Что такое тревога. Отличия тревоги и страха.

Фредерик Перлз в книге «Гештальт-семинары» писал: «Психиатрия создает слишком много суеты вокруг симптома тревоги, мы живем в век тревоги, но тревога — это всего лишь напряжение между «сейчас» и «потом». Очень немногие люди могут выдержать такое напряжение, поэтому они заполняют пустоту репетицией, планированием, они «хотят быть уверенными», хотят быть уверенными, что у них нет будущего. Они пытаются удержать стабильность, и это, конечно же, блокирует любую возможность роста или спонтанности».

О тревоге.

Время от времени мы сталкиваемся с такими переживаниями как тревога или страх. Если они связаны с каким-то предстоящим событием или ситуацией в жизни (например, впереди очень важный экзамен, или кто-то из близких попал в больницу и т.д.), после завершения которой человек перестает переживать перманентный страх или тревогу, потому что ситуация разрешилась, то тогда  - это, скорее, естественная реакция на изменения во внешней среде. Это нормальная адаптивная тревога, которая возникает при приближении угрожающей ситуации, и  является, как правило, проходящим состоянием. Если же эти переживания присутствуют на протяжении уже длительного времени (усугубляются паническими атаками), если ситуация уже завершилась, а чувства остались или вдруг они появились как будто бы из неоткуда, то это повод задуматься о том, что же такое в жизни происходит. Паталогическая тревога не связана с реальной угрозой, но может заметно нарушать качество жизни человека.

Страх и тревога, в чем различия.

Тревога - это недифференцированный страх, когда человек не может четко определить, чего именно он боится или опасается; это генерализированный, диффузный беспредметный страх непонятно чего. В чем причина возникновения тревоги человек, как правило, не осознает, она появляется в ситуации, когда еще нет реальной опасности, но как будто что-то может или должно случиться. У страха есть предмет. Обычно тот, кто испытывает страх, понимает и может сказать, чего конкретно он боится.

Отличия тревоги и страха.

Некоторые виды тревоги.

Адаптивная тревога. Такая тревога является нормой, она не присутствует постоянно, носит эпизодический характер, возникает у всех здоровых людей и способствует мобилизации физических и психических ресурсов человека. Она может возникать при появлении угрожающей ситуации, возрастает при недостаточном количестве информации,  увеличении угрозы и проявляется в виде сомнений, негативных предчувствий и напряжения. Адаптивная тревога не нарушает процесс жизнедеятельности человека, скорее наоборот имеет важную регуляторную функцию, предостерегая его от опасности.

Ситуационная тревога. Это, как правило, кратковременная тревога, которая появляется при стрессовой ситуации или  ожидании угрожающих ситуаций и прекращается с их началом или завершением. Такая эмоциональная реакция возникает как ответ на виртуальную или действительную опасность и может быть разной по интенсивности и изменяющейся во времени. Она может быть связанна со страхом потерпеть неудачу, показаться глупым или некомпетентным, встретиться с отвержением. Иными словами ситуационная тревога отражает страх перед неизвестным, перед будущим.

Социальная тревога. Она имеет отношение к ситуациям, где человеку приходится взаимодействовать с другими людьми. Социальная тревога проявляется в виде страха публичных выступлений, действий, страха взаимодействовать с руководством, вышестоящими людьми, как следствие, человек старается избегать излишних социальных контактов, достаточно сильно озабочен тем, что о нем думают окружающие. Чаще всего она появляется у людей с неадекватной заниженной самооценкой, где возникает конфликт между сильным желанием понравиться и спрятаться от общества из-за риска переживания стыда.

Невротическая тревога — эта реакция на угрозу, субъективное восприятие опасности которой значительно преувеличено. Такая тревога носит характер  хронического состояния, причиной которого являются внутренние психологические процессы и конфликты (сформированные в прошлом), которые не дают возможности человеку справляться с опасностью, используя свои способности.  Чаще всего сопровождается  вегетативными, психологическими и поведенческими расстройствами и значительно влияет на жизнедеятельность человека.

Личностная тревога или тревожность, является чертой характера. Это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности часто испытывать беспокойство, даже в тех ситуациях, которые объективно не несут угрозы, то есть воспринимать достаточно широкий спектр событий как опасных и реагировать напряжением.  

Экзистенциальная тревога возникает тогда, когда человек сталкивается с пониманием, что он может перестать существовать, что жизнь конечна, что рано или поздно его не станет.Экзистенциальная тревога – это то, чего не может не быть. Чаще всего она переживается как страх смерти, тревога  пустоты и утраты смысла жизни, а также страх несоответствия, вины и осуждения, подозрение, что наше существование может быть бессмысленным. Намного проще встречаться со своей  тревогой, когда есть способность и умение принимать ответственность за свои действия, желания, реализацию жизненных планов, принимать решения и наполнять свою жизнь смыслом.

Что делать?

Когда человека охватывает тревога, наступает ощущение отсутствия опоры, и тогда важным в этой точке будет попытаться осознать, что именно пугает, вызывает напряжение, дезориентирует, то есть выделить объект, человека, ситуацию. Когда мы определяем, чего именно боимся (то есть переводим диффузное возбуждение (тревогу) в страх конкретного объекта), то можем, хотя бы мысленно, встретиться с ним, как-то с ним обойтись, прикинуть разные способы обращения с ситуацией или объектом в ней или, даже, реализовать в отношениях.  Превращение тревоги в страх помогает избавиться от хронического напряжения.