Аутогенная тренировка и самогипноз. Второе упражнение: "Тепло".

Продолжаю описание практической части аутогенной тренировки. В прошлой статье я подробно описывала первое упражнение: «Тяжесть» (ссылка внизу статьи). В этой статье я напишу о втором упражнении.

Цель второго упражнения – научиться вызывать у себя ощущение тепла.

• Начинать выполнение этого упражнения следует так же, как и первого с правой руки. При этом формула саморасслабления может звучать следующим образом: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой», затем последовательно убирается первое слово.

• В заключение следует мысленно проговорить: «Я совершенно спокоен, совершенно спокоен».
• Затем напрячь руки и ноги, сбросить тяжесть и тепло, а тем самым вывести себя из этого состояния.
• Сделать перерыв 1-2 минуты.
• Повторить упражнение.

Если при выполнении этого упражнения не возникает ощущение тепла, возможно усиление формулы образным представлением. Например так: «Моя рука словно в теплой ванне (или горячем песке)», «Сосуды моей руки расширились и в них влилась горячая кровь».

При прежнем отсутствии ощущения можно добавить безусловно-рефлекторное подкрепление, реально отпустив руку в горячую воду.

При прежнем отсутствии эффекта не отчаивайтесь и продолжайте заниматься, со временем все получится.

Как и при выполнении прошлого упражнения последовательность остается прежней:

• Три дня правая рука

• Три дня левая рука

• Три дня обе руки.

При выполнении этого упражнения с обеими руками формула может выглядеть следующим образом: 

В той же последовательности подключаем ноги и в конечном результате объединяем руки и ноги вместе.

В дальнейшем следует объединить первое и второе упражнение, получив следующую заключительную формулу:

«Я очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми».

Продолжение следует... 

О третьем упражнении Вы сможете прочитать в следующей статье, подписавшись.