Как пережить горе: этапы утраты (смерть близкого)

Начну с определения, что такое реакция горя.

Реакция горя - это нормальная реакция человека на любую значимую потерю. Самыми большими потерями объективно и субъективно для личности являются те, которые связаны с осознанием собственной смертности и смертью близкого человека.

Этапы выделила Элизабет Кюблер-Росс - американский психолог, много лет работавшая в хосписе, в сфере помощи умирающим и их семьям. У умирающего и его родственников этапы различаются по содержанию, однако они отражают определенные процессы, которые происходят в психике и сознании человека, теряющего важное (близкого человека, привычный образ жизни, жизненные перспективы).
 

1.Шок

Первая реакция на известие. Эмоциональный ступор, душевное онемение, отстраненность или внутренний взрыв.
Появляется отстраненность, ощущение нереальности происходящего. Может быть смех в ответ на сообщение о случившемся (за который человек потом чувствует вину). Это эмоциональная "заморозка", обезболивание.

2.Отрицание

Неверие в реальность потери. Мысли: «Этого не может быть. Невозможно поверить».
Отрицание играет роль буфера, смягчает неожиданное потрясение. Психика даёт время, чтобы подготовиться.

Часто кажется, что это всё какая-то ошибка, которая скоро разъяснится. Ощущение, что он сейчас позвонит, напишет, придёт. Звонок в дверь - и мысль, что это он. В толпе мелькают похожие силуэты и кажется, что там мелькнул погибший человек.

3. Агрессия и торг

Злость на себя, на умершего, на врачей, на других родственников. Негодование: “Почему я? Почему это происходит со мной?”, “Как он мог меня оставить?”.
Обвинения себя. Самобичевание. Поиск в событиях, предшествовавших смерти, доказательства, что он не сделал для умершего всего, что мог (не вовремя дал лекарство, отпустил одного, не был рядом и т.д.). Обвинение себя в невнимательности, преувеличение значение малейших своих оплошностей. Если накануне гибели был конфликт, это отягощает чувство вины. «Если бы я делал что-то иначе, этого бы не произошло». 
Обвинение других. Врачей (неправильный диагноз, неверное лечение), родственников (недостаточно ухаживали, плохо относились), оказавшихся рядом или спасателей (не помогли, не спасли).

4. Апатия и депрессия

Здесь приходит осознание реальности случившегося, ощущение огромной потери и боль. Через тоску, одиночество, уход в себя, тяжелые и порой пугающие мысли человек признаёт реальность случившегося факта. Ощущает пустоту и беспомощность, одиночество, отчаяние, чувство брошенности. Он поглощен образом умершего и его идеализирует – преувеличивает достоинства, память прячет недостатки.

«В фазе острого горя скорбящий обнаруживает, что тысячи мелочей связаны в его жизни с умершим («он купил эту книгу», «ему нравился этот вид из окна», «мы вместе смотрели этот фильм») и каждая из них увлекает его сознание в «там-и-тогда», в глубину потока минувшего, и ему приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность». (Василюк, 2002)

Как бы невыносимо ни было в этот период, это естественный процесс переживания утраты. Здесь происходит смысла происходящего, постепенно человек прощает и себя, и ушедшего, отпускает его. Переосмысление ценности собственной жизни и значение случившегося. 

5. Принятие

Жизнь возвращается в норму, происходит осознание реальности утраты. Восстанавливается сон, аппетит, профессиональная деятельность. Образ умершего перестаёт быть центром жизни. Всё больше воспоминаний об ушедшем освобождаются от боли, гнева и чувства вины.

Выделяют средний период на переживание горя - год. Однако многое зависит от особенностей человека. Этапы могут различаться по времени, длительность индивидуальна в каждом конкретном случае. Последовательность нелинейна: могут проявляться хаотично, менять порядок, сменять друг друга и возвращаться, какие-то - выпадать.

__________________________________

Что происходит на уровне тела:

• Сжатие (спазм) в груди, перехватывает горло, желание сделать глубокий вздох, учащенное дыхание
• Пустота в животе или в груди
• Потеря аппетита, нарушение сна
• Слабость в мышцах, быстрая утомляемость, усталость
• Мало сил,  тяжело делать даже простые вещи (сходить в магазин, нужно остановиться и передохнуть)

Почитать об этом: Боб Дейтс "Наутро после потери"

Дайте себе время на то, чтобы пережить - на то, чтобы плакать, горевать. Если чувствуете, что не справляетесь, реакция затянулась на несколько лет или у вас появились симптомы болезни умершего - обратитесь к психологу, чтобы пройти этот путь с профессиональной поддержкой.