Как переживать эмоции. Прием изменения интенсивности эмоции

Мне, как эксперту, часто на консультациях задают вопрос: «Как переживать сильные эмоции?». К таким эмоциям относятся: гнев, злость, агрессия, печаль, зависть, и наконец, страх, который правит миром! В этой статье я поделюсь с вами лайфхаком, который позволит гораздо легче пережить даже разрушительные эмоции.

Я не сторонник стратегии избегания или подавления негативных эмоций. Почему? Сейчас объясню. Для каждого из нас важны разные эмоции! Наша психика устроена таким образом, что за переживание как негативных, так и позитивных эмоций отвечают одни и те же структуры психики и психические процессы. Поэтому, когда мы «избавляемся» от нежелательных эмоций, то мы тем самым лишаем себя и эмоций позитивных, радостных, жизнеутверждающих. К чему это приводит? Правильно! Это приводит к депрессии, а порой и к суицидальным мыслям. 

Как известно, мы не можем контролировать эмоции. Когда эмоция запущена от нее уже не избавиться. Самый лучший способ это дать себе возможность пережить эмоцию, проявить ее. Однако, не  все эмоции и их проявления приветствуются обществом. Поэтому нужно найти способ, который позволит экологично прожить свои эмоции.

• Заметить свою эмоцию и назвать ее.
• Определить где в теле «живет» эта эмоция.
• Положить на это место ладонь и подышать в эту часть тела.
• Во время дыхания представить, что места для эмоции становится больше и ее интенсивность и "концентрация" уменьшается. Откройте окна и двери для того, чтобы эмоция могла выйти за пределы своей локализации.

Это похоже на то, когда на кухне произошла утечка газа, то мы открываем окно и тем самым даем больше пространства для распространения газа и поступление воздуха меняет концентрацию газа.

Другая аналогия. Стакан воды, куда художник окунает кисть. Вода окрашивается. А если мы будем окунать кисть в большую банку с водой, то концентрация краски будет уже гораздо меньше. Цвет и количество краски не меняется. Меняется концентрация краски в банке. 

Принцип изменения интенсивности или "концентрации" эмоции это навык и его необходимо тренировать. Надо быть готовым, что не сразу будет получаться. Однако, чем больше вы будете тренироваться, тем лучше сможете менять интенсивность эмоции. 

А как вы справляетесь со своими негативными эмоциями?

Если статья показалась вам интересной, то можно отметить нажав на "спасибо" и поделиться таким интересным и полезным материалом  в социальных сетях.

Запись на консультацию:

телефон +7-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой