Я не чувствую себя любимой! Часть первая.

Я не чувствую себя  любимой! Часть  первая.

     Я не чувствую себя любимой! С таким запросом часто обращаются женщины.  Муж охладел. На работе постоянный аврал и форс-мажор. Дети не слушаются. Я не чувствую себя женщиной- любимой, желанной, окруженной заботой и уважением родных и близких.

     К сожалению, такая картина встречается часто. Каковы причины такого явления? Их несколько:

1.Большая загруженность женщины  на работе и дома. Эта причина, наверное, самая  главная. Нет возможности полноценно отдохнуть. Усталость накапливается – растет, как снежный ком и неожиданно обрушивается лавиной. Лавиной незавершенных дел, непроверенных домашних заданий детей, беспорядком в доме, ворчанием мужа или недовольством родных. И выдержать этот натиск не каждой женщине под силу!

2.Стремление все сделать самой и все сделать идеально. Это вторая причина перегрузки и постоянно нарастающего напряжения. Семья – это я! Я все решу сама! Я одна за всех! И все в этом роде!

3.Отсутствие личных границ. Желание всех взять под контроль. За всем этим стоит недоверие окружающим и желание всем показать и доказать свою значимость. И огромная неуверенность в себе.

4.Желание доказать своим домашним, что ты незаменима и добиться их признания.

И за всем этим стоит одно - я устала!

Будем избавляться от усталости!

Уделите себе немного времени.

Подключаем осознанное дыхание!

  Наша усталость, делится  на: телесную, эмоциональную и  умственное переутомление.

Распределяем эти три вида усталости в  нашем теле.

1. Физическая усталость  часто фокусируется в области поясницы.
2. Эмоциональная усталость – это область сердца и груди.
3. Умственное переутомление - лобные доли мозга.

Подключаем осознанное дыхание.

1.Концентрируемся на области поясницы и представляем, что там находится наша телесная или физическая усталость. Делаем вдох через нос, на вдохе представляем, что мы вдыхаем чистую и светлую энергию отдыха, и направляем ее в область поясницы. Выдох делаем через рот, слаживая губы ,трубочкой, словно задуваем свечи на торте. На выдохе представляем, что мы выдуваем телесную усталость из своего тела. Повторяем этот цикл 12 раз.

• Концентрируемся на области сердца и груди и представляем, что там находится наша эмоциональная усталость. Делаем вдох через нос, на вдохе представляем, что мы вдыхаем чистую и светлую энергию отдыха, и направляем ее в область сердца. Выдох делаем через рот, слаживая губы ,трубочкой, словно задуваем свечи на торте. На выдохе представляем, что мы выдуваем эмоциональную усталость из своего тела. Повторяем этот цикл 12 раз.

3.Концентрируемся на области лба и представляем, что там находится наше умственное переутомление. Делаем вдох через нос, на вдохе представляем, что мы вдыхаем чистую и светлую энергию отдыха, и направляем ее в область лба. Выдох делаем через рот, слаживая губы ,трубочкой, словно задуваем свечи на торте. На выдохе представляем, что мы выдуваем умственное переутомление  из своего тела. Повторяем этот цикл 12 раз.

Включаем прекрасную расслабляющую музыку, принимаем удобную для отдыха позу и наслаждаемся музыкальным произведением.

Как вы чувствуете себя сейчас?

Как чувствует себя ваше тело?

Какие вы испытываете эмоции?

Какие мысли приходят в вашу голову?

Запишите свои впечатления! Я надеюсь .что это упражнение поможет вам избавится от усталости  и напряжения. А его регулярное использование станет прекрасной профилактикой усталости, эмоционального выгорания и умственного переутомления.

Удачной практики!