Подробная схема релаксации по методу Символдрамы (расслабление по Х.-К. Лёйнеру)

Своё обучение и применение технологиий символдрамы (кататимно-имагинативная психотерапия) я начала с 2007 года, и техники расслабления отлично себя зарекомендовали в работе с психосоматикой, пищевым поведением, неврозоподобными состояниями, хронической усталостью. 

В этом материале, нет подробностей по технологиям символдрамы, но есть подробная схема подачи техники расслабления для клиента. 

Подробная схема релаксации

(расслабление по Х.-К. Лёйнеру, символдрама)

• Сядьте, пожалуйста, поудобнее.
• Почувствуйте опору под собой, каждую точку соприкосновения с опорой.
• Почувствуйте спинку кресла (стула), на которую можно облокотиться.
• Поставьте поудобнее ноги. Почувствуйте ногами пол
• Руки расположите поудобнее (почувствуйте подлокотники).
• Шею, голову расположите так, чтобы вам было удобно и приятно представлять образы.
• Закройте, пожалуйста, глаза и постарайтесь расслабиться.
• Расслабиться, снять накопившееся напряжение,
• Так, как будто вам хотелось бы немножечко вздремнуть.
• Начните расслабляться с мышц плеч
• Постарайтесь почувствовать, как плечи становятся тяжелые, теплые и расслабленные. Плечи тяжелые и теплые. Тяжелые и теплые.
• Представьте, как приятное тепло распространяется из плеч по всему телу.
• Почувствуйте, как тепло опускается из плеч в руки
• Расслабляется верхняя часть рук. Расслабляются локти
• Ваши запястья расслабляются
• Расслабляются кисти рук – ладони становятся тяжелые и теплые.
• Ладони тяжелые и теплые. Тяжелые и теплые.
• Расслабляется каждый палец на руках. Руки расслаблены, провисли, вплоть до самых кончиков пальцев.
• А теперь обратите внимание на то, как вы дышите – дыхание становится свободным и ровным, свободным и ровным.
• Вам хорошо и приятно дышится.
• Постарайтесь почувствовать приятное тепло в груди, тепло в области солнечного сплетения, тепло в животе.
• Представьте, как тепло из живота опускается в ноги
• Почувствуйте, как расслабляется верхняя часть ног, расслабляются колени, расслабляются голени
• Стопы становятся тяжелые и теплые. Стопы тяжелые и теплые, тяжелые и теплые.
• Почувствуйте пятки. Пальцы ног. Все ноги расслаблены.
• Теперь обратите внимание на спину. Почувствуйте как расслабляется поясница, почувствуйте позвоночник. Почувствуйте лопатки.
• Почувствуйте, как расслабляется середина спины между лопатками.
• Расслабляется шея, затылок. Вся голова расслаблена.
• Расслаблено темя, виски. Расслабляется лоб, лицо.
• Почувствуйте свои щеки, почувствуйте скулы, подбородок. Нижняя челюсть становится тяжелой. Губы расслаблены, язык теплый, расслабляется нос и глаза.
• Веки тяжелеют, ресницы слипаются. Глаза расслаблены.

_____________________________________________________________________

Попробуйте представить себе какой-нибудь цветок (луг, ручей, дом ) Примечание: это мотивы основной ступени Символдрамы.

Любой цветок, который вы когда-нибудь видели или который рисует вам ваше воображение.

Или любой другой образ. Все, что вы представите - это хорошо. Мы можем работать с любым образом.

Если вы что-нибудь представите, то расскажите, что вам представляется.

Что сейчас?

_____________________________________________________________________

После того, как поработали с образом, полезно проговорить клиенту: "Запомните все ваши чувства, опыт, переживания. Вы всегда сможете вернуться к этому образу, когда будет нужно, а чтобы вернуться в этот кабинет, сожмите руки в кулаки: раз, два, три, потянитесь, почувствуйте своё тело как ото сна и медленно открывайте глаза"

____________________________________________________________________

"Мастерская Психологической Практики Елены Шевелёвой": психологическая помощь, тренинги, обучение психологов

Шевелёва Елена, психотерапевт по методу символдрамы, юнгианский психотерапевт, педагог-психолог Высшей категории, аккредитованный супервизор индивидуальной и групповой практики ППЛ, личный терапевт ППЛ.