Тревога, страх, беспокойство

Тревога - это физическая реакция, которая готовит вас к напряженной ситуации.

Постоянное беспокойство может оказать огромное влияние на Ваше физическое и психическое здоровье.

Тревога может вызвать учащение дыхания, учащенное сердцебиение, и кровоток будет направлен в голову. Вы можете даже почувствовать тошноту или головокружение.

Тревога может проявляться двумя способами:

1. Вы испытываете физиологические ощущения в теле, которые напоминают вам момент, когда вы ощущали страх или ужас. Затем эти ощущения тела интерпретируются, и в сознании создается история. Например, если пульс участился, когда вы вошли в самолет, вы можете начать думать: "Этот самолет пугает. Мне нужно свалить отсюда. Ненавижу летать." 

2. Вы также можете думать о негативных или тревожных мыслях, которые приводят к ощущениям в организме, подтверждая предубеждения в сознании. 

Если вы начинаете думать о речи, которую вы должны произнести, и пульс учащается, ваши ладони потеют, и вы нервничаете, вы можете интерпретировать это как "вау, мне так страшно. Я не могу этого сделать. Я никак не могу справиться с этим." .

Если вы чувствуете физические ощущения первыми, то перед тем, как создать историю в голове, хорошо постараться успокоить тело и сделать паузу. Ты можешь сказать себе: "Мое тело реагирует. Давай посмотрим, в чем дело." Постарайся ослабить эти ощущения. Полезно дышать, постукивать пальцами, ходить пешком или отвлекать внимание. Затем можешь спросить себя: "Что мое тело пытается сказать мне прямо сейчас?" Больше пользы может принести создание истории, при которой тело успокаивается.

В случае если ваши мысли тревожны или отрицательны, организм будет реагировать. Кажется, что это реально, и это должно защитить тебя. Не удивляйся, когда это случится. Ведь это работа человеческого тела.

Вы можете использовать вышеупомянутые навыки, ориентированные на одно и то же телесное восприятие, или сосредоточиться на расспросах и прерывании мыслей. Мне нравится спрашивать себя: "Это на 100% правда? Есть что-нибудь, что может быть неверным в этой мысли?" .

Беспокойство не только в твоей голове. Это не просто "тревога". Это твоё тело чувствует, что оно должно защитить себя.

Поделись в комментариях как ты справляешься с тревогой, беспокойством, страхом? Может, кому-то очень пригодится твой способ. 

Помни, что у тебя есть возможность обратиться за помощью.