Снятие тревоги через расслабление

Тревога – это эмоция, которая выражается в ощущении неопределенности, ожидании негативных событий. Причины тревоги остаются неизвестны человеку. Он не может объяснить, почему тревожится, что является причиной тревоги «Просто ощущаю тревогу».

Тревогой называется реакция на воображаемую или реальную предполагаемую опасность.

Выраженная тревога проявляется как тягостное неопределенное ощущение «беспокойства», «дрожания», «кипения», «бурления» в различных частях тела, чаще в груди, и нередко сопровождается различными сомато-вегетативными расстройствами (тахикардией, потливостью, учащением мочеиспускания, кожным зудом и т. п.)

Как же избавиться от тревоги?

Одним из вариантов является снятие тревоги через расслабление.

Клиенту необходимо расслабиться и погрузиться в позитивное состояние. После постепенно приближать себя к тому, что страшно, но тщательно следя за возникновением телесного напряжения.

Итак, этапы снятия тревоги через расслабление:

• Расслабление тела – для этого можно использовать специальные самовнушения:  

1. Приятное спокойствие и расслабленность - формула повторяется в отншение каждой отдельной части тела

2. Приятная тяжесть - также повторяется для рук, кистей, ног, лица, всего тела

3. Приятное тепло - "Мои руки становятся теплыми" - и так для каждой части тела, лица

4. Дыхание ровное и спокойное, мне дышиться легко - спокойное слежение за движением воздуха, как наполняются и опустошаются легкие. 

Желательно, сначала научиться расслабляться, а уже потом приступать к технике снижения тревоги. 

• Представление пугающей ситуации издалека: например, клиент находится в зале кинотеатра и смотрит фильм, где супер-герой попадает в страшную вам ситуацию и успешно справляется с ней.
• Постепенное приближение ситуации к себе – представление себя на месте супер-героя, представление пугающей ситуации в жизни, детальное описание своего поведения, своего состояния. Важно  приближаться медленно  - как только в теле появляется напряжение – сделать шаг назад, проходит напряжение – опять вперед
• Повтор упражнения до тех пор, пока телу не надоест пугаться.

На протяжении всего упражнения важно прислушиваться в своему телу - при возникновении напряжения остановитесь, продышите, вернитесь на шаг назад!