взрослая часть. Я здесь. Ты не один. Ты под защитой. Я тебя не брошу и не оставлю. И далее вы говорите еще какие-то фразы, которые подходят по контексту именно этим чувствам. Если это вина или стыд, порожденные родительскими установками и, как следствие, низкой самооценкой, то фразы могут быть такими: - Я тебя вижу. Ты не один. Ты хорошая девочка (мальчик). Ты не в чем не виноват(а). Это у мамы (папы) были проблемы, но ты в этом не виновата. С тобой все в порядке. Я теперь здесь, и я тебя не брошу. Мне нужно было вырасти, чтобы прийти к тебе сейчас.
Если это напряжение и усталость, вызванные перегрузом от ранней ответственности за состояние мамы / папы и заботы о младших, то фразы могут быть такие: - Ты только ребенок, и ты не мог(ла) на это повлиять. Сейчас ты можешь просто отдыхать. Эту трудную работу я, взрослый, сделаю сам(а), тебе не надо в этом участвовать. Ты больше не в ответе за настроение мамы/ папы. И тебе ничего не надо делать для того, чтобы я тебя любил(а). И при любых эмоциях универсальными будут фразы: - Это все закончилось, все тяжелое в прошлом. Теперь ты живешь со мной здесь, в настоящем времени. Я учусь тебя любить. Я учусь тебя защищать. Ты важен для меня. Я учусь слышать и понимать тебя.
Все эти фразы можно повторять несколько раз, как если бы вы утешали и успокаивали реального напуганного или расстроенного ребенка, стоящего перед вами. И во время произнесения этих важных слов можно одну руку положить на живот, а другую на грудь - так легче ощущать свое тело и быть в контакте со своим внутренним пространством. Но если, несмотря на все ваши усилия, неприятные эмоции и переживания не поддаются самостоятельному урегулированию, это значит, что сейчас недостаточно ресурсов для того, чтобы справится с тем, что сейчас поднялось из подсознания. В таком случае лучше всего обратиться к грамотному специалисту-психологу за помощью. О других эффективных практиках для поддержания себя я расскажу в следующих статьях - подписывайтесь, чтобы не пропустить. Оксана Анащенко, психолог, травматерапевт, расстановщик, Рэйки-Мастер, https://vk.com/oksana_khors Все публикации, размещаемые с моей подписью, являются авторскими. Копирование и перепост допускаются только с личного разрешения автора. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
