Паническая атака – как и чем можно себе помочь?

 В последнее время все чаще стали обращаться за помощью люди с так называемым «симптомом панических атак». Сложно ответить, почему возрастает волна таких нарушений именно сейчас или просто мне «повезло» с этим сталкиваться именно сейчас, но очень хотелось бы поделиться практическими способами и методами, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Выписывание.

Возьмите простую общую тетрадь и каждое утро начинайте с того, что выписывайте в эту тетрадь все свои мысли, чувства, все, что у вас крутится в голове СЕЙЧАС! Пишите, без остановки, перечитывать не нужно. Выписывайте все свои страхи, повторяющиеся мысли, описывайте свое состояние, свою тревогу и переживание, свое настроение, о чем думаете, что чувствуете. Если мысли повторяются – пишите, пусть вы даже напишите одно предложение много-много раз. Пусть даже в Вашей голове будет вертеться мысль – «Ерунда какая-то, совсем не знаю что писать?!». Пишите эту мысль! Рекомендуется писать не менее трех страниц (не листов¸ а страницJ) или не менее 30 минут. Писать руками!

Чем это поможет? Это один из способов отреагирования чувств и эмоций. Ведите дневник не менее 3 месяцев. Через некоторое время вы с удивлением увидите результат, но… не останавливайтесь, продолжайте! (Вы можете встретить это упражнение в техниках коучинга под названием «Три утренние страницы».)

«Дневник успехов»

Как показывает практика, в силу разных причин люди, которые сталкиваются с симптомом «панической атаки» в большинстве случаев очень слабо дружат с умением себя поощрять, хвалить и вознаграждать. Многие не замечают свои достижения, или же воспринимают их как должные. Психологи говорят – «не умеют себя любить»!

Так вот, заведите вторую тетрадь, с которой рекомендуется работать вечером. В эту тетрадь записывайте ЕЖЕДНЕВНО все свои достижения в течение дня. А так же все за что вы СЕГОДНЯ могли бы поблагодарить себя, свою жизнь, окружающих людей и т.д.! Должно быть более 7 пунктов каждый день! Вести дневник более 3 месяцев. Это упражнение сильно повысит Вашу самооценку, научит Вас собирать самые лучшие моменты Вашей жизни (настроит Ваш внутренний компьютер), а так же данная тетрадь станет Вашим ресурсом! Ведь Вы уже и забудете, что месяц назад успешно воплотили в жизнь то-то и то-то, перечитав – пережитые месяц назад чувства и ощущения успеха вернутся.

Прощение

Вероятно, это самое важное и самое первое упражнение, которое необходимо выполнить по отношению к себе, близким и к своей жизни. Начните с прощения себя! Попросите у себя прощение и искренне простите себе все ошибки, промахи, осуждение, все свои мысли, чувства и т.д. Простив себя – простите окружающих людей: ваших близких, родителей, супругов, детей, друзей, начальников, коллег, врагов и т.д. Прощение помогает сохранить в душе любовь! Любовь – это сила жить! Можно еще очень долго об этом говорить, но лучше сделать!

Как?

Очень хорошо работает техника «Медитация прощения» описанная в книге Александра Свияш «Как быть, когда все не так как хочется» (прочитать можно подробнее).

Техника

- С Любовью и Благодарностью я прощаю себя и принимаю себя такой, какая я есть (или такой, какой создал меня Бог, Мир, Жизнь – во что верите).

- Я, прошу у себя прощение за все свои мысли и эмоции, которые я испытывала по отношению к себе в течение жизни.

Выучите и повторяйте эти фразы как молитву с искренним желанием простить себя! Работайте с техникой в течение 10-20 минут ежедневно. Результат – исчезнет чувство вины, уйдет тревога, снизится страх и повысится доверие к жизни и к себе. Ну и конечно же это поможет Вам сохранить любовь к себе и к своей жизни!

Существует достаточно много модификаций вышеперечисленных техник, но об этом более подробно я буду говорить здесь.

Все предлагаемые техники рекомендуется выполнять более 3 месяцев для достижения стабильного и эффективного результата!

Регулярное и добросовестное выполнение этих простых методик поможет Вам взять Вашу жизнь под контроль и начать путь восстановления и обретения радости жизни. В следующей статье мы продолжим данную тему.