Акция! Не пришло ли время сделать себе подарок?

Акция! Не пришло ли время сделать себе подарок?

Прости обиду - получи душевную легкость.

В прошлой статье речь шла об обиде. Следующий этап - прощение. Выбирая это, мы освобождаем себя от постоянно всплывающих мыслях о неприятных моментах.

Все прощают по-разному. Конечно, вряд ли у Вас получится забыть поступок или событие. Зато всегда можно изменить к этому отношение.

Метод, который я Вам предложу поможет поработать с обидой самостоятельно. Вам удастся осознать последствия и преодолеть барьеры на пути к началу решения этой задачи.

1. Определите людей, которые Вас обидели. Запишите.

⠀

2. Оцените степень силы боли, которую Вам причинили от 0-10. Где 1 - незначительная боль, 10 - очень сильная. Поработайте по этой схеме с каждым человеком.

⠀

3. Просмотрите список. Выберите человека с наименьшим баллом. Проанализируйте поступок, который Вас обидел. Задайте себе следующие вопросы:

⠀

• Это сказывается на моей жизни? Как?
• Меньше ли я доверяю людям?
• Разочаровался/ лась ли я?
• Какие мои ожидания человек не оправдал?
• Он имел право действовать как ему удобно?

Честно проанализируйте все пункты. На этом этапе дайте себе почувствовать негативные эмоции, не блокируйте их. Чем тщательнее Вы во всем разберетесь, тем меньше эта тема будет всплывать в Вашей жизни и сознании.

4. Подумайте о человеке, который Вас обидел. Спросите себя:

• Почему он так сделал?
• Какие у него были причины?Каким было его детство? Какая у него жизнь?
• Как так случилось в его жизни, что он стал способен на такие поступки?

5.  После этого подумайте над следующим вопросом:

• Каким чувством я готов/а заменить обиду?

Это может быть благодарность, принятие, свобода и т.д. Присвойте новое чувство этому человеку. Обратите внимание на свои ощущения. Отмечайте, что происходит с эмоциями.

6. Подумайте о том уроке, который был получен. Извлеките положительный опыт из этого. Придайте смысл результату прощения обиды.

7. Оцените степень обиды еще раз, по шкале от 0-10.

8. Если интенсивность все еще высока, можно использовать метод “Письмо”. 

Для этого нужно написать письмо обидчику, рассказав в нем о своих чувствах. Важно использовать слова “я злюсь на тебя за то, что…”, “я обижаюсь на тебя за то, что…”. В ответ напишите себе письмо от имени обидчика, словами, которые хотели бы от него услышать. Эта техника позволит Вам отыграть негативные эмоции и завершить для себя этот процесс.

9. Проделайте эту работу со всеми людьми, которые принесли Вам боль.

Прощение - точно не самый легкий процесс. Но это похоже на выздоровление после затяжной болезни. Дышать становится легче (иногда, кстати, буквально), мысли светлее, эмоции теплее.

Если Ваши чувства очень интенсивны, смешиваются с гневом, возмущением, отрицанием и справляться самостоятельно не получается... В таком случае, лучше обратиться к квалифицированному психологу за помощью.