Аутогенная тренировка и самогипноз. Четвертое упражнение: "Дыхание".

Продолжаю этой статьей освещать тему аутогенной тренировки и самогипноза, ссылка на всю подборку статей, посвященную этой теме Вы сможете найти в конце этой статьи.

О сути аутогенной тренировки (самогипноза) и о том, как подготовиться к ней, можно прочитать в предыдущих публикациях.

Специалистам перед тем, как рекомендовать выполнение аутотренинга своим клиентам (пациентам) стоит задуматься о возможных противопоказаниях (их список также есть в моих прошлых статьях), а читателям (пользователям сайта и его гостям) перед выполнением упражнений аутотренинга (самогипноза) стоит поинтересоваться, нет ли у них противопоказаний к его выполнению у врача-психотерапевта, психиатра или психолога.

Отдельно обращусь к своим пациентам. Если ссылку на подборку статей об аутотренинге дала Вам я, значит противопоказаний к выполнению упражнений аутотренинга у Вас нет и Вы спокойно можете приступать к их последовательному выполнению.

Перед началом выполнения аутогенной тренировке не забудьте о подготовке к ней (этой теме также посвящена отдельная статья).

Начать выполнение упражнений стоит с первого упражнения «тяжесть», затем перейти к второму упражнению «тепло», а потом к третьему  - «грудь», «сердце».

Если Вы освоили три первых упражнений, пришло время осваивать четвертое – «Дыхание».

Итак, перед его выполнении Вам необходимо расслабить мышцы лица и всего тела, вызвать ощущения тяжести и тепла в конечностях, ощущение тепла в груди. Вы можете сделать это с помощью приведенных ниже формул:

При условии, что предыдущие формулы освоены хорошо, возможно применять краткий вариант формулы:

Мои руки и ноги тяжелые и теплые (3-4 повтора).

Моя грудь теплая (3-4 повтора).

Мое сердце бьется ровно, спокойно (3-4 повтора).

Я совершенно спокоен. Совершенно спокоен.

Формула четвертого упражнения проста и звучит она следующим образом:

Через 1 – 2 минуты необходимо повторить упражнение снова. Продолжительность занятия 15-20 минут, количество занятий в день от трех до пяти, при возможности можно и больше. Для перехода к выполнению следующего упражнения необходимо три дня, иногда меньше, а иногда больше.

Если при состоянии нервного возбуждения Вам удается восстановить спокойное и ритмичное дыхание, выполняя это упражнение, можно считать его полностью освоенным. Если Вы еще не добились необходимого результата, помните, что регулярные тренировки обязательно дадут свои плоды, не отчаивайтесь.