Что дает медитация и как использовать ее позитивный психологический эффект?

Польза этой техники состоит, прежде всего в том, что организм человека в отведенное для медитации время расслабляется и отдыхает на определенной частоте мозга. А в нашей жизни полной дел, стрессов, погружаясь в окружающий нас бесконечный поток информации, человек переутомляется, истощается и как никогда нуждается в паузе и отдыхе. 
Медитация необходима, чтобы восстановить психический ресурс человека, который имеет свои ограничения и нуждается в регулярном пополнении спокойствием и позитивом, чтобы психика могла нормально функционировать. 

Люди, применяющие медитацию, утверждают, что при регулярной практике: уменьшается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление, уменьшаются болевые ощущения, уходит бессонница, снижается напряжение и тревога, улучшается контроль эмоций и самовосприятие, улучшается память, восстанавливается нервная система, повышается уровень осознанности и уверенности в себе, появляется ощущение гармонии, легче удается решать повседневные проблемы, раскрываются новые способности и таланты. 

Если рассмотреть медитацию совсем просто, то это расслабление в удобной позе лежа или сидя (не обязательно в позе лотоса) в специально отведенное время, когда происходит концентрация на звуках природы, медленной музыке или на приятных образах или воспоминаниях. Почему не рекомендуют на начальных этапах проводить медитацию лежа, потому что человек не редко может уснуть, а в медитации важно сосредоточение на "предсонном" состоянии (когда преобладают тета-волны). Но даже если такое произойдет и Вы уснете, никакого вреда для вашего организма не будет, скорее всего, это будет сигналом Вашего тела и мозга о том, что Вы действительно нуждаетесь не только в отдыхе, но и дополнительном сне. 

Попробуйте начать медитацию с 5 минут в день, постепенно в течение месяца-двух доведите время до 20-30 минут, учеными установлено, что максимальный эффект медитации достигается именно при таком временном интервале. Выделите для себя время и место, чтобы Вас никто не беспокоил, подберите заранее медленную и приятную музыку или медитативный настрой на расслабление. В процессе медитации постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и звуки, сосредоточьте внимание на ощущениях в теле, пройдитесь мысленным взором по всему своему телу - это способствует снятию напряжения со всех групп мышц. Но ни в коем случае не критикуйте себя, если сразу у Вас не будет получаться, дайте своему организму время и возможность настроиться на отдых и расслабление. 

Попробуйте и выберите, что вам больше нравится: звуки природы или музыку с медленными ритмами. При регулярном прослушивании не менее 20-30 минут в день улучшается сон, аппетит, функции внимания, памяти и другие психофизиологические составляющие. Медленные ритмы успокаивают, снижают тревогу, нормализуют пульс, артериальное давление. 

Предлагаю Вам 2 ссылки на медленную музыку и релакс-настрой:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=2T40SdNBSF4

https://www.youtube.com/watch?v=FPXOVhH7Xi8