Опыты Релаксации. Упражнение №4, 3й ступени Курса...

Опыты Релаксации. Детальное описание и расшифровки.

      «То что вы освоили техники релакс-медитации, на первой ступени и получили базовый опыт визуализации, плавно перетекло в опыт, создания внутренней реальности. И вот сейчас мы начинаем совершенствоваться.

      И здесь идут как традиционные упражнения психосинтеза, в оболочке волшебного города - по мотивам Р. Стоуна, так и новые формы» - фраза из вводного семинара при преходе на Третью Ступень Курса «Релакс…»

Упражнение №4, 3й ступени Курса Релаксационного Личностного Роста.

      Подготовка: Вспоминаем ТБ (технику безопасности)-одежда, место, телефоны, домашние чада и питомцы, аварийный выход при обрыве связи. Правило «открыть глаза после счета 1».

Начало: Погружение.

      Третья ступень использует второй способ быстрого погружения. Продвинутая группа может получить распоряжение и способ «глазных доступов» к быстрейшему, якорному расслаблению.

      Порядок «волны релакс» - обычный: сверху вниз, справа налево.

Через 1 минуту на счет 8 уже расслаблены все основные группы мышц, развивается заякоренный аутотранс, при сохранении полного контроля сознания.

-На счет 9 даем предложения для расслабления нервной системы.

-Счет 10 -аутотранс углубляется.

Может, как обычно, применяться защитная формула от неожиданных звонков, прикосновений, шума, если полностью требования ТБ были невыполнимы.

-Отпускаем нервную систему, тело на полное восстановление.

И погружаемся в область внутреннего пространства.

Первая часть упражнения переходит в автоматический режим,

под управление Бессознательного.

Вторая часть.

Вызываем образ «Волшебной двери»

      -Дверь освещена и распахивается при нашем приближении, пропуская нас вовнутрь нового пространства.

(Переступание порога - важное третье ритуальное действие).

-Идем (технику и фразы опускаю) в здание Мэрии Волшебного Города - центра системы управления своим личным пространством.

Входим в Свой Кабинет, выполняющий также функции надежного убежища психики.

-Располагаемся в Кресле (тоже – ритуальный антураж) и уходим в глубокий уровень Релакс еще глубже.

Пауза тотального расслабления.

Кабинет - это четвертое действие, Кресло - пятое символическое действие.

-Специальным настроем взращиваем свою Решимость. Программируем себя на четкое выполнение последующей задачи.

Задача

-Мы посетим один из кабинетов уже прописанного на прошлых занятиях, в нашем Подсознательном,

здания –Департамента здоровья, как оно называется в нашей системе.

Мы тут уже были и без труда можем визуализировать новые задания.

Выполнение

      -Переходим по центральной аллее в здание Департамента Здоровья. Находим нужный кабинет.

-Выполняем все предложенные действия: располагаемся на кушетке с волшебными «датчиками», разрешая им бесконтактно приблизиться к нужным участкам тела.

-Вспыхивает диагностический экран над нами и появляется первая надпись: «Глубокое очищение!»

-«Готовится к удалению «отрицательная энергия нашего ума». Будут удалены наши страхи, тревоги… «И возможно, когда я очищусь, я смогу испытывать новые чувства, новые ощущения» (еще одна Волшебная формула)

Новая надпись: «Очищение началось!»

-Вибрируют десятки датчиков. Может представляться легкий шум приборов и можно визуализировать, как наконечники приборов словно вытягивают из тела какую-то вязкую дымчатую субстанцию и на экране вспыхивает следующая надпись:

«Удаляем тревогу!»

(дальше специальные техники)

-Датчики сливают отбираемую тревогу в большие сверхпрочные мешки, стоящие у стен. Когда один мешок заполнен, может подключаться следующий. Наполненные мешки герметично перевязываются и готовятся к утилизации.

Вспыхивает следующая надпись:

«Страх!»

-И датчики «высасывают» весь страх, накопленный с момента рождения (следует специальный текст).

-Наполнены новые мешки. И они перевязываются и присоединяются к мешкам, готовым к утилизации.

«Мы располагаем всем временем и всеми ресурсами, чтобы удалить всю тревогу и страх» (еще одна волшебная формула).

Вспыхивает следующая надпись:

«Удаляем пессимизм.

Удаляем сомнения.

Удаляем критику.»

-Все три процесса одинаково разрушали нас. Они посеяны внутри нас нашими обидчиками… И даже… нашими родителями… Пришло время удалить… удалить пессимизм, удалить критику, удалить сомнения. (текст)

-Мешки быстро наполняются.

Пришло время расстаться с сомнениями, пессимизмом, критикой - мешки наполнены.

Следующая надпись:

«Ненависть-к-себе!»

-Удивительно, сколько у нас бывает ненависти к себе!

Датчики упорно работают, и, когда мешки с ненавистью-к-себе заполнены, они присоединяются к готовым к утилизации.

Следующая надпись:

«Снижение самооценки!»

-Злая сила, поражающая волю. Датчики удаляют и ее. Сниженная самооценка заполняет мешки. Повторяем весь процесс с мешками. (описание действий).

Новая надпись:

«Убираем-то-не-знаю-что!» (И веселый смайлик на экране)

-Удивительно, но есть много вещей в подсознании, которые плохо осознаются нами, имеют свои ярлыки… и мы удаляем этот мусор.

(текст)

Повтор процедуры заполнения мешков.

-«Мы остаемся лежать еще на кушетке. А мешки уже погружены на специальный транспорт, готовый к отправке. Мысленно и мы приготовимся сопровождать груз. Транспортом мы достигаем берега реки, с севера опоясывающей город. Мешки перегружаются на каноэ, и мы отправляем их в последнюю дорогу. Мы плывем на каноэ с мешками и окончательно решаем выбрасывать этот мусор или оставить себе, если он так нам дорог…

Решение принято… Впереди - небольшой причал. И мы выходим. С высокого причала мы смотрим как каноэ продолжает плыть, приближаясь к воронке водопада, с гулким шумом срывается вниз… Мешки намокают, тонут. Река выносит из в Океан, в глубине которого исчезают и они и останки каноэ… Мы возвращаемся назад… Дорога назад легкая. Мы возвращаемся к Двери, прощаемся до скорой встречи с городом. Перешагнув порог, оказываемся «здесь и сейчас», в неподвижности глубокой релаксации».

Можно повторить обычные формулы телесного и психологического восстановления!

Окончание погружения.

Выход.

-Выход стандартный на счет от 10 до 1.(текс) Открываем глаза. Полная тонизация.

Заключительная часть занятия.

Обратная связь («дележка»)

-Перевод чувств и опыта погружения в осознанную форму активация памяти на события групповым обсуждением. Объяснение, обсуждение, вопросы.

Суммарное время:

4 человека-45 минут

12 человек-65минут

      В других статьях вы встретите обоснования, почему не стоит время погружения увеличивать более, чем 20-25 минут.

Почему эффективность 40-60 минутных погружений в релаксации менее эффективна. И часто вызывает осложнения у лиц с ослабленным здоровьем.

Будут даны интерпретации упражнений психосинтеза и простые фишки для тренера психолога!

Часть аудиозаписи будет выложена на б17, ждите ссылку после заливки.