«Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?»

Памятка-руководство для детей и подростков

«Как помочь самому себе справиться с психологической травмой?»

В случае получения психологической травмы при кризисных или чрезвычайных ситуациях, потери близких, насилия.

— Если ты попал в сложную, кризисную, неприятную для тебя ситуацию (испытал по­терю близкого человека, пережил насилие) твоя реакция на событие может быть различ­ной. Раздражительность, гиперактивность (повышение физической активности), тре­вожность, нарушение сна и аппетита, неже­лание играть с друзьями на улице, - это часто встречающиеся реакции на ситуацию стресса.

— У тебя может появиться чувство страха, тревоги в ситуациях чем-то напоминающих о событии (звуки, запахи и др.). Может появиться головная боль, боль в жи­воте, трудности с дыханием и т.д. Если эти реакции наблюдаются у тебя достаточно долго, расскажи об этом взрослым (родите­лям или близким тебе людям).

— В это время тебе необходимы внимание и поддержка со стороны родителей и близких. Иногда бывает трудно признаться в этом самому себе и принять это внимание и поддержку. Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испы­тываешь. Зачастую люди, которые тебя ок­ружают, хотят помочь, но не знают, как к тебе подойти. Вспомни, кому ты доверяешь, кто для тебя друг? Может это мама, или сосед, одноклассник, собеседник в контакте… Если будет желание, то поговори с ним, расскажи, что сейчас с тобой происходит. Эмоциональная поддержка будет кстати.

— Поддерживай отношения с другими значимыми для тебя людьми.

— Если разговор о твоих проблемах вы­зывает слёзы, не стыдись их, это нормаль­ная реакция на травмирующее событие.

— Ограничь  просмотр  телевизионных программ, рассказывающих о трагических событиях.

— Постарайся соблюдать режим дня: от­дыхать, вовремя есть - это поможет тебе восстановить силы.

— Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Поду­май, как ты можешь помочь им - это помо­жет тебе справиться со своими пережива­ниями,   отвлечься  от  тяжелых  мыслей  и вернет чувство уверенности.

— Родители, педагоги, специалисты по­стараются сделать всё, чтобы ты был в безо­пасности.

— Для того,  чтобы ты справился  со своими   переживаниями, должно пройти время.

— Постарайся принять все свои чувства, какими бы они не были. Ненависть, страх, стыд … — это всё естественные чувства в определённых ситуациях. Каждый человек имеет полное право испытывать любые чувства.

— Помни, время лечит. Даже если сейчас тебе очень не легко, попробуй подождать, посмотреть, что и как будет дальше. Дай себе шанс быть счастливым, во что бы то ни было.

Упражнения для расслабления

Дыхание

Когда ты сильно переживаешь или взволнован, у тебя изменяется частота дыхания. Дыхание становится неровным, поверхностным. Ты можешь почувствовать, что тебе не хватает воздуха.

* Контролируй своё дыхание: замедляй его, используя нижнюю часть легких (дыши животом), и сконцентрируйся, выдыхая весь воздух. Медленно выдохни воздух, а затем спокойно сделай вдох. Сделай это несколько раз. Быть расслабленным – это значит спокойно дышать.

* Сложи ладони «лодочкой», со всей силы выдохни воздух в «лодочку», затем вдохни этот, наполненный углекислым газом, воздух. Выполняй это упражнение не более пяти раз.

Релаксация                  

Упражнения для снятия мышечного напряжения, восстановления сил и обретения спокойствия.

* Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче.

* Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь её в мельчайших подробностях. Побудь в этом месте какое-то время. Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться.

Используй такие психологические техники, как:

  • Письмо гнева. Изложи в нем все самое плохое, а потом порви или выброси.
  • Список достоинств. Напиши список своих достоинств.
  • Список того, что любишь. Пусть это будет все, и даже мелочи.
  • Рисунок чувств. Попробуй на лист бумаги выплеснуть красками все свои чувства!
  • Побей кулаками подушку.
  • Покричи, если есть желание.

— Можно так же использовать аромотерапию. При ознакомлении с инструкцией можно использовать различные масла с целью поднятия настроения, успокоения, бодрости и так далее.

— Старайся выходить на свежий воздух, общение с природой благоприятно действует на нервную систему.

— Осторожно и при желании используй юмор (просмотр смешных передач, чтение забавных историй).

— Занятие спортом так же помогают преодолеть стресс.

Когда следует обратиться к специалисту!?

 Если ты длительное время испытываешь:

* постоянное чувство печали, беспокойства, безнадёжности, беспомощности, раздражительности;

* чувство вины;

* потерю интереса или удовольствия к обычной деятельности;

* расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъём и/или сонливость по утрам);

* снижение или повышение аппетита (потерю или прибавление массы тела);

* снижение энергии, слабость;

* мысли о смерти, самоубийстве;

* ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение

расскажи об этом взрослым (родителям, близким) и обратись к специалистам, которые помогут тебе преодолеть эти состояния.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, существуют бесплатные и анонимные службы, при желании можно обратиться на них. Ты можешь позвонить в любое время в службу «Общероссийский единый телефон доверия». Тебе не обязательно называть своё имя. На другом конце провода с тобой поговорит психолог, вместе с которым вы сможете найти выход из сложившейся ситуации.



Просмотров: 429
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Тебе НЕ стать богатым, если ты делал ЭТО в этом году!
  • Все что тебе нужно для счастья - есть в тебе самой
  • Если в тебе есть это, то ты не живешь на 100%
  • Про то, как все успевать и чтоб тебе за это ничего не было
  • Тебе очень повезет, если тебе будет плохо!
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Другой - не поставщик твоего ресурса. Он лишь показал, что в тебе есть это самое лучшее
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Это мне? Тебе! А за что? Просто так!
  • Для женщин. Как понять, будет мужчина о тебе заботиться или нет?
  • Причины контроля или откуда это в тебе?
  • А тебе это точно можно?
  • Про Белоснежку... Или... Зачем тебе это яблоко?…
  • «Тебе что, трудно помочь мне?», или Как правильно просить о помощи
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что я тебе такого сделал, что так сильно злюсь на тебя? /заметки полевого практика/
  • Как пресекать манипуляции близких, если понимаешь, что они сели тебе на шею?
  • Никто тебе ничего не должен, так ли это?
  • "Одиночество" - это когда тебе неуютно быть с самим собой.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Мама, зачем тебе это?
  • «Может он и был тебе отцом, но он никогда не был тебе папкой, сынок» (с) | Тема отцов и детей
  • Терапия для тебя - что это?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Апатия, усталость от жизни. Инструкция для тех, кто попал в это состояние и для тех, кто хочет помочь близким.
  • Когда влюбленность становится зависимостью или как смириться с тем, что тебе недоступно.
  • Зачем тебе это надо? Не занимайся ерундой! Посмотри, как правильно живем мы!
  • Что в имени тебе моем? Или Люди как драные зайцы



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь