Что делать, если в депрессии близкий человек?

Статья написана в соавторстве с Русланом Котенко

На этот счет можно много говорить. Но мы постарались собрать самые короткие рекомендации, чтобы вам было проще ориентироваться в ситуации.

 Что вас волнует в состоянии близкого человека?

Интуиция подсказывает: что-то не так. Это замечательно, что вы чутко относитесь к состоянию важных для вас людей. Но постарайтесь назвать, что конкретно вас встревожило. Что изменилось? Когда это началось? Есть ли у этого изменения причина?

 Поговорите

Теперь вы можете обсудить не просто свои опасения, но и конкретные наблюдения. Например: "в последние 2 недели ты редко улыбаешься, почему?", "мне кажется, ты в последние дни плохо спишь, это так?", "ты замечаешь, что тебя перестали радовать наши прогулки?". Узнайте, как сам человек видит ситуацию и что о ней думает.

 Признайте право на трудные эмоции

Когда мы хотим, чтобы близким стало легче, мы стараемся сразу их развеселить или порадовать. Но если интуиция вас не подвела, и близкий человек находится в депрессии, это не сработает. А может даже разозлить, потому что просто взять и переключиться не удается. Вместо этого посочувствуйте, признайте право на тяжелые чувства.

 Спросите, чем можно помочь

Иногда люди нуждаются в помощи, но им трудно попросить. Не ждите, пока вас попросят -- спросите, что нужно. Будьте рядом, если это понадобится, но не настаивайте слишком сильно. Периодически напоминайте о том, что вы рядом, зовите на прогулки, но не давите.

 Расскажите о своих опасениях

Если вам кажется, что с депрессией человек сам не справится, поделитесь своими опасениями. Старайтесь говорить о своих предположениях, а не готовых выводах. Если вы не врач, не ставьте диагнозы, это раздражает. Расскажите по-человечески, что видите и чего боитесь.

 Мотивируйте на обращение за помощью

У многих есть страх перед психологами, психотерапевтами, психиатрами. Постарайтесь найти авторитетный именно для этого человека источник информации. Идеально, если о возможности квалифицированной помощи расскажет кто-то авторитетный именно для вашего близкого человека. Даже если вы не смотрите телевизор, а ваша мама смотрит, найдите для нее телевизионную передачу, которой она поверит.

 Предложите помощь в поиске специалиста

У человека в депрессии нет никакого желания тратить силы на то, что еще не факт, что поможет. Скажите, что вы все сделаете сами: найдете, куда и к кому можно обратиться, предложите оплатить первый сеанс. Это поможет снять первичное сопротивление. Только делайте это с согласия (или, как минимум, при отсутствии сопротивления) того, кому хотите помочь.

 Признайте ограниченность своих возможностей

Если взрослый человек упорно отказывается идти с вами на какой-либо контакт, это грустно, но принять это придется. Вы не можете насильно помочь. И никто не может. Признайте это и просто будьте рядом. Может быть, вашему близкому нужно время? Запаситесь терпением.

 Берегите себя

Очень просто провалиться в депрессивные состояния вслед за близким человеком. Если он отказывается от помощи, и вы понимаете, что сделали максимум из возможного, приостановитесь. Займитесь собой, своей жизнью. Не дайте депрессии поглотить и вас тоже -- от этого еще никому не становилось легче.

Больше информации про психологию доступным языком можете получить в моей группе ВКонтакте "Психологический путеводитель"