Может ли человек сам "вытащить" себя из депрессии?

Депрессия является тяжелым расстройством, при котором снижается уровень энергии человека, он чувствует вялость, усталость, апатию. Радость не приносят никакие вещи, которые нравились раньше, все кажется пустым, а также часто человек просыпается уставшим. Ему не хочется ни радоваться жизни, ни заниматься сексом, ни общения, ни работы – ничего.

 Мы с Вами поговорим сегодня о том, как можно помочь себе самому, и в каких случаях, а также я предложу Вам для этого определенные инструменты.

В самом начале оговорю, что есть профилактика и терапевтическое вмешательство. Те методы, которые я предлагаю – они походят Вам, когда депрессия только начинается.

Какими вообще бывают депрессии?

Важно понимать, что депрессию запускают несколько факторов:

1. Внешние воздействия на психику:

- острые (психологическая травма);

- хронические (состояние постоянного стресса);

• Генетическая предрасположенность;
• Гормональные сдвиги;
• Врожденные или приобретенные органические дефекты центральной нервной системы;
• Заболевания тела.

Самая первая в списке – это психогенная депрессия. Она начинается в ответ на внешние события (например, травма, физическая болезнь, или смерть близкого). То, что может спровоцировать ее – также часто обусловлено внешними факторами, например, травля в коллективе, одиночество, непонимание, страх общения с людьми, и многое другое.

Бывает также хроническая депрессия. Есть неразрешимая ситуация, которая вызывает беспокойство, тревогу, страх и не меняется много лет, а вследствие у человека закрепляется чувство обреченности, безнадежности, неспособности изменить  свое положение. Таким образом, человек становится жертвой хронической депрессии.

Определить, что у Вас депрессия, можно по следующим признакам: 

Нет радости в жизни.

Не хочется секса.

Хобби и увлечения стали неинтересными.

Постоянно думаете о том, что Вы хуже других.

Часто чувствуете себя виноватым.

Очень сильная раздражительность на мелочи.

Ощущение усталости в течение всего дня.

Переедание или снижение аппетита.

Невнимательность, забывчивость.

Существует ряд методов психотерапии, которые используют специалисты для преодоления депрессии:

Музыкотерапия.

Арт-терапия.

Коррекция черт характера, провоцирующих болезнь.

Поведенческая терапия (проработка механизмов решения проблем).

Групповая терапия.

Мы с Вами поговорим о том, как арт-терапия может помочь при депрессии. Нередко человек в депрессивном состоянии все обесценивает: и методы, и людей, и группу, и терапевта. Это часть проживания депрессии. Так же точно он обесценивает и себя. Здесь важно взять себя в руки и начать работать, даже если через веру в чудеса. Дело делать, а смотреть по факту. Тот, кто идет вперед, придет к цели.

Арт-терапия и депрессия

Арт-терапия – это мост между бессознательным и сознательным. Она позволяет просто отключиться на некоторое время от своих мыслей, уйти с головой в лепку, рисование, написание стихов или сказок. Возможно, для человека, который много лет ничему не радовался, это будет удивительное, новое ощущение.

 Совершенно не важно быть отличным поэтом или художником. Все, что важно сейчас – это процесс. И Ваши чувства, переживания.

Как именно следует заниматься творчеством?

• Лепить, рисовать, сочинять – нужно так, как просит душа, безоценочно. Не так, как должно быть красиво и правильно, а так, как чувствуете.
• Творить нужно тогда, когда придет внутренний импульс, пусть даже это будет блокнот и ручка.
• После любого творческого процесса посмотрите на то, что получилось. Какие мысли, чувства вызывает объект? Что с ним хочется сделать? Перекрасить, порвать, можно переписать сочинение. Делайте все, что душе угодно, пока не наступит облегчение.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Все депрессивные расстройства связаны с тем, что нам трудно выражать свои эмоции. Чем больше времени мы подавляем эмоции, тем труднее научиться их выражать. А это может длиться годами – например, терпеть скандалы на работе, жить на «пороховой бочке» с мужем, умалчивать свою реакцию на подколки своей подруги, терпеть, как родители нарушают наши границы.

В этом случае формируется депрессия. И у нас всегда есть несколько путей:

1.Научиться выражать эмоции самостоятельно (говорить, что нравится, а что не нравится).

2.Продолжать сдерживать эмоции (что усугубит текущее положение).

3.Прийти на консультацию к психологу.

Роль творчества в поднятии настроения действительно очень велика. Оно не только позволяет выплеснуть эмоции и отвлечься от своих ежедневных хлопот. С его помощью мы заново учимся познавать красоту вокруг нас.

Находясь в депрессии, мы практически перестаём обращать внимание на окружающий мир. Он начинает восприниматься нами как серое и безрадостное место. Но стоит взять в руки кисть, глину или шариковую ручку, как мы вновь замечаем красоту вокруг — яркость закатов, удивительную атмосферу городских улиц, особую симметрию человеческих лиц. Благодаря творчеству мы развиваем собственную любознательность и вносим в серые будни яркие и сочные краски.

Ещё один плюс арт-терапии заключается в том, что в процессе творчества мы всегда что-то создаём — картину, статуэтку, стихотворение. Мы сохраняем эти свидетельства пережитых эмоций как напоминания для самих себя. Напоминания о непростых временах и о том, как нам удалось справиться с ними. Со временем мы получаем возможность другими глазами посмотреть на собственные творения, повторно пережить давние дни, сравнить себя прошлого с собой настоящим. И если мы вновь почувствуем приближение депрессии, то все те же стихи и картины позволят нам снова справиться с непростым периодом.

Как мы видим, творчество представляет собой один из наиболее эффективных и в то же время приятных способов победить депрессию и плохое настроение. И, что самое главное, арт-терапия доступна совершенно каждому.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ?

Ещё один вопрос: "Зачем мне идти к психологу, если я и так леплю из пластилина и рисую?" Дорогие мои, Вы же не вырываете себе сами зуб? Не делаете себе сами операции? Точно так же и в случае работы с депрессией, психолог дает Вам понимание, что и зачем Вы отреагируете, что за потребности за этим стоят, и как наполнить жизнь смыслом,как научиться это делать.

В профилактических мерах арт-терапия  полезна и без вмешательства специалиста, она благотворно влияет на Вашу жизнь и улучшает эмоциональное состояние.

Если же ситуация длится годами, то просто отреагировать эмоции недостаточно. Тут нужно двигаться вместе с психологом к выходу из депрессии. Как и пациенту нужен врач, который видит курс Вашего движения к излечению, так и клиенту нужен психолог, который бережно возьмет за руку и поведет за собой.

Ну, и напоследок. Отвечая на поставленный вопрос: "Может ли человек сам "вытащить" себя из депрессии?", скажу, что, однозначно, нет - если депрессия длительная, тяжелая, уже несколько лет. Однозначно, да - если все только начинается и формируется.

Друзья, я успешно работаю с депрессивными расстройствами, которые возникают в любом возрасте. Верю, что арт-терапия исцеляет душу, сердце и мысли. Записывайтесь на консультацию, буду рада помочь Вам.

©Анастасия Аллахвердян

Мой аккаунт в Инстаграм: https://www.instagram.com/schastyie_est/

Подписывайтесь и заходите в гости!

Моя страница Вконтакте: https://vk.com/schastiyeest