Аутогенная тренировка и самогипноз. Первое упражнение: "тяжесть".

Продолжаю подборку статей, посвященную аутогенной тренировке (самогипнозу). В прошлых статьях я уже писала о том, в чем заключается суть этой техники, что необходимо для ее освоения и каковы ее противопоказания. В самой последней статье я писала о том, как подготовиться к аутогенной тренировке. В этой статье я напишу о первом упражнении.

При его выполнении следует научится вызывать в своем теле ощущение тяжести.

Мысленно повторите формулу саморасслабления: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой». При этом последовательно сокращайте эту фразу на одно слово.

Если выполнение упражнения не приносит ощущения тяжести в руках, то можно использовать следующую формулу: «Моя правая рука налита свинцом, покрыта свинцовым покрывалом, рука грузная» и другие. При достижении результата попробовать перейти к предыдущей фразе.

В случае, если и эта формула не приносит необходимого результата, на руку можно положить мешочек с песком или крупой. Это вызовет безусловно-рефлекторное подкрепление.

Если и так ощущения тяжести нет, то не стоит унывать и расстраиваться, а стоит продолжать тренироваться. При систематической работе все получится.

Необходимо выполнять упражнение ежедневно.

Последовательность выполнения упражнения может быть таким:

Вот так будет звучать формула для двух рук одновременно:

Затем последовательно следует выполнить это упражнение с ногами.

Заключительная формула будет следующая:

Иногда упражнение выполняется быстрее, раньше  объединяются руки, ноги добавляются сразу обе… Скорость индивидуальна и зависит от скорости достижения результата.

Но важно помнить, что если не получается и не достигнут результат, то торопиться не стоит.

Все статьи об аутогенной тренировке здесь: https://www.psyoffice.ru/selected/339/

В новой статье будет следующее упражнение, подписывайтесь: http://www.psyoffice.ru/articles/nazarova_k/