|
«Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?»Автор статьи: Карелина Александра Николаевна
Памятка-руководство для детей и подростков «Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?» В случае получения психологической травмы при кризисных или чрезвычайных ситуациях, потери близких, насилия. — Если ты попал в сложную, кризисную, неприятную для тебя ситуацию (испытал потерю близкого человека, пережил насилие) твоя реакция на событие может быть различной. Раздражительность, гиперактивность (повышение физической активности), тревожность, нарушение сна и аппетита, нежелание играть с друзьями на улице, - это часто встречающиеся реакции на ситуацию стресса. — У тебя может появиться чувство страха, тревоги в ситуациях чем-то напоминающих о событии (звуки, запахи и др.). Может появиться головная боль, боль в животе, трудности с дыханием и т.д. Если эти реакции наблюдаются у тебя достаточно долго, расскажи об этом взрослым (родителям или близким тебе людям). — В это время тебе необходимы внимание и поддержка со стороны родителей и близких. Иногда бывает трудно признаться в этом самому себе и принять это внимание и поддержку. Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испытываешь. Зачастую люди, которые тебя окружают, хотят помочь, но не знают, как к тебе подойти. Вспомни, кому ты доверяешь, кто для тебя друг? Может это мама, или сосед, одноклассник, собеседник в контакте… Если будет желание, то поговори с ним, расскажи, что сейчас с тобой происходит. Эмоциональная поддержка будет кстати. — Поддерживай отношения с другими значимыми для тебя людьми. — Если разговор о твоих проблемах вызывает слёзы, не стыдись их, это нормальная реакция на травмирующее событие. — Ограничь просмотр телевизионных программ, рассказывающих о трагических событиях. — Постарайся соблюдать режим дня: отдыхать, вовремя есть - это поможет тебе восстановить силы. — Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Подумай, как ты можешь помочь им - это поможет тебе справиться со своими переживаниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернет чувство уверенности. — Родители, педагоги, специалисты постараются сделать всё, чтобы ты был в безопасности. — Для того, чтобы ты справился со своими переживаниями, должно пройти время. — Постарайся принять все свои чувства, какими бы они не были. Ненависть, страх, стыд … — это всё естественные чувства в определённых ситуациях. Каждый человек имеет полное право испытывать любые чувства. — Помни, время лечит. Даже если сейчас тебе очень не легко, попробуй подождать, посмотреть, что и как будет дальше. Дай себе шанс быть счастливым, во что бы то ни было. Упражнения для расслабления Дыхание Когда ты сильно переживаешь или взволнован, у тебя изменяется частота дыхания. Дыхание становится неровным, поверхностным. Ты можешь почувствовать, что тебе не хватает воздуха. * Контролируй своё дыхание: замедляй его, используя нижнюю часть легких (дыши животом), и сконцентрируйся, выдыхая весь воздух. Медленно выдохни воздух, а затем спокойно сделай вдох. Сделай это несколько раз. Быть расслабленным – это значит спокойно дышать. * Сложи ладони «лодочкой», со всей силы выдохни воздух в «лодочку», затем вдохни этот, наполненный углекислым газом, воздух. Выполняй это упражнение не более пяти раз. Релаксация Упражнения для снятия мышечного напряжения, восстановления сил и обретения спокойствия. * Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче. * Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь её в мельчайших подробностях. Побудь в этом месте какое-то время. Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться. Используй такие психологические техники, как:
— Можно так же использовать аромотерапию. При ознакомлении с инструкцией можно использовать различные масла с целью поднятия настроения, успокоения, бодрости и так далее. — Старайся выходить на свежий воздух, общение с природой благоприятно действует на нервную систему. — Осторожно и при желании используй юмор (просмотр смешных передач, чтение забавных историй). — Занятие спортом так же помогают преодолеть стресс. Когда следует обратиться к специалисту!? Если ты длительное время испытываешь: * постоянное чувство печали, беспокойства, безнадёжности, беспомощности, раздражительности; * чувство вины; * потерю интереса или удовольствия к обычной деятельности; * расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъём и/или сонливость по утрам); * снижение или повышение аппетита (потерю или прибавление массы тела); * снижение энергии, слабость; * мысли о смерти, самоубийстве; * ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение расскажи об этом взрослым (родителям, близким) и обратись к специалистам, которые помогут тебе преодолеть эти состояния. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, существуют бесплатные и анонимные службы, при желании можно обратиться на них. Ты можешь позвонить в любое время в службу «Общероссийский единый телефон доверия». Тебе не обязательно называть своё имя. На другом конце провода с тобой поговорит психолог, вместе с которым вы сможете найти выход из сложившейся ситуации. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|