Про истинную медитацию - инструкция

Словом “медитация” нынче называют любое сосредоточение и деятельность “в потоке”, и я не хочу спорить на тему вокабуляров.

Но прояснить надо бы, а то многие популяризаторы уже говорят, что та самая истинная медитация вовсе и не нужна со всеми ее трудностями, а достаточно повтыкать 5 минут правильно и всех делов. Да, если речь идет о снижении усталости, повышении работоспособности, починке здоровья, привлечении людей, денег и так далее, включая повседневную осознанность.

Но я о просветлении. Это случается, когда наши нейронные контуры расслаблены. Когда, представьте себе, их будто бы расчесали. Когда они больше не контуры, когда по ним не бегает привычный сигнал.

Просто торчат все, как антенки и всё, не замыкаются. Если удается удерживаться в этом состоянии хоть сколько-то минут, мир меняется. А чтобы это удавалось, нужно быть в состоянии здесь-и-сейчас и ни о чем не думать. Вообще.

И это для нашего брата - современного думающего человека, окруженного потоками информации - вообще ни разу не просто. Я занимаюсь этим уже более 20 лет и у меня есть свой способ, который работает гарантированно. Вот инструкция:

1) Устройтесь реально удобно! Не косите под монахов, просто устройтесь так, чтобы все тело можно было расслабить, оставаясь при этом в вертикальном положении и с прямой спиной. Это нужно для дыхания. Будете лежать - грудь будет давить, не катит. Надо сидеть. Обложитесь подушками, будьте изобретательны )

2) Договоритесь с собой, сознательным человеком, что у вас реально есть, например, 20 минут времени для этого. За 20 минут без вас в мире ничего не случится, вам можно таки отвлечься от всего, отключиться. Это очень важный пункт! Прямо вот возьмите и договоритесь с собой. Разрешите себе это. Потом вернетесь к делам, все ок. Все телефоны, компы и прочее - офф, понятное дело ) Музыка - как хотите, личный выбор каждого.

3) Начинаем входить в состояние здесь-и-сейчас следующим образом:
- Оглядитесь и отметьте 5 или более вещей, которые вы видите.
- Прислушайтесь и отметьте 4+ звука, которые слышите.
- Отдайтесь ощущениям и заметьте 3+ ощущения в теле: подушка под попой, одежда, температура, ветерок, боли, чесотка, усталость мышц и прочее.
- Принюхайтесь и отметьте хотя бы 2 запаха, которые ощущаете.
- Определите хотя бы 1 вкус во рту.
- Ущипните себя.

Теперь отметьте, есть ли еще какие-то мысли в голове? Если есть, то какие, сколько? Только не закапывайтесь туда, просто отметьте и сразу отпустите. Как говорили великие, мысли подобны птицам - им можно позволять пролетать мимо, просто не давайте им свить гнездо у вас в голове. И так вы будете делать постоянно при появлении мыслей.

4) Начинайте осознанно дышать. То есть, пока думайте так: вот я вдыхаю радость и вот я выдыхаю благодарность. Или счастье и любовь. Или просто вдыхаю и выдыхаю. Если все идет хорошо, то скоро вы ощутите, как вкусно дышать, как раскрылся нос, как все в теле течет и живет, как оно едино со всем окружающим миром. А если через 5 вдохов уже лезут левые мысли, то достаем тяжелую артиллерию!

А именно, на каждый вдох и выдох прибавляем число 17. Это вот так: вдох (17+17=34), выдох (34+17=51) и так далее. Зачем и почему 17? Потому что это самое корявое число, его на автопилоте не поприбавляешь, нужно реально сосредоточиться на этом и больше ни о чем не думать.

Но мысль эта арифметическая, отвлеченная, безэмоциональная. Это хуже, чем ничего, но лучше, чем что-то )) Когда перевалите за 500, заметите, что уже просто вкусно дышите, не думаете про всякое.

5) Дальше можно просто продолжать осознавать “вот, я дышу”, а можно считать вдохи и выдохи. Например, 1-2-3-4, ухты, я досчитал до 4 и ни о чем не подумал! БИИП! Начинай сначала, это уже мысль )))

Можно себя занять еще концентрацией внимания на теле: кончик носа, середина лба и пупок считаются классикой. Можно закрутить пальцы в любые мудры, лишь бы было больно. Боль тоже помогает быть здесь и сейчас, ни о чем другом не думая. Пробуйте.

В практике дза-дзен, с которой я начинал, нужно сидеть лицом к белой стене (я годами использовал белый холодильник)) и смотреть как бы сквозь нее. То есть, глаза расфокусированы, каждый смотрит параллельно другому, а не сосредоточившись вдвоем на какой-то точке. Для того и стена белая. Можно и не белую, лишь бы ровную и однообразную. Это отлично работает, пробуйте.

Можно закрыть глаза, но тогда будет больше борьбы с мыслями. Можно смотреть на сияющую точку - огонек, блестку и все такое. Можно на любую точку на ковре или обоях. Тогда прикольно паттернизируется все остальное, даже если паттерна там нет. Но ровная стена все же лучше. Тогда можно увидеть волны. Либо они расходятся концентрически, либо просто проплывают параллельно.

А можно просто смотреть на все вокруг. Чем обширнее пространство (горы, море), тем лучше это работает. Но если вы дома, то это тоже ок. Глядя на предметы вокруг, отмечайте их без слов, как новорожденный, который их пока не знает и вообще мыслить не умеет ) Это тоже отлично занимает внимание, сохраняя состояние здесь-и-сейчас.

Когда у вас начнет получаться, вам дальнейшие инструкции будут уже не нужны. Главное - преодолеть первый этап. Для этого нужна регулярность и второй пункт.

Выделяйте столько времени, сколько можете и хотите, но не менее 10 минут. Каждый день. В идеале все это делать утром, пока вы свежи, а голова не переполнена мыслями дня. День, кстати, будет задаваться отличный!

На этом пожелании, собственно, все ) Нечего болтать об этом, просто делаем! И подписываемся на страницу Дзен-психологии: www.facebook.com/YagaZen