Письма подростку (5) Познай себя и свои эмоции

Привет, мой дорогой подросток!

Приятно снова окунуться в разговор с тобой. Как идут у тебя дела? Все ли получается так, как тебе хочется? Чему ты радуешься, а чему огорчаешься? Удается ли тебе жить в гармонии с собой? Как ты чувствуешь себя на пути к успеху, по которому мы идем с тобой вместе? Мне все про тебя очень интересно!

В прошлом письме мы с тобой разговаривали от том, что нашей жизнью управляют эмоции и поэтому очень важно развивать свой эмоциональный интеллект. Подумай и понаблюдай за своими сверстниками: кто тебе из них симпатичен, кто не очень, кто раздражает, С кем тебе легко и просто общаться? Наверное, с теми, кто ведет себя естественно, не прячась за различными масками. С ними и ты можешь быть самим собой, делиться своими успехами и неудачами.

Общаться с другими на эмоциональном уровне легко.

Трудно, когда в общении эмоции не задействованы или они скрываются.

Слово "эмоция" (лат.  emovere) состоит из двух частей: «е» (вне, вовне, от себя) и «moverе» (двигать, колебать). К нам из внешнего мира поступает информация. В ответ на это внутри нас возникает эмоция (энергия), которая показывает нам, как мы относимся к этой информации. Возникшая эмоция требует выхода в виде каких-то реакций и действий. Посмотри на маленьких детей, у которых эмоциональный мир развит лучше ментального. Как ярко и глубоко они реагируют на послания мира. Как они быстро начинают плакать и так же быстро успокаиваются, когда эмоция прожита. 

Смена эмоций у детей

Не бывает хороших или плохих эмоций. Они все нужны и важны. Вопрос в том, как мы будем управлять этой эмоцией, насколько нам удастся эту эмоцию превратить в вектор, направленный на достижение цели (в нашем с тобой случае - это успех). Этим и занимается наш эмоциональный интеллект. Это он направляет энергию эмоции в нужное нам русло. А насколько успешно эмоциональный интеллект это делает зависит от того насколько он у нас развит. 

Чтобы лучше понимать себя и свои эмоции, важно замечать их в себе и понимать, в связи с чем они возникли. Для этого можно запомнить вот такую простую формулу:

Например, ситуация. Ты сидишь в Интернете, увлекся и забыл, что нужно идти гулять с собакой  (твоя очередь). Между тобой и родителем может происходит следующий диалог

Без применения формулы

Родитель: " Тебе каждый раз нужно напоминать про прогулку с собакой? Мы ее для тебя заводили ... т .д."

Ты: " Да знаю я! Отстань ... и т.д."

Ты применяешь формулу

Родитель: " Тебе каждый раз нужно напоминать про прогулку с собакой? Мы ее для тебя заводили ... т .д."

Ты: " Жаль, я слишком увлекся (я чувствую сожаление потому что мне приходится отвлекаться от интересного занятия) и прости (я чувствую вину, за то, что сам не вспомнил про прогулку с собакой). Я на тебя злюсь потому что ты на меня кричишь. Я хотел бы поменяться с тобой очередью, если это возможно, и разговаривать с тобой спокойным тоном. 

Родитель применяет формулу

Родитель: "Я, наверное, отвлекаю тебя, но я злюсь на тебя, потому что мне приходится часто тебе напоминать о твоих обязанностях. Я хотел бы, чтобы ты сам о них вспоминал и выполнял"

Ты: " Да знаю я! Отстань ... и т.д." (тебе хочется именно так ответить?)

Родитель и ты применяете формулу

Родитель: " Я, наверное, отвлекаю тебя, но я злюсь на тебя, потому что мне приходится часто тебе напоминать о твоих обязанностях. Я хотел бы, чтобы ты сам о них вспоминал и выполнял"

Ты: " Жаль, я слишком увлекся, прости. Я хотел бы поменяться с тобой очередью, если это возможно. 

Сравни первый и последний диалоги. Чувствуешь разницу? Очень важно научиться понимать и выражать свои чувства, как ты заметил из диалогов. Давай подумаем над этим и может быть даже потренируемся на родителях, друзьях, учителях. Уверена, что ты сразу заметишь изменения! 

Кстати, о родителях. Именно они нам дают базовое знание об эмоциях. Если присмотришься к твоим с ними отношениями, то увидишь, что часто реагируешь на ситуации похожим с родителями образом.

Как дети учатся у родителей эмоциям

А хочешь ли ты так реагировать? Или хочешь что-то изменить? Все в твоих руках!

На тему эмоций, как их замечать и распознавать, мне понравилась книга  Марии Мельниковой  "Психология на пальцах" из серии "Библиотека вундеркинда" издательства АСТ, 2019. Если прочитаешь (или прослушаешь) эту книгу, можем после этого обменяться впечатлениями :)

Не хочется расставаться, но все-таки прощаюсь с тобой до следующих писем! Помни, я всегда с тобой!

Твой психолог

Маргарита Ваелма