Как пережить завершение отношений и тяжелые потери

Синдром утраты (иногда его принято называть «острое горе») – это сильные эмоции, переживаемые в результате утраты близкого, любимого человека. Утрата может быть временной (разлука) или постоянной (смерть), реальной или воображаемой, физической или психологической (Изард).

Теряя важный объект привязанности, человек испытывает острое горе. Горе – это процесс оплакивания смерти. Завершения важных отношений, ценного периода своей жизни.

Думаю, подобным процессом окрашено любое важное расставание. Как там пела Жанна: «…расставание – маленькая смерть».

Завершение – естественный этап любого процесса. Все важные процессы в нашей жизни — общение, отношения и сама жизнь имеют свое окончание.

Боль при завершении важного периода жизни, близких отношений или потере любимого человека естественна и нормальна. Боль утраты выражается в горе.

Горе – это процесс, который позволяет принять завершение и установить новый контакт с жизнью. Отрицание этого процесса и чувств, связанных с ним, отдаляет нас от самих себя.

Механизмы отрицания, связаны с невозможностью выдержать боль утраты и недостаточной поддержкой от окружающих.

Период восстановления жизни после серьезной потери занимает около года. Что происходит за это время и как не пропустить свои чувства?

Дж. Ворден предложил описать синдром утраты через разрешение 4 задач.

1. Признание факта потери. Первая реакция на события утраты – отрицание, возникновение чувства, будто ничего не случилось. В этот период важно поддерживать осознавание потери. Все кончилось и уже не будет таким, как было раньше.

На этом этапе возможны некоторые механизмы избегания этой задачи. Например, отрицание самого факта – нет, все еще возможно восстановить, ничего не произошло. Либо отрицание значимости утраты – эти отношения и не были для меня слишком важны. Такие реакции формируют патологические формы застревания в непрожитых чувствах, оберегая от болезненной встречи с реальностью.

Нормальное разрешение задачи – осознание, что воссоединение с потерянным невозможно.

2. Принять боль потери – пережить все сложные чувства, которые сопровождают утрату. Печаль, бессилие, злость, гнев и др. Иногда боль переживается, как отсутствие чувств и апатия.

В этот период окружающим сложно дается поддержка горюющего. Они чувствуют свое бессилие и от этого сознательно/бессознательно сообщают человеку: «ты не должен горевать». Приводят много оправдывающих и бодрящих мотивов. Это усугубляет механизмы отрицания самого горюющего и затрудняет прохождение чувствам своего пути.

Отрицание утраты на данном этапе проявляется через уход в деятельность, которая не оставляет места и времени для чувств.

3. Организация окружения, где ощущается отсутствие потерянного.
Задача, требующая от человека новой организации своего быта, приобретения новых навыков.

4. Выстроить новое отношение к потере и продолжить жить. В этот период решение лежит в изменении отношения к потере таким образом, чтобы появилась возможность жить дальше.

Основные признаки успешного разрешения всех задач утраты – возможность адресовать бОльшую часть собственной энергии и чувств не в сторону потери, а к другим людям и новым впечатлениям. Возможность говорить о потере без сильных чувств.