"Осознавание через движение" М. Фельденкрайза + практическое упражнение

В телесно-ориентированной психотерапии, как и в других направлениях, множество различных подходов к терапии. Один из моих любимых — взгляд М. Фельденкрайза на психотерапию и его система «Осознавание через движение». Суть подхода состоит в том, что различные проблемы, запечатлеваются в теле не только в виде мышечных зажимов, как об этом писал основатель телесно-ориентированной психотерапии В. Райх, но и в виде искаженных паттернов (образов) движений.

Например, ребенку в детстве говорили: «Что ты ходишь и махаешь руками? Прекрати!». Таким образом принудительно изменяли паттерн ходьбы с естественного для человека, который подразумевает махи руками, на другой стиль ходьбы, противоестественный человеческому телу. Осознавая это неестественное движение и возвращая его к природному варианту, можно изменить и свое взаимодействие с миром, считал Фельденкрайз. И опыт показывает, что он был прав.

Из системы, в которой тело слепо подчиняется диктовке разума, переход в систему свободы и естественности для тела означает начало не только телесного оснознавания, но и осознавания вообще - знакомства с собой, своими настоящими потребностями и желаниями.

Поэтому я хочу поделиться с вами одним упражнением, связанным с микродвижениями и телесным осознаванием. Почему именно микродвижения? Потому что наши обычные движения автоматичны. А их максимальное замедление позволит отследить какие мышцы участвуют в процессе движения.

Кому полезно упражнение: тем, кто страдает бессонницей, чувствует напряжение в теле, или наоборот не чувствует ничего (плохой контакт с телом).

 Упражнение автора Н. Королевой, с небольшими изменениями и дополнениями.

Начальное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Обратите внимание есть ли в теле напряжение и где оно сосредоточено, запомните эти места. Отследите как лежит ваше тело, какие части касаются пола (или кровати), где есть прогибы. Одинаково ли лежат ваши правая и левая половины тела?

• Сосредоточьте внимание на правой стопе. Представьте, что вы немного тянете стопу, направив носок на себя. Выполните это движение очень медленно и плавно, амплитуда должна быть буквально пару сантиметров. Отследите какие мышцы участвуют в этом движении, что напрягается в теле. Верните стопу в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.
• Теперь переходите к правому колену. Слегка приподнимите колено от пола. Выполняйте движение крайне медленно, плавно, с небольшой амплитудой. Это должно быть именно микродвижение. Верните колено в исходное положение и повторите 3–4 раза.
• Внимание на кисть правой руки. Слегка согните запястье, приподнимая кисть от пола. Следуйте инструкциям, изложенным выше, т. е. делайте микродвижение, внимательно наблюдая за напряжением в руке и теле в момент осуществления движения. Повторите 3–4 раза.
• Далее переходите к локтю правой руки. Очень медленно и плавно приподнимайте локоть, оставляя кисть лежать на полу. Продолжайте отслеживать какие мышцы напрягаются при этом движении. Повторите 3–4 раза.
• Переходите к правому плечу. Отрывайте плечо от пола по направлению к потолку, следуя тем же инструкциям.

Повторите всё с левой стороны. Последовательно сделайте микродвижения для стопы, колена, кисти, локтя и плеча.

Теперь снова отследите где в теле есть напряжение, какие части касаются пола, где есть прогибы, одинаково ли лежат правая и левая половины тела. Сравните эти ощущения с теми, что были в начале.

По завершении упражнения вы можете оставаться в состоянии покоя столько, сколько посчитаете нужным.