Снятие псхо-эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц. (Инструкция к применению)

 Снятие псхо-эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц.  (Инструкция к применению)

Снятие псхо эмоционального напряжения через физическое расслабление мышц  Инструкция к применению

 Релаксация давно известное и популярное слово. Мы  часто используем его в быту. И понимаем под этим термином расслабление, освобождение от стрессов и нервных перегрузок, проблем и неудач. Многие уже на собственном опыте убедились в чудодейственности  метода релаксации, чтобы успокоить нервную систему без лекарств и достичь состояния внутреннего равновесия и покоя.

 Освоить технику релаксации не сложно: необходимо добиться физического расслабления в мышцах,  в результате Вы получите  психо-эмоциональное  расслабление.  Но не у каждого с первого раза получается добиться полного мышечного расслабления. Расслаблению  придется  учиться. Причем учиться достаточно долго, не прикрываясь ленью и занятостью.

  В результате, если, конечно,  Вам хватит терпения и сил освоить способ релаксации,   Вы получите универсальную, доступную возможность быстро  успокаиваться, полноценно отдыхать и самостоятельно снимать нервное напряжение.

   Существует комплекс упражнений для релаксации лица.

Предлагаю комплекс упражнений для лица и для глаз. Сегодня мы научимся чувствовать свои глазные мышцы  и мышцы лица. Выполняется  комплекс упражнений , лежа на полу или на ровной поверхности, без подушки под головой.

   Закройте, пожалуйста, глаза, по возможности постарайтесь успокоиться, отключить «словомешалку»  в голове  и начинайте  выполнять упражнения для снятия психо-эмоционального напряжения через расслабление мышц лица

ВНИМАНИЕ: Существует побочный эффект – Ваше лицо станет более свежим, молодым, красивым, привлекательным.

  1. Пожалуйста  крепко сожмите зубы, чтобы ощутить, какие мышцы больше всего напряжены. Затем расслабьте сжатие. И так повторите 10 – 15  раз, то расслабляясь, то напрягаясь.
  2. Далее, пожалуйста, улыбнитесь "голливудской улыбкой" - чтобы были видны зубы, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постарайтесь ощутить напряжение щек. Затем расслабьтесь.  Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.
  3. Теперь,  откройте  рот, как можно шире, чтобы почувствовать напряжение мышц за ушами. Опускайте нижнюю челюсть еще ниже, сохраняя напряжение как можно дольше. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.
  4. Еще, пожалуйста, заверните кончик языка к небу и пытайтесь закруглить его еще дальше к горлу, рот при этом закрыт. Почувствуйте напряжение всеми мышцами лица. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 - 15  раз.
  5. И наконец, Без звука "произносите" звук "О", напрягая губы и щеки, как можно сильнее. Выдерживайте в таком напряжении столько, сколько максимально возможно и расслабьте губы. Также произносите звуки «У», «А», «И». Выполняйте  упражнение 10 – 15  раз.

Обратите, пожалуйста, внимание, что психо-эмоциональное наряжение  можно снять и массажем. Эстетический косметический массаж не только ухаживает за лицом, способствует омоложению ,  но и расслабляет мышцы лица. Через физическое расслабление способом механического надавливания, а именно способом массажа происходит тактильная релаксация и как следствие расслабление всего организма.

 В психологии существует термин-«поглаживание». Имеется в виду, поощрение, одобрение,  похвала и тд. Все эти действия способствуют успокоению, расслаблению.  Прямое тактильное поглаживание, которое используют косметологи-эстетисты во время массажа лица,  тоже  является способом «поощрения» и  дает возможность успокоить нервную систему без лекарств ,достичь состояния внутреннего равновесия и покоя. 

Сейчас существуют кабинеты релаксации, где работают психологи – косметологи . Одновременно возможно  получить консультацию психолога в «живом»  общении и расслабляющий омолаживающий массаж косметолога-эстетиста.  В наше скоростное время – такая услуга « два в одном» очень актуальна.  Рекомендую.

 



Просмотров: 461
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Техника релаксации. Расслабление на выдохе.
  • Снятие тревоги через расслабление
  • Подробная схема релаксации по методу Символдрамы (расслабление по Х.-К. Лёйнеру)
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Самопознание через расслабление
  • Расслабление через приятные ощущения
  • Самопомощь. Упражнение "От третьего лица".
  • Ресурс в нашем теле - упражнение на расслабление
  • Техники расслабления: СИМВОЛДРАМА (расслабление по Х.- К. Лёйнеру)
  • Тренируем "быстрое расслабление" (техника)
  • Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!
  • Упражнение для снятия тотального напряжения "А, пофиг"
  • Упражнение "Камушки": освобождение от лишнего напряжения
  • Нейропсихолог рекомендует / Как "вытряхнуть" эмоциональное напряжение?
  • "Хроники школьного психолога" Упражнение "Зубы дареного коня"
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Исследование диссоциативного расстройства на примере фильма "Три лица Евы"
  • Стресс: 3 эффективных упражнения для снятия эмоционального и физического напряжения
  • "Не хочу на себя смотреть". Возвращение лица
  • Что делать, чтобы "развалить" отношения? Инструкция по применению
  • "Осознавание через движение" М. Фельденкрайза + практическое упражнение
  • Ежедневная практика "комплекс ежедневных упражнений"
  • "Звездные войны". Возможность предъявления актуальных, часто невыраженных чувств через игру.
  • Регенеративный массаж лица как метод психотерапии
  • Опыты Релаксации. Упражнение №4, 3й ступени Курса...
  • Самое легкое и универсальное упражнение для релаксации
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Все богатые люди делают это. Выполняйте эти 4 правила ежедневно, чтобы стать миллионером
  • Расслабление - путь к счастью.
  • Внутренний сверхконтроль и расслабление



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь