Супер-средство от тревоги

Это средство- медитация. Она погружает нас в проживание жизни здесь и сейчас. Она возвращает нас из мыслей в ощущение текущего момента. Она помогает осознать происходящее в нашей реальности сейчас. Она не дает нам погрузиться в тревогу о будущем или прошлом. Она возвращает нас к себе настоящим. К концу первого дня ее выполнения тревога отступает, в следующие шесть дней эффект закрепляется.

День первый. Я вижу.

Я вижу лампу серого цвета с металлическими серыми перекладинами, верхнюю часть картины, на ней голубое небо, часть строения бежевого оттенка, зелень дерева. Я вижу обои на стене на них шероховатые прожилки, обои белого цвета. Я вижу письменный стол и нижнюю часть полок. Я вижу кучу мятых чеков справа от ноутбука, кучу из тетрадей, дневника, футляра, фотоальбомов, ежедневника слева….

День второй. Я слышу.

Я слышу шум вентилятора ноутбука, вслушиваюсь, замечаю в нем какие-то подшумы. Шум вентилятора. Шум вентилятора. Я прислушиваюсь к звукам улицы, слышу только какой-то гул. Я слышу клацанье клавиш ноута. Я слышу, как чешу нос. Я слышу, как пошевелилась спящая кошка на диване. Я слышу вентилятор. Я слышу ветер за окном…

День третий. Я ощущаю.

Я ощущаю, как опираюсь на локти, когда печатаю, испытываю в них царапающую небольшую боль. Я ощущаю что-то в правой нижней части живота, будто что-то холодное. Я ощущаю боль в локтях, я кладу руки на предплечья, чтобы боль ушла и она уходит. Я чувствую небольшую тяжесть за грудиной, будто не могу что-то проглотить. Я чувствую виски, их щекочут волосы. Я чешу висок...

День четвертый. Я чувствую сейчас.

Я чувствую интерес, сейчас я печатаю. Я чувствую нежность к дочери, сейчас она вздыхает во сне. Я чувствую раздражение по поводу мыслей о работе и трудностях в договоренностях. Я чувствую раздражение по поводу проволочек на работе. Я чувствую грусть по поводу сегодняшней рабочей волокиты, связанной с бумажными вопросами.

День пятый. Я думаю.

Я думаю о том, что ноутбук черный с серым. Я думаю о том, как бы побыстрей договориться по поводу обустройства офиса. Я думаю о своих нынешних жизненных ограничениях. Я думаю, что муж сейчас на работе. Я думаю про то, что случилось сегодня утром. Я вспомнила название фильма : «Я знаю, что вы сделали прошлым летом». Я думаю, что скоро я пойду гулять, что на улице хорошая погода.

День шестой. Я вижу, я слышу, я чувствую, я ощущаю, я думаю.

Я вижу поликарбонатное стекло впереди, я слышу треск огня в камине, я ощущаю ногами холод, а телом справа, где камин- тепло, я чувствую вдохновение, я думаю о надвигающейся зиме, я не помню, как кончилось лето и было ли оно, хотя память говорит, что оно было жарким.

Я чувствую холод ногами, я вижу коричневый деревянный стол, на котором стоит мой ноутбук, боковым зрением я вижу пламя, гирлянду, желтоватый свет, я слышу треск дров, я думаю о вкусных творожных пирожках, которые только что испекла мама.

Я чувствую, как ноги согреваются, я вижу черную сумку от ноута, я слышу, как тикают часы, треск дров, гудение в воздухе, я ощущаю несильную боль в животе, я слышу вдалеке мотор, я представляю себе поле вокруг нашей деревни, покрытое белым снегом, я слышу поезд вдалеке, я чувствую любовь к мужу.

Я вижу коллажи из родительских фотографий, сделанные друзьями- дачниками им на день рождения, я через большое окно во всю стену смотрю на улицу, где разгребен снег и горит еще один костер, мы жжем последнюю ботву из теплицы. Ноги немного подмерзают, рука и половина тела ощущают тепло от огня, я думаю о студенчестве, о Знаменке, о стройотрядовских временах. Чувствую светлую грусть, ее еще называют ностальгией, но тут же думаю, что ностальгия- это тоска по Родине.

Выныриваю из выполнения упражнения.

Главное- не погружаться в воспоминания, а вновь начать видеть, слышать, ощущать, переживать эмоции. Мысли- последняя часть медитации. Думать мы и так умеем.