Если тебя накрыло, меняйся! Упражнение

Сейчас самое тёмное время года и многих, буквально "накрывает" то, что мы часто путаем с депрессией.

Важно, разумеется, исключить настоящую депрессию! Выявить её самостоятельно, можно с помощью следующих профессиональных тестов:

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний В. Зунга

Шкала М.Ковач (диагностика депрессии)

Шкала (тест-опросник) депрессии Бека

Только чаще всего, это просто обычное недовольство тем, что

• вас окружает
• происходит в вашей жизни
• как вы выглядите 

Для того, чтобы изменить то, чем мы недовольны, мало намерений, важны действия! 

Предлагаю выполнить упражнение на базе 16 ассоциаций  К. Г. Юнга.

Многие из вас это упражнение знают, суть моей модификации в том, что когда я вижу стагнацию у клиента или у себя, предлагаю писать не просто ассоциации, а глаголы, которыми обозначаются действия.

Напомню общий алгоритм упражнения:

1. Определяемся с запросом, которым можно завершить незаконченное предложение: "В результате я хочу получить..." В моем случае,  это надоевшее многим, но так тяжело дающееся мне "Стать стройнее минимум на 20 кг"
2. Номерным списком пишем 16 ассоциаций, в виде глаголов в настоящем времени. Например: ограничиваюсь, занимаюсь, танцую, и т.д.
3. Дальше на каждую пару "1 и 2", "3 и 4", "5 и 6"...."15 и 16" - пишем новые ассоциации ( см. рисунок выше и желательно не повторяться). Теперь  ассоциаций уже не 16, а 8!  
4. Затем снова раскладываем на пары: "1 и 2", "3 и 4", "5 и 6", "7 и 8" и снова придумываем на каждую из пар по глагольной ассоциации. Теперь их уже 4!
5. По аналогии раскладываем оставшиеся две пары
6. Выходим уже на два глагола.
7. Придумываем крайнюю ассоциацию.
8. А теперь посмотрите внимательно на то, что у вас получилось!
9. Начните действовать с конца, с крайнего глагола
10. Постепенно двигайтесь к началу, там где, скорее всего у вас много сопротивлений.

Например: у меня еще пару месяцев назад конечным или ключевым, был глаголом стало слово: "преображаться", а самое большее сопротивление вызывают слова  "ограничиваюсь" и "занимаюсь".

Легко сказать, да трудно выполнить, если тебе 51 год, а вес, в результате гормональных нарушений 102 кг! Диеты не работают Тут и до клинической депрессии недалеко!

Только я пришла к решению, сделать то, что в моих силах, чтобы выглядеть лучше, а именно изменить цвет волос

Хочешь изменить жизнь, поменяй имидж!

• Затем подтянулись походы к косметологу.
• Стала делать селфи и выкладывать их.
• Образ зрительно стал легче и, даже, как говорят, моложе:) 

Вывод: Несмотря на то, что проблема с весом пока еще не решается, общее настроение, вполне себе, хорошее. Чего и вам желаю.

P.S. Таким образом, можно разложить абсолютно любой запрос. Важно, чтобы касался он только вас, а не третьих лиц! Привела своей пример, как показательный, за не имением готовых разрешений клиентских случаев.

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены

Подборка 

Упражнения на все случаи жизни

И до конца сегодняшнего дня:

 Черная пятница на курс по расстановкам продолжается!