Что такое медитация? И как начать её практиковать?

Медитация (от meditatio — размышление) — род упражнений, употребляемых в составе оздоровительной практики. В разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи» - Википедия.

Медитация освобождает ум от мыслей и тревог, успокаивает нервную систему, снимает напряжение мозга. Регулярные занятия повышают тонус огранизма, учат правильно реагировать на стресс, помогают в снятии зависимостей и борьбе с вредными привычками.

Основные задачи Медитации:

•          это развитие навыка реагировать спокойно на любую ситуацию в жизни,

•          контроль над эмоциями,

•          гармония тела и души,

•          уравновешенность,

•          спокойствие ума.

Самая удобная поза для медитации (полулотос): глаза закрыты, спина прямая. Так же очень часто для медитативного состояния применяют шавасану (поза лёжа).

Существует много разных форм и способов медитации.

Далее я расскажу о самых популярных.

•          Медитация на пустоте – сосредотачиваемся на отсутствии мыслей.

•          Кундалини медитации – концентрация на чакрах.

•          Медитация на внутренний звук – (здесь не обязательно использовать мантры, можно любой звук - например *жужжание пчелы*

•          Сахадж марг – соединение с биением сердца,

•          Тратака – медитация на пламя свечи,

•          Медитация – визуализация - представление разных образов,

•          Дзадзэн – медитации во время прогулки,

•          Анапанасати – сосредоточение на дыхании и его прослеживание.

•          И другие…

Я рекомендую медитировать утром и вечером по 10-15 минут.

Утренняя медитация концентрирует, дает заряд энергии на весь трудовой день. Вечерняя практика снимает напряжение, отпускает лишние мысли, терзания, заботы.

Правила  Медитации

•          Не контролировать мысли. Если мысль появилась, то просто ее отпустите, попробуйте не развивать. Она сама утечет в другом направлении. Переключитесь на разглядывание появляющихся цветовых пятен,

•          Не спать – иначе это будет уже не медитация, я сон. Вы должны находиться в промежуточном состоянии. Оно очень интересно и увлекательно,

•          Не кушать перед и после медитации. До – чтобы ей не помешать. После- чтобы не мешать ощущениям после медитации,

•          Не отвлекаться. Поэтому лучше в этот момент отключить все посторонние звуки, или научиться не реагировать на них,

•          Не перенапрягаться – если стало не комфортно, лучше чуть раньше выйти из практики.

Если медитация станет каждодневной привычкой (как покушать или утренние процедуры) – вы заметите изменения уже через неделю непрерывной практики.

Автор

Мара Боронина