Аутогенная тренировка и самогипноз. Первое упражнение: "тяжесть".

Аутогенная тренировка и самогипноз Первое упражнение тяжесть

Продолжаю подборку статей, посвященную аутогенной тренировке (самогипнозу). В прошлых статьях я уже писала о том, в чем заключается суть этой техники, что необходимо для ее освоения и каковы ее противопоказания. В самой последней статье я писала о том, как подготовиться к аутогенной тренировке. В этой статье я напишу о первом упражнении.



При его выполнении следует научится вызывать в своем теле ощущение тяжести.

  • Начинайте с правой руки.
  • Мысленно повторите формулу саморасслабления: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой». При этом последовательно сокращайте эту фразу на одно слово.



  • Затем мысленно скажите сами себе: «Я совершенно спокоен, совершенно спокоен». Возможны также варианты: «Мне приятно, спокойно и хорошо, все отдыхает внутри меня» или «Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало».
  • Выведите себя из этого состояния. Для этого плавно вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохнув, поднимите руки вверх, напрягите их, словно «пружины» или «струны» и сбросьте тяжесть ( для этого на выдохе быстро и без напряжения опустите руки)
  • Повторите упражнение (начать следует снова с подготовке к аутогенной тренировке).


  • Если выполнение упражнения не приносит ощущения тяжести в руках, то можно использовать следующую формулу: «Моя правая рука налита свинцом, покрыта свинцовым покрывалом, рука грузная» и другие. При достижении результата попробовать перейти к предыдущей фразе.

    В случае, если и эта формула не приносит необходимого результата, на руку можно положить мешочек с песком или крупой. Это вызовет безусловно-рефлекторное подкрепление.

    Если и так ощущения тяжести нет, то не стоит унывать и расстраиваться, а стоит продолжать тренироваться. При систематической работе все получится.

    Необходимо выполнять упражнение ежедневно.

    Последовательность выполнения упражнения может быть таким:

  • Три дня правая рука
  • Три дня левая рука
  • Три дня обе руки.
  • Вот так будет звучать формула для двух рук одновременно:



    Затем последовательно следует выполнить это упражнение с ногами.

    Заключительная формула будет следующая:



    Иногда упражнение выполняется быстрее, раньше  объединяются руки, ноги добавляются сразу обе… Скорость индивидуальна и зависит от скорости достижения результата.

    Но важно помнить, что если не получается и не достигнут результат, то торопиться не стоит.

     

    Все статьи об аутогенной тренировке здесь: https://www.psyoffice.ru/selected/339/

    В новой статье будет следующее упражнение, подписывайтесь: http://www.psyoffice.ru/articles/nazarova_k/





    Просмотров: 462
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Подготовка к аутогенной тренировке (самогипнозу).
  • Об аутогенной тренировке. Что такое самогипноз?
  • Упражнение "Руки партнёра".
  • "Какими руками..." (упражнение с МАК "РУКИ")
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • А если результата не будет?
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • Упражнение "Защита" или Если все меня винят...
  • Аутогенная тренировка и самогипноз. Пятое упражнение: "Живот".
  • Аутогенная тренировка и самогипноз. Четвертое упражнение: "Дыхание".
  • Аутогенная тренировка и самогипноз. Второе упражнение: "Тепло".
  • Аутогенная тренировка и самогипноз. Шестое упражнение: "Лоб и голова"
  • Если ты режешь себе руки: подростку от психолога
  • Как женщины сначала делают из мужчин "подкаблучников", а затем страдают от этого
  • Упражнения быстро снять тревогу. Упражнение «Ха-Ма»
  • Я в кризисе, всё плохо: вопросы, которые стоит задать себе, прежде чем опускать руки
  • Формула женского магнетизма, часть 2 (видео и упражнение)
  • Почему не стоит опускать руки
  • Что необходимо для освоения техники самогипноза (аутотренинга)? + противопоказания к самогипнозу.
  • Упражнение “Что было, что будет, чем сердце успокоится”
  • Руки вверх! Говорите, как стать счастливым! Быстро!
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • "Ты знаешь все в твоих руках и даже я". Нелюбовь, а созависимость. Возьми себя в руки.
  • "Оптимист" и "Пессимист" внутри меня | Ресурсное упражнение
  • Почему «Взять себя в руки» не получается? или "Инфантильная забота".
  • Больше, чем спокойствие. Основы аутогенной тренировки.
  • Алгоритм упражнения с МАК «Руки дающие и принимающие»
  • Как взять себя в руки в тяжелой ситуации?
  • Если тебя накрыло, меняйся! Упражнение
  • Если вас отправляют в межгалактическую экспедицию. (Упражнение)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь