Зачем нам нужны эмоции? +Практика. Начни с себя или помоги себе сам.

И правда зачем нам нужны эмоции?

Кстати мозг человека на 75% состоит из негативных эмоция и 25% положительных эмоций. Это связано с выживанием в мире.

Почему нам в детстве запрещают их выражать эти 75%?

Становясь взрослыми, мы повторяем своих родителей и тоже запрещаем своим детям выражать эти эмоции.

Но от того что мы запрещаем себе и детям их выражать, мы счастливее не становимся.

 Ко мне приходят и просят о помощи и все время это связано с запретом выражать эмоции. Я задаю вопрос: "Что вы сейчас чувствуете? Назовите своё состояние, свою эмоцию?" Многим очень сложно объяснить свои чувства и назвать эмоции.

Если интересно узнать что-то новое о себе, по практиковать, читайте дальше.

- Через эмоции мы понимаем, в каком настроении находимся.

- Эмоции помогают нам взаимодействовать с окружающей средой.

-  Через эмоции мы ощущаем жизнь и знаем, что мы сейчас жИвы.

 И это не только эмоции радости, интереса, любопытства.

ВАЖНО: Есть еще одна важная функция эмоции.

Например, когда человек находится в депрессии, то просто так выйти на эмоцию радости, в состояние счастья не получится. Только попасть в эйфорию и скатится снова вниз. Проживая, определенные эмоции и переходя от одной к другой можно выйти из состояния депрессии или других застрявших состояний.

Вы можете сами попробовать в практике Шкала эмоций.

Раздражение, печаль, стыд, отвращение – эти эмоции нам сигналят, что-то не так с нами. Необходимо что-то предпринять, чтобы перестать её испытывать.

Вас учили в детстве справляться со своими эмоциями? Увы. Скорее всего, что нет.

В детстве многих не учили, а запрещали их выражать.

Вместо этих подавленных эмоций многие в своей взрослой жизни испытывают внутри такие состояния, как тревожность, депрессия, обида-вина, панические атаки.

Практика: Обратите внимание, что внутри вас (в теле), прямо сейчас, происходит, когда читаете эти слова - состояния?

За этими состояниями находятся замороженные, запрещенные эмоции: злость, агрессия, горечь, отвращение, страх, ненависть,.....

Эти эмоции негативные, но они не плохие. Они просто эмоции. Они приходят и уходят. А вот когда их запрещают, то эти эмоции нельзя выражать и они остаются в нас на какое-то время, пока не выйдут через ситуацию. У некоторых остаются на всю жизнь. Вы хотите так продолжать жить?

Вы спросите: "Как узнать какие эмоции находятся за этими состояниями: тревога, депрессия, панические атаки, обида-вина?"

В каждом случае необходимо разбираться и необходима помощь специалиста, который работает с эмоциями.

Как можно самим поработать и поисследовать эти состояния?

Я предлагаю вам практику взаимодействия со своими эмоциями. 

Переходим к практике. Для погружения я даю разъяснение.

Каждая эмоция имеет свою вибрацию. Позитивные эмоции имеют высокие вибрации, негативные низкие вибрации. 

Когда мы радостны и счастливы, то в теле ощущение, что мы сейчас взлетим или уже летим. Мы ощущаем внутри высокие вибрации.

Прямо сейчас, представьте себя радостным, счастливым. Вспомните ситуацию, когда и где вы это испытывали. И теперь всё внимание на своё тело. Получилось почувствовать вибрации? 

ВАЖНО: Мы проживаем эмоцию радости, мы ее не прячем. Мы хотим поделиться с другими.

Когда мы находимся в негативе, то ощущение как будто на наше тело давит груз, и мы под этим грузом все больше и больше склоняемся к земле. Это и есть низкие вибрации.

Мы можем убежать, сбросить этот груз – но это иллюзия. Груз остается с нами, пока мы не отпустим эту эмоцию от себя, пока её не проживём.

ВАЖНО: Мы не проживаем негативные эмоции, мы их прячем. А чаще всего мы даже не знаем о них. Мы не знаем, что с ними делать. А если и выплёскиваем, то это уже эмоция умноженная на количество раз, сколько раз она была сдержанна или не замечена. 

Фраза: "Простите не сдержался, накопилось!"

Это про эмоцию раздражение. Раздражение это еще не злость и она не имеет сразу выход вовне и поэтому копиться внутри, пока не вырвется неожиданно наружу в виде злости или ярости.

Эмоция может иметь разную по интенсивности окраску и поэтому и название.

Раздражение - злость - агрессия - ярость. Злость мы можем ощутить в теле, агрессию нам сложно сдержать, а ярость она все на своём пути крушит. Если не вовне, то внутри человека. 

Тоже самое и с другими эмоциями. Можете сами проверить.

Грусть - печаль - горе - тоска. Боязливость - страх - ужас. Неловкость - стыд. Презрение - Отвращение.

Пример-практика 1 (как мы всегда реагируем):

Раздражение на коллегу, руководителя, близкого человека. Внутри легкий дискомфорт, мы не осознаём, что это раздражение. Или осознаём и не знаем, как от этого дискомфорта избавиться. Переключаемся на дела и в конце дня – усталость.

Это повторяется, могут быть другие участники – и через несколько дней, недель, может месяцев,  вдруг «на ровном месте» – выход:

- злость, агрессия;

- беспричинная тревога;

- упали в депрессию – неподвижность;

- тело сказало: «я хочу болеть».

Спрашиваете: "Как научиться поступать по-другому?"

Учиться быть Осознанным в настоящем моменте. Что это значит быть Осознанным?

Учиться осознавать своё тело, свои телесные ощущения в каждый момент, особенно когда вы знаете, что будет встреча, общение.

Быть не только в голове, но и в теле. Учиться слушать своё сердце. Это очень важно!

Теперь перейдём к практике, где вы Осознанны и ощущаете своё тело.

Пример-практика 2 (как реагируем из состояния Осознанности и ощущения в теле):

из примера-практики 1 – эмоция раздражение на коллегу, руководителя, близкого человека.

Внутри легкий дискомфорт, голова плохо соображает, мысли гнетущие - вы осознаёте и переводите внимание на своё тело – замечаете, как дышите, где напряжение в теле, обращаете внимание на ноги, руки, плечи.

Первое - это расслабление:

Второе - это принятие:

Для принятия эмоции:

1. Произносите про себя или вслух:

"Я Признаю, что сейчас испытываю раздражение (печаль, стыд, отвращение)"

Признаю – означает, что вы принимаете свою эмоцию, не сопротивляетесь, не отвергаете, эмоция больше не властна над вами, она уходит, растворяется.

• Пауза. Вдох и выдох. (всё внимание в тело)
• Если внутри спокойно, то вы можете  дальше обсуждать или двигаться по своим делам.
• Если остается в теле еще напряжение:

"Я Выбираю новое состояние для себя. Я выбираю спокойствие и нейтральность".

• Пауза. Вдох и выдох. (всё внимание в тело)
• Если эмоция до сих пор напоминает о себе в виде напряжения в теле, то позаботьтесь о себе. Это может означать: "проснулась" психологическая травма и с ней надо работать.

Когда вы принимаете, в вашей жизни появляются новые возможности . 

 Предлагаю еще одну практику Шкала эмоций.

В этой практике используется шкала.

Для этого надо пройти, прожить другие эмоции.

Зачем? Они помогут выйти из вашей причинной эмоции, состояния, т.е. освободиться.

Если вы знаете, что застряли в эмоции или состоянии, то с помощью этой шкалы вы можете попробовать освободиться. В любом случае вы получаете новый опыт взаимодействия с эмоциями.

Эта практика опубликована у меня в блоге "Практика Шкала Эмоций"

Спасибо за внимание к моей статье.

Если статья оказалась интересной, полезной покажите это.

Благодарю Вас!

С любовью!  

©Вита Андаран